BCAA sinn essentielle Aminosäuren, wéi Leucin, Isoleucin a Valin. Säi Kierper kann net synthetiséieren, sou datt se nëmme vu Liewensmëttel oder speziellen Additiven kréien. D'Benotzung vum BCAA bei der Sportnährung ass populär wéinst enger Rei nëtzlechen Eegeschafte, sou datt Additive synthetiséiere Muskelprotein, Muskelzerstéierung verhënneren, an der Synthese vum Protein an aner Aminosäuren deelzehuelen, an si ënnerstëtzen och zum Verbrennen vun de Fette.
Wat ass besser wéi BCAA Kapselen, Pulver oder Liquid Form?
Dës Ergänzunge si net nëmme vu Leit déi d'Gewiicht vum Muskel gewénkt hunn, mee och déi déi mat der Ongewëssheet kämpfen wëllen. Haut kann BCAA an den folgenden Formen kaaft ginn:
- Powder . Dëst ass eng vun de bezuelste Optioune fir de Präis. Déi Nodeeler beaflossen d'Onbequemlechkeet vu Gebrauch, awer gläichzäiteg huet jiddereen all méiglech d'Doséierung op senger eegener Erklärung ze änneren. Fir d'Effizienz vun der BCAA ze vergréisseren, ass et recommandéiert ze mixen mat aner Additiven, zum Beispill Protein oder Kreatin. Normalerweis ass en Deel vum Pulver 5-12 g.
- Kapselen . Meeschtens sinn Athleten mat der Wiel konfrontéiert, datt de beste Pulver oder Kapellen BCAA. Déi zweet Form vum additive ass méi modern, déi direkt den Präis betrëfft. Gelatine oder Nahrungsergänzungsmëttel ginn benotzt fir d'Muschelen ze maachen, wat se erlaben an enger kuerz Zäit ze spalten. Virdeeler vun de Kapselen sinn d'Convenience am Gebrauch an d'Berechnung vun der Doséierung, souwéi d'grouss Effizienz vum Additiv. Zousätzlech, wann Dir de Kapsel vir d'Benotze wëllt, kënnt Dir de Pulver öffnen an extrahéieren, wat fir Cocktailen benotzt gëtt. Haut de Maart gëtt eng breet Palette vun Kapselen an Dosis: vu 0,5 g bis 1,25 g.
- Tableten . Sportsait Ernärung BCAA an dëser Form ass praktesch ze benotzen an bezuelbar. D'Virdeeler sinn d'Méiglechkeet vu laangfristeg Lagerung ouni Verléiere vu Qualitéit. Haut de Maart gëtt eng breet Palette vun Tabletten aus variabler Doséierung. Normalerweis ass et bis zu 550 mg an enger Tablet.
- D 'Flëssegket . Dës Optioun huet e groussen Virdeel: maximal Sauggeschwindegkeet. Nodeeler sinn d'Schwieregkeeten beim Transport an Doséierung. Normalerweis an 1 Teaspoon 1-1,5 Gramm.