Roller fir den Hannergrond - wéi kënnt Dir wielen a wéi se lass ass?

Eng exzellent a bezuelbare Ofsécherung fir de Schmerz ze läschen an och korrekt Problemer mat der Wirbelspray ze hunn - e Këssen fir d'Réck. Et gi vill Méiglechkeeten mat hire Charakteristiken. Et gi verschidde Rotschléi fir Choixen ze maachen an richteg ze benotzen.

Réckpolitescher Applikatioun

Wann et Problemer mat der Wirbelspray ass , dann ass et recommandéiert, e Backbonen an Ärem Haus ze hunn, mat deem Dir vill Probleemer liest, zum Beispill, et hëlleft Belaaschtung vun der Wirbelsäit, ënnerstëtzt d'natirlech Flexibilitéit vun der Taille, Tonne vum Muskulosekorset an hëlleft sech mat Scoliose auszetauschen. D'Roller ënnert der Récksäit fir d'Wirbelsfäegs kënne zu all Moment benotzt ginn an éischtens sollt Dir Iech op Är eegen Gefühle konzentréieren an d'Unerkennung mat Unerkennung huelen.

Rollers kënnen ënnert dem Taille beim Schlof plazéiert ginn, wat hëlleft an d'Muskelen vun der ënneschterer Réck ze relaxen. Mat hirer Hëllef kënnt Dir d'Deformitéit vun der Wirbelsiichtung verhënneren. D'Roller fir de Réck ass ënnert den Hals geluecht ginn an doduerch hëlleft de Kappwéi, der Insomnia an d'Unerkennung an den Hals a Schëlleren ze läschen. Et gi speziell Adaptatiounen fir Stänn, an si sinn besonnesch wichteg fir Leit, déi sech an enger Sëtzungsaarbecht beschäftigen.

Experts ginn e puer Tipps, déi beobachtbar sinn, fir de Risiko vum Schued ze minimiséieren an d'Situatioun ze vergréisseren.

1. Dir kënnt keng Praxis op der Sauer mat enger Verwierrung vu Probleemer mat der Réck, zum Beispill, Osteochondrose a oder Hernia. Wann et en akuten Schmerz am Réck ass, dann verschëlden d'Sessioun.
2. Wann d'Ausübung ass et e staarkt Unerkennung an der ënneschterer Réck, da fuert e Këssen fir e Réck vun engem méi klengen Duerchmiesser.
3. Reduktioun vun der Dauer vun der Übung kann awer sinn, awer net eropgebaut ginn, well et net verbessert d'Resultat, awer et kann Schued maachen. Déi maximal Zeit ass 5 Minutten.
4. Dir kënnt d'Resultat erreechen wann Dir regelméisseg praktizéiert. Positiv Ännerungen ginn no den éischten Training.
5. Et ass wichteg fir Iech mat de Komplikatiounen ze vertrauen, déi während der Ausübung vorkommen, zum Beispill Spasmus vun den richtegen Muskelen, akuter Schmerz, Nausea a Schwindel, Verloscht vu Bewosstsamkeet a sou weider. Wann Dir schlecht ass, ass et besser, en Dokter ze gesinn.
6. Vergiesst net op existéierende Kontraindikatiounen, sou datt et verbueden ass mat Spinuerschued, Hernia, Blutungen, Temperaturen an erhéijen Drock ze beschneiden. Et ass onméiglech fir Übungen ze maachen, wann Dir dacks d'Schëlleren op den Been an Hänn hutt.

Massage vum Këssen

Produkter vun dëser Grupp kënnen net nëmmen fir d'Réck, awer och fir aner Deeler vum Kierper benotzt ginn, zum Beispill, et gi vill Positives Äusserungen iwwer hir Applikatioun fir Foussmassage. Roller Massager fir den Rescht huet op senger Uewerfläch speziellen Nerrelen, déi déif Muskele stimuléieren, d'Blutzirkulatioun an den Liichtflëss verbesseren an och d'Spasm entléisen. Et ass wichteg datt dëst Apparat suergfälteg benotze gëtt, well déi exempléiert Rillen en starken Drock op der Wirbelsmëttel hunn, wat Schold an aner Problemer kann verursaachen.

Roller fir d'Réck - Fitness

Fir Aarbecht vu Fitness variéiere Varianten vu Placken déi d'Fonktiounen hunn benotzt.

1. Standard Ronn Modeller. D'Fitnessbar kann eng Längt vu 90 cm an bis zu 1.5 m hunn, a wéi d'Dicke dësen Parameter am Bereich vu 6 bis 15 cm ass. Duerch en zylindrësche Form ass et néideg datt Balance beibehale gëtt, wat d'Laascht um Kierper vergréissert , a verbessert d'Resultat.
2. Semicylindresch Modeller. Ausübungen kënnen op sou Produkter gemaach ginn, déi niewent dem Zylinder gedeelt ginn. Et verännert sech och net mat ville Benotzung.
3. De Kinnik vum Kinnik. Dës Optioun gëtt vu Leit benotzt, déi Problemer mat der Wirbelsituatioun hunn, fir de Réck méi flexibel ze maachen. Ausübungen mat enger Roller fir Pilates hëllefen Iech méi komplexer Übungen ze preparéieren, Spannungen ze entziehen an d'Wiederhuelung ze restauréieren. Während der Ausübung ass et wichteg ze kontrolléieren d'richteg Atemputt.

Roller ënner dem Réck fir d'Gewiicht ze verléieren

Dir benotzt eng Roller fir den Hannergronn, Dir kënnt net nëmmen Är Positéit korrekt an Är Gesondheet verbesseren, awer och Är Figur änneren. Eng Sportsbaseball ass fir verschidde Übungen benotzt ginn, awer déi effektiv ass déi Technik déi vum Dr. Fukutsuji proposéiert gëtt , wat spéider diskutéiert gëtt. Mat senger Hëllef ass et méiglech d'Positioun vun der Wirbelspray normaliséieren, wat hëlleft den Bauch z'entwéckelen, an d'Stréimunge vun der Interkostallmuskelen opgetrëppelt, an dëst wäert zu der korrekte Verdeelung vun der Fettschicht am Bauch vum Gebitt féieren.

Ausübungen mat enger Roller fir d'Wirbelsail

Op den éischte Bléck kënnen d'Exercises sou einfach sinn, awer tatsächlech hunn si e staarken Drock op der Récksäit, an d'Leit mat engem richtege Probleem sollen engem Dokter de Scheck erfëllen, ier Dir u praktizéiert. Dës Übungen mat enger Aachterbunn zum Réck ginn gutt recommandéiert:

1. Fir de Lëpmeregdreek ze strecken, sëtzt op der Réck (de Poussett ënner der ieweschter Réck). Hänn iwwer d'Këscht iwwerbruecht an d'Schëllerenblad verbreet. Huelt Är Hëfte mat Ärem Wuess op Är Réck. Lues a lues lénks erop, da rechts. Am Schluss kënnt d'Hal halen bleiwen.
2. Déi folgend Übung hëlleft den Muskelen vun der ënneschterer Säit ze strecken, an et gesäit aus wéi de virdrun, ausser datt d'Récksäit ënnert der Taille stinn. Maacht dreet mat enger Verspéidung un all Punkt.
3. Positéiert Iech op der Plaid um Réck, sou datt et an der Taille ass. Huelt Iech eng déif Atmosphär a gläichzäiteg zitt den Knéien a Richtung Iech. Duerno stoussen a beweeglech Är Been op déi initial Positioun. Wann et e seriöche Problem mat der Réck ass, ass et besser net fir eng Ausübung ze maachen, well d'Laascht op déi ënnescht Réck ass staark.

Roller fir déi ënnescht Réck ass eng Übung

Mat der Hëllef vun enger einfacher Übung kann Dir den Häerz normaliséieren, den Niveau vun den Hormonen normaliséieren, d'Blutzirkulatioun a d'Lymphdreesser verbesseren, an och vu Müdwéi ze leiden a Schmerzen aus der ënneschterer Réck entléen. Ausserdeem eng Ausübe fir den Rescht mat enger Roller ënnert der Taille hëlleft den Schëlleren ze relaxen a Kappwéi ze reduzéieren. Et gëtt no dësem Schema bei der Mauer gemaach:

1. Plaz op der Réck a plazéiert d'Roller ënnert der Taille. Wann den Kriibaren entspannert, lues iwwert d'Mauer op d'Mauer.
2. Hänn verdeelen auserneen an biegen se op riicht Wénkel. Atleet am normalen Tempo an bleift dräi Minutten an dëser Positioun.
3. Wann et eng kräfteg Spannungen an der ënneschterer Réck ass, gitt eng héicher Roller tëscht den Hënner an der Mauer.

Roller ënner der Scapula - Bewegung

Eng aner Optioun ass fir eng Roller oder Këssen ze benotzen - et ass ënner de Schëllerblades. Als Resultat ass d'Bros opgestan, an de Scapulae geet erof drop, dat wäert zu méi Erëffnung vun den Schëlleren an d'Verbesserung vun der Atmung bréngen. Fir Wuer, de Roller ënnert d'Schëllerblades ass déi ideal Léisung, a mat senger Hëllef kënnt Dir d'Wirbelsäissen a souguer visuell op d'Këscht ophalen. Fir d'Ausféierung komplett ze maachen, befollegt d'Instruktioune:

1. Setzt Iech selwer op Ärem Réck, en eng Roller ënnert d'Schëllerblades setzen.
2. D'Beine bend an den Knéien a verbreed se op d'Säiten an verbannen d'Féiss zesummen.
3. Relax fir e puer Minutten, fir Äert Gefill ze verfolgen.

Ausübungen mat enger Roller fir den Hals

Vill Leit fillen sech Beschleunegung am Hals, an alles wéinst der falscher Positioun vum Kierper während Dir am Computer benotzt oder wann Dir am Telefon benotzt. Ausübungen mat der Roller hëllefen d'Muskelen ze relaxéieren , d'Ernährung vun de Scheck z'erhéijen an d'Blutzirkulatioun normaliséieren, Kappwéi opléisen. Arrangéiert op enger horizontaler Uewerfläch (virun allem op de Buedem), a plazéiert d'Roller ënnert dem Hals, sou datt de Kapp hänkert. Ëllo léisst Äre Kapp an verschidden Richtungen lues fir e puer Minutten.

Déi japanesch Trëppeltour mat der rouder

Dr. Fukutsuji huet eng eenzeg Technik gebueden, also ass et effektiv fir d'Problemer mat der Wirbelsituatioun an der Rehabilitatioun vun de Patienten ze behandelen. Wësse wéi d'Këssen fir de Réck gebraucht gëtt, wéi lass et op dem Resultat ze kréien an wéi laang Dir d'Positioun vun der Wirbelspray normaliséiere kann. Maacht d'Bewegung op de Buedem, andeems d'Matte plazéiert ass.

1. Lues op de Buedem, op der Rallye, sou datt et ënner der Taille ass ënner dem Nabel.
2. Fuert soll d'Schëllerbreedung ofgesat ginn, déi Daumen verbënnt. Hands iwwert den Kapp riicht an déi kleng Fanger verbannen.
3. An dëse Critère musst Dir e puer Minutten sinn, a wann Dir nach e puer Ausbildungsméiglechkeeten op 5 Minutte erhéicht ginn. Wann Dir Iech Schwiereg fillt, da stopps de Workout.
4. D'Kuss aus dem Kuss for the back ass net méiglech, well dëst kann d'Wirbels schueden. Et ass de beschte just fir op Är Säit ze rollen.

Wéi kënnt Dir e Këssen fir d'Réck wielen?

Et gi Roller vu verschiddene Gréissten, déi um Hals stinn, ënnen zréck, oder benotzt ginn anstatt e Këssen. Selektioun vum Produit fir Iech selwer, musst Dir Är eegen Gefühle beobachten, well wann Dir Orthopedieger benotzt Dir net Schéin ze hunn. D'Roller ënner dem Réck sollt en Duerchmiesser vu 8 bis 10 cm hunn. Notéieren datt d'Base soll héiren. Et gi verschidde Filler: Polyurethan-Schaum, Latex, Viskosolastik a Buckwheat Husk. Wann Dir eng Roller wählt, gefeelt vu Critère: Sécherheet, Haltbarkeet, Convenience an Hypoallergenheet.

Juniper Coupe fir zréck

An der Volleksmedezin, speziell Roller aus Juniper-Spiichten sinn populär. Si hunn e gemittleche Aroma, deen e schlechte Effekt huet. Et gi verschidde Varianten, awer déi populärste Längt ass 30 cm, an den Duerchmiesser ass 8-10 cm. Übungen fir Haltung mat enger Roller stabiliséieren den Zervikalabschnëtt , entloos mat Problemer, bëssi Zirkulatioun ze verbesseren, Hëllef mat der Entzündung vun den Nasen-Septum, an der Insomnia, an si stäerken d'Immunitéit.

Roller zréck fir Handdicher

Wann et keng Gelegenheet ass fir eng speziell Roll ze kaafen, ass dat net eng Entschëllegung fir ze trainéieren. Et ass e einfach a bezuelbare Wee erauszefueren - léiere wéi een eng Roller fir den Rescht vum Handtil maachen. Dir musst et an eng knappe Rolle rullen an se mat engem Seel oder eng aner Method benotzen. Als Resultat soll et en Duerchmiesser vu 8-10 cm hunn, also eng mëttelgrouss Handtuerm ze huelen. No enger Zäit fir Fortschrëtter, kënnt Dir e méi groussen Handtuch huelen, fir datt d'Roller méi grouss ass am Duerchmiesser.