D'Wiel vum Trainingsprogramm hänkt vun denge Ziler - Beruffs Sport, Muskele bauen, Concourse mat Concoursen, Concours, all dat néideg Stonnen vun all Dag. Mee et ginn och Übungen, déi ideal sinn fir Leit déi Schéinheet a Gesondheet gesi sinn - dat ass eng einfach Tibetan Gymnastik.
Dëse komplexe tibetanesch Gymnastiker fir déi faul muss iwwerall stattfonnt ginn - an dësem Fall, dat sinn all d'Regele. Allerdéngs kann d'Längt vun Ärem tibeteschen Training 5-10 Minuten daueren, et kann ee soen datt et net laang Zäit ass, awer Dir sollt et lues maachen.
Wann alles am Ordre du am Kierper ass, normaliséiert all seng Prozesser a Funktioune a gitt Iech e gereinegt gesond Kierper. Dëst gëllt och fir Gewiicht vun der Gewiicht, well tibetanesch Gymnastiker e Gewiichtverloscht ass. Gewiichtsverloscht oder Gewiicht gewannen - et ass net wichteg, wat Äre Problem ass, do dësen einfachen Komplex fir d'Erhuelung, an de Kierper selwer mécht seng Erscheinung an den internen Staat.
Déi éischt Gymnastik vun de tibeteschen Möncher, déi mir fir Gewiichtsverloscht benotzen, war e Geheimnis, deen nëmme héijer Bierger bewierkt a opgehalen huet. De Peter Calder huet "ea vun der Revival" publizéiert an et ass einfach an effektiv System vun Übunge weltwäit populär gewierelt, well säin zweeten Numm scho vum nächste Autor vun dem Buch iwwer tibetanesch Pärelen ass - "Eye of Revival for a Modern Woman". An béide Bicher, ass et tatsächlech datt dës tibetanesch hormonell Gymnastik nëtzlech ass fir Gewiicht vun der Gewiicht, fir psychologesch Gläichgewiicht, fir Schéinheet a fir alles wat Dir denkt.
Übungen
Virun Ufank vum Fitnessstudio, setze siche, entspaant Äre Kierper, konzentréiere sech op d'Energiecenter - d'Navelgebitt, fillen sech d'Vitalkraaft an Dir zirkuléiert.
Déi Uewen sollt op den Himmel gezunn ginn, de Schwanzkabins misst liicht gezeechent ginn, d'Hand entspaant, d'Wirbelseg a gereest.
Huelt e puer Atem a riicht op, a soen zu helleg op all véier Elementer - d'Sonn, de Himmel, d'Waasser an d'Äerd.
Mental verkeeft Är Inder Energie aus dem Eck an de Zeh, laanscht d'Wirbelsail.
Ausübung soll ganz lues maachen.
- Mir kommen direkt, grënnen a stéieren eis Arme duerch d'Säiten. Op Exhalatioun, mir si ganz entspaant "drop" alles erof - mir lean sichen an d'Hänn hängen. Mir maachen 3 Mol.
- Mir hunn eis Äerm ëm d'Säiten ronderëm gedreemt, dreift am Nuetswee. Fir e Bléck ze kucken, an engem Punkt, d'Quantitéit vun Wiederholungen sollten ongär sinn - mir fänken mat 3 Wiederholungen un a schréiwen mer bis 21 Mol.
- Mir setzen op de Buedem, d'Hänn am Kierper, d'Been ausgaang. Mir hëlt de Kapp a hänke vun de Féiss vertikal erop. Mir ziehen d'Socken op eis selwer, dréckt de Kinn an d'Këscht. De Bauch soll op de Buedem plangen. Instanz - hëllefs de Kapp, d'Verzögerung - Är Beem an d'Luucht ze bréngen, Äthalleeën - ënnen är Beem, dann de Kapp.
- Sitting, Socken op eis selwer, mir op de Buedem mat eise Hänn ophalen, d'Positiounen vun der "Dësch" nennen - de Podber ass opgestan, de Kapp gëtt zréck, d'Réck, de Beem an den Kapp sinn parallel zum Buedem. Mir goen op d'IP, ophaalt - mir drénken de Kinn an der Broscht, bei der Verzögerung ziehen mir den Beem up, d'Exhalatioun - mir ginn erof.
- Op de Knéien ophalen, seng Been ass wäit ausgedréckt, seng Zänn op dem Buedem mat sengen Hänn an der ieweschter Réck riicht. Beim Inhalatioun deviéieren eis zréck, an d'Exhalatioun gi mir op d'IE erheischt, eisen Kapp gëtt an d'Broscht gekippt. D'Dépekulatioun sollt an der Këscht sinn an net an der ënneschterer Säit fir dës Hänn noutwendeg - sie kontrolléieren d'Auslenkung an der Taille.
- Mir leien op de Buedem, d'Hänn si riicht, d'Gewiicht vum Kierper op Zong an Hand. Da kucke mer op d'Inhalatioun - mir ginn an d'Pose vum Hund mat senger Mëssbaz erausgeklappt, dat ass an der Hälschent mat dem Becken, deen opstinn, d'Arem a Been. Aus Exhalatioun si mer an d'Feier zréck.
- Stretching - oprecht riichtaus, Är riets Hand iwwer de Kapp, lénks rutscht laanscht de Been. Lean lénks, kuckt op der rietser Hand, dann op der anerer Säit.
- Fille zesummen, Hänn duerch d'Säiten, mir erreeche fir d'Sonn, sinn op Zong, op d'Energie vun der Sonn. A wéi Dir Ästhale benotzt, Är Waffen ënnerbreet, Är Hänn op Är Broscht verbannen - alles Liicht an d'Hëtzt op Äre Häerz ze schécken.