Déi beschten Optioun fir Gewiicht ze verléieren oder sech selwer ze halen ass d'richteg Equilibratioun . Fir de Kierper net ze iwwerliewen, musst Dir de Kalorieverbrauch pro Dag berechnen. Jiddereen huet e individuellen Metabolismus. Wéi oft hutt Dir schlank Meedercher gesinn, déi vill ësst an net besser oder voll Dammen déi méi extra Macaroni iesst - a schonn e bedeitende Gewënn mat Gewiicht ze iessen. Dëst ass eng Matière vu Stoffwechsel a Kalorieverbrauch.
Duerchschnëtt Kalorieverbrauch pro Dag
Et gëtt e noutwendege Minimum fir Energiekäschten, déi et erméiglecht enger Persoun ze existéieren. Och wann Dir den ganzen Dag geliwwert, näischt mécht, de Kierper verbréngt Energie op Atempuratioun, Zirkulatioun, Verdauung, asw. Selbstverständlech, och an dësem Fall, ass den Allgemenge Kalorieverbrauch individuell, mä vun ongeféier 1200 bis 1600 Kalorien. Da kann all Express Diät, déi energiewendlecht Wäert manner ass, kann den Gesondheetszoustand immens schueden.
Et ass eng allgemeng akzeptéiert Regel fir d'Gewiicht ze komfortabel ze verléieren an net de Kierper ze belaaschten. Comfort gëllt als Gewiicht vun 300g bis 500g pro Woch. Fir dat ze maachen, ass et genuch fir d'Ratioun ëm 400-500 kcal ze reduzéieren, während de totalen Energiewäert vun den Iessen méi wéi 1600 kcal pro Dag soll sinn.
Den Ausgaben vu Kalorien pro Dag ass ganz aner fir Männer a Fraen. Genetesch wéinst der Tatsaach datt de männleche Kierper méi Muskelmass huet, déi net nëmmen Männer méi staark physesch mécht, mä och méi Energie brauch. Fraen hunn méi Fett Mass (vergläicht mat Männer, als Prozentsatz). Dëst ass néideg fir d'normale Funktioun vun all hormonell Systemer wéi och fir Kanner z'entwéckelen. D'historesch Roll vun der Fra, déi den Häerzer vun der Harthus ass, huet keng grouss Motiounsaktivitéit. Vläicht ass et fir d'Moyenne vun der Moyenne vun der kaloresche Moyenne pro Dag fir vill manner wéi fir Männer.
Faktoren déi d'Kalorie betrëfft
E wichtegen Indikateur, deen den Ausfall vun Kalorien beaflosst ass Alter. Déi méi al gëtt de Mënsch, de méi langsam säin Metabolismus. Natierlech ginn et Fäll, wou d'Energiekäschten fir e Kierper fir e Jugendlecher méi kleng sinn wéi fir eeler Fraen. Age ass net deen eenzege Faktor, deen den Dag vun der Kalorie betrëfft.
Niewent dem Alter ass et néideg datt d'Héicht an d'Gewiicht berücksichtegen, wéi och de Prozentsaz vun Muskelen a Fett, op d'mannst ongeféier ongeféier. Zum Beispill, Dir fannt zwee Meedercher, woubäi Héicht a Gewiicht déiselwecht sinn, awer d'Fett vum Kierper ass ënnerschiddlech. Et ass einfach ze kucken visuell. Mat gläichem Wuesstum a Gewiicht, e Meedchen mat enger méi grousser Muskelmasse wächst schlimmer. Et ass laang bekannt datt d'Muskelen ongeféier 4 Mol méi Gewicht pro Kilogramm wéi Fett hunn. An anere Wierder, si besetzen vill manner Volumen am Weltraum. Ausserdeem, fir d'Muskelen mat der Energie nëtzlech fir hir korrekt Funktionéieren a Funktionéieren, vill méi Kilo ugedriwwen wéi d'Vitalaktivitéit vum selwechte Gewiicht vu Fett.
En anere wichtege Faktor, deen d'duerchschnëttlech täteg kaloresch Ausgaben festleet, ass de Beruff. D'Energiekäschten vun Leit déi am Büro schaffen oder op der Baustell gi wäerte radikal anescht sinn. Och wann de Wuesstem, Gewiicht a Alter unzegoen. De Niveau vun der kierperlecher
Et ginn zwou Haaptvirdeele fir Är kaloresch Zuel ze erhéijen, Dir musst méi bewegen a sech iessen. Hutt Dir Miel zu kleng Portioune bäi engem gudden Metabolismus, wat en Afloss op d'duerchschnëttlech Deeler vum kierchlecht Ausgaben beaflosst. Erënnere gär datt méi wéi Dir et beweegt, wat méi Energie déi Dir verbréngt.