Vill Sport ze refuséieren, well se gleewen datt d'Übungen, déi gutt Resultater produzéieren, komplex sinn a speziell Virbereedungen erfuerderen. Tatsächlech ass dat net de Fall, well et e "Rezept" ass deen erreichbar ass a gitt gutt Resultater. Ausübungbar - eng exzellente Chance iwwerall, fir eng effektiv Ausbildung ze maachen, well et net erfuerderlech d'Benotze vun zousätzlech Ausrüstung erfëllt, et ass genuch duer eng einfach Uewerfläch ze gesinn. Vill Ufänger sinn interesséiert wéi d'Bar am Hutt ass a wéi se se richteg richteg implementéieren, fir gutt Resultater ze erreechen. Mat regelméisseg Aufgab vun der Bar kënnt Dir Gewiicht verléieren oder Äre Gewiicht behalen. Et hëlleft och e muskuléis Korsett ze bilden, d'Risiko vu Spinalprobleemer ze reduzéieren an d' Haltung ze verbesseren. Während der Ausübung fänkt d'Belaaschtung op verschidden Deeler vum Kierper, wat Iech erlaabt Iech de Falten ënnert den Schëllerenbläschen ze verréngeren, d'Taille, Hëfte an Gesiicht reduzéieren. Wann Dir an der Bar kënnt, kënnt Dir d'Blutzirkulatioun an den Oberschenkel a Gesank verbesseren, wat Iech erlaabt Iech Cellulite ze läschen an d'Hautbedéngung verbesseren. D'Experten mengen datt d'Bar ass eng excellent Präventioun vu Osteochondrose.
Wéi richteg ze maachen eng Fitness Bar - eng klassesch Optioun
D'traditionell Bar kënnt Dir an zwou Versiounen ausmachen:
- Op direkt Hänn . Huelt de Wäert op Ligen, riicht op Palmen a Féiss. Hands solle op d'Breet vun de Schëlleren plangen, an d'Hänn, Ellbogen a Schëlleren sollten eng Zeil ausmaachen. D'Been kann zesummen oder op d'Breet vun den Schëlleren gesat ginn. Eng wichteg Bedingung - de Kierper muss e Geriicht bilden. Vill Ufänger maachen e schrecklechen Feeler an béien an den ënneschten Réck, also beobachten dee Moment. Pull an Ärem Mëll erspuën an d'Press opsetzen, a recommandéieren ëmmer nach an den Hënner. Bleift an dëser Positioun fir de maximalen Zuel vun Zäit.
- Op der Ellbogen . Huelt de Betrib léien, awer elo op den Elben a Féiss. Dës Versioun vun der Trainingslëscht gëtt e bëssen aneren Effekt: d'Laascht op d'Muskelen vun der Press, der Këscht a vun de Réck zréck erop. Et ass wichteg datt d'Ellbogen strikt ënnert de Schëlleren sinn. Et gëtt ugeholl datt dës Versioun vun der Bewegung méi Kraaft erfëllt, also bei der ursprénglecher Trainingshëllef kënnt Dir knietsen fir en anere Punkt vun der Ënnerstëtzung ze addéieren. Gitt sécher datt Äert Knéien a Hëfte se spannend sinn. Hutt d'Bar an dëser Versioun vun der Übung soll e Minimum vun zwee Minutten sinn, a vergréissert dann all Kéier d'Laascht.
Et ass recommandéiert fir verschidden Approche ze maachen fir de maximalen Effekt ze kréien. Lues a vergréissert d'Laascht, andeems eege Kapazitéiten an Sensatiounen berücksichtegt.
Wéi eng Übung Bar - aner Optiounen maachen
Ganz populär ass déi Säit Bar, déi recommandéiert ass déi klassesch Versioun vun der Bewäertung ze ergänzen. Et vergréissert d'Laascht op d'lateral Muskelen vum Bauch a Schëlleren. Dank der Säitbar léisst Dir effektiv d'Zoll méi Zille verleeën. Technik vun der Ausféierung: Léien op enger Säit a rouchen op den Béi Elbow, an déi aaner Hand kann op d'Hëfte gesat ginn. Trëppelt de Koffer aus de Buedem, sou datt de Schwerpunkt op den Féiss an Ellbog ass. Vergiesst net, datt de Kierper e Geriicht bilt. Probéiert Är Knéien als Niveau wéi méiglech ze halen, se mussen net matenee verbannen. Fir d'Aufgab komplizéiert ze maachen an den Effet ze vergréisseren, kann d'Secondhand opgestan ginn ginn. Eng aner Optioun ass d'Säitbar am Ellbog.
Fir d'Effizienz vun der Trainingslëscht ze erhéijen, kënnt Dir se mat den folgenden Elementer ergänzen:
- Déi klassesch Versioun vun der Ausféierung auszerechnen, kanns du eng Leg mat zéien, an d'Kniete béien, an d'Broscht oder den Aarm réckelen.
- Wann Dir an der Säit Bar kënnt, kënnt Dir en Leg ophiewen. Oder Schaukel mat der Uewerhand, réckelt vun uewen bis op d'Säit, e bësse verwéckelt.
- Fir d'Belaaschtung an der traditioneller Bar ze vergréisseren, kënnen d'Been sinn op de FIFA .