Verschidde Leit fir Joren kënnen net selwer op eng naechst Fitnessclub goen an zumindest léieren d'Zäitplang an d'Käschte vun de Coursen. Aner, am Géigesaz zu dësem Extrem, verbréngen all hir Fräizäit an der Heemechkeet vun der Turnhalle. Dofir ass déi al Versitéit bestätegt: op alle Fall muss Dir d'Mooss kennen. Déi total Absenz vun Sport am Liewen ass och schlecht, wéi se hir grouss héich Präsenz - an der Tatsaach bedroht se mat Iwwerstiermensyndrom.
Overtraining: Features
Overtraining ass eng pathologesch Zoustëmmung déi onsympathesch Konsequenzen fir de Kierper huet. Et ass geprägt vun der Tatsaach datt eng Persoun kierperlech a geeschteg erschöpft ass, verléiert d'Motivatioun. Seng Muskelen hunn net Zäit ze erhalen, Aminosäuren an engem Defizitstatus, och d'Zerstéierung vum Muskelgewënn an d'Iwwerliewung vum Zentralnerven sinn méiglech. Duerfir ass et sou wichteg net datt Dir Äre Kierper mat enger onermoléierter Laascht ze verformen, awer op d'Instruktioune vun engem Fitness-Instruktor klickt.
Iwwer Training: Symptomer
Overtraining an Sport oder Sport Krankheet ass eng immens frëndlech Conditioun fir ee Sportler. Normalerweis gëtt d'Iwwerraschung aus den folgenden Zeechen erausgedréckt:
- de Mangel u Fortschrëtter als Resultat vum Training, a ville Fäll - d'Regressioun;
- Manifestatioun vun den Symptomer vun enger Infektiounskrankheet wéinst der verréngter Immunitéit;
- Schai oder aner net vergiessene Muskulatur;
- Zoufall vun der Motivatioun fir Formatioun;
- ongewéinlech séier Müdong;
- kuerz Temperament a Reizbarkeet;
- Depresséiert Staat, Depressioun;
- e signifikante Redukt am Appetit;
- Stéierungen an der Aarbecht vum Häerz;
- e verständleche Récktrëtt vun der Kraaft;
- Lymphozytopenie.
An seltenen Fäll ass d'Iwwerraschung onsyptomatesch, awer och an dësem Fall kann erkannt ginn: d'Resultater vum Training während esou enger Zäit hunn traditionell e Platoeffekt erlieft, dat heescht, onofhängeg vun der Belaaschtung, si se net an irgenden Richtungen bewegen. Allerdéngs kann ee sou eng Diagnostik net selwer setzen: nëmmen de erfahrenen Dokter kann all déi Schwieregkeeten wëssen, déi sollt ugewise ginn.
Wéi vermeidenst Iwwerstonnen?
Wéi mat vill aner Krankheeten ass et vill méi einfach ze iwwerstoen ze vermeiden wéi et ze heelen ass an all déi negativ Konsequenzen ze läschen. An dësem Fall kënnt Dir einfachen Maache maachen:
- d'Frequenz vum Training déi vum Trainer empfänkt;
- voll, richteg Ernärung;
- e gudde Schlof (8-9 Stonnen am Dag);
- Zäitofhängen;
- Split-Training.
Wéi eng einfach Regele vu Regelen a virun allem - eng adequat Haltung zum Sport - wäert Iech sëcherlech net an dës Situatioun zeréckkucken. Hie gëtt normalerweis entweder Novice-Enthusiasten, oder probéiert d'Belaaschtung vu professionnelle iwwerdauer ze erhéichen.
Iwwer Training: Behandlung
Wann de Staat vun der Iwwerdroung vun der Muskulatur bestätegt, da misst déi folgend Mesuren erofgeholl ginn, wat hëlleft eng sougenannt Krankheet séier ze iwwerwannen an weider mat
- D'Resultater ze beschleunegen ass néideg fir e Kriistherapie oder Thermotherapie ze erfuederen;
- brauchen eng Paus an den Zäitplang vum Training fir 5-7 Deeg;
- och wann se d'éischt Kéier erëmfonnt hunn, d'Mass vum Training ze reduzéieren;
- Fir Iessen kucken - et muss aussergewéinlech korrekt sinn;
- et ass wichteg fir e vollen Schlof op d'mannst 10 Stonnen am Dag z'erreechen;
- Wann néideg, da maacht d'Adaptogene;
- eng professionell Muskulatur massiv ze gesinn.
Wéi kann ech soen, ob d'Behandlung gemaach huet? Éischt gëtt de depriméierte Staat verschwannen, an zweetens, nodeems se zeréck an d'Formatioun trainéiert gi sinn, kënnt Dir Fortschrëtter beobachten.