Sportgeschäft während der Schwangerschaft ass ganz nëtzlech. Déi Haaptschwieregkeet ass et gutt z'erklären. Während der Schwangerschaft hunn d'Fraen e plötzlechen Anbau vun intra-abdominalem Drock. A fir dat ze behalen, musst Dir staark a elastesch Muskele vun der Press an der Pelikanstrooss sinn. Ausserdeem, regelméisseg Übung während der Schwangerschaft hëlleft Iech léieren wéi richteg richteg aarm ass, wat einfach fir d'Gebuert noutwendeg ass. Zousätzlech bereet de Kardiovaskulär System fir schwéier Schëffer.
Während der Ausbildung wäerte d'Blutt an d'Gebärmutter an d'Plazenta vergréisseren, wat zu enger besserer Saach vum Sauerstoff zum Fötus béit. Allgemeng Sport fir schwangere Frae - e puer pluses. Natierlech, wann Dir net fir Sport virum Schwangerschaft gelauert hutt, musst Dir ganz véierbeweegt fir Är Studien während der Schwangerschaft.
Bescht wann Dir speziell Coursen fir schwangere Fraen hutt. Dës therapeutesch a gesondheetlech Ausbildung ass nëtzlech fir all schwangere Fraen. Et kann gesond verbesseren Schwammen, Atmung Trainings, speziell Coursen fir wëssenschaftlech Mammen. Et ass wënschenswäert, datt Frae an der selwechter Grupp iwwer d'selwescht Fra op d'Frae goen.
Während der Formatioun musst Dir suergen datt Äre Kierper net iwwerhëtzt a keng Dehydratioun erliewt. Féiert ëmmer eng kleng Flasche Waasser aus an drénken a kleng Portioune während der Sitzung.
Passt sécher datt de Raum an deem d'Klassen ophalen, net glouscht a waarm. D'Lofttemperatur soll ongeféier 20 Grad sinn, an de Raum sollte gutt gelëfter sinn, awer ouni Schief. Vermeit sollte nëtzlech a roueg Zëmmeren a Hallen sinn.
Korrekt Onemmung ass de Schlëssel fir d'Virdeeler vun der Bewegung. Aanwäertung an der Bühn vun der Bewegung, a riicht op Erhuelung. D'Atemstatioun selwer muss lues a noutwänneg sinn (duerch d'Nues). Natierlech braucht Dir net méi fréi wéi 2 Stonne no Iessen oder enger Stonn virdrun ze praktizéieren.
Wann Ënnerscheeder Sport an der Schwangerschaft contraindicated?
Et ginn Konditiounen, an deenen eng Fra net Sport maachen kann. Dorënner:
- Bedrohung vun Ënnerbriechung (zu all Zäit);
- Blutungen, Prémiens, geréng Uschloss vun der Plazenta;
- d'Präsenz vun akuter respiratorescher Infektioun, d'Erhéichung vun chronesche Krankheeten;
- fréier Toxicose;
- Stëmm an der zweeter Halschent vun der Schwangerschaft .
Ausserdeem ginn et e puer Zeechen, am Optik datt Dir direkt d'Besatzung stoppe muss. Dës sinn Bauchschmerzen, Schwindel, Schwieregheeten, verschwonnene Visioun, Schmerz am Häerz, ongewéinlecher Entladung vun der Vagina, erhéierten Drock, ze hefteg Beweegunge vum Fetus am Training.
Et gi Sport, déi contraindicated for pregnant women. Si gehéieren: Sprangen, Vibration, Gesellschaftssport, Héichwaasser, Traumatentypen.
Wat fir Sports kënnt Dir schwanger maachen?
Déi optimale Sportarten fir schwangere Frae sinn roueg a gemoossene Wand, Schwämm, Physiotherapie, Langlaaf, Gymnastik mat Fitness , Yoga a Pilates.
Zousätzlech gëtt et Viraussetzungen abhängig vu der Period. Also, Sport an den éischten Trimester vun der Schwangerschaft, fir eng Periode vu bis zu 16 Wochen, sollten Walken, speziellen Übungen op verschiddene Positiounen vum Kierper gehéieren (Stand, Sitzen, Léien). Allerdéngs ass et an all Zäit vun der Schwangerschaft nëtzlech.
Nees, Dir kënnt Schwammen oder Yoga verbëtzen. Mir schwätzen iwwer Yoga, vill Positiv Emotiounen. Dës Übungen relaxen, d'Séil an den Kierper harmonéieren, erméiglecht Iech aus alldeegleche Suergen ze flüchten an ze schwätzen mam Kand op mentalem Niveau. Awer gläichzäiteg preparéiert de Yoga déi meeschte Leit déi Muskelen a Bande sinn, déi am Gebuertsdag immens vill betraff sinn.
Schwammen ass en anere gudde Wee fir Äre Kierper fir eng laang Verlagerung vun engem Kand un hir Gebuert ze preparéieren. D'Waasserelement kalme perfekt, all Beweegunge verännert, d'Klassen absolut sëcher an der Verletzung. An de Kanner an der Dir sidd einfach einfach zefridden, mat seng Mamm mat der Harmonie gespuert.