Eng equilibréiert Ernährung oder enger ausgeglachter Diät implizéiert déi folgend Saach: eng Persoun kritt mat Nahrung d'Quantitéit vun Nährstoffer, déi säin Kierper all Dag gesond muss bleiwen. Et muss ëmmer erëm betounen datt den Iwwerfloss vun Nährstoffer d'selwescht Stierfskraaft am Kierper wéi seng Mängel verursaachen. Dofir ass et falsch ze mengen datt eng ausgeglachene Diät eng Ernärung ass, déi nëmme fir Gewiichtsverloscht benotzt.
Also, wat ass eng ausgeglach Gebaier?
Eng equilibréiert Ernährung ass net déi selwecht fir all Leit. Déi deeglech Energiebedarf vun engem Individuum hänkt vu verschiddene Parameteren of, wéi de Metabolesche Krich, Alter, Geschlecht vum Mënsch, de Grad vu senger kierperlecher Aktivitéit. Also, zum Beispill, Schwangeren oder Fraen, déi d'Stillen ugeet, hunn Energieerhéijungen erhéicht, déi duerch hiren Zoustand décidéiert ginn. Natierlech sinn eng ausgeglachene Diät fir Fraen an dëser Phase vun hirem Liewen net noutwendeg fir dës Diaken ze maachen déi eng ausgeglachene Ernährung fir Gewiicht verléieren.
Trotzdem kënne mir ëmmer vun den allgemenge Regele vun enger ausgeglachter Ernährung soen. Deeglechen Energiebedarf vun eisem
De Kierper ass vu Produkter vu fënnef Grouss Gruppen bedeckt.
Mir liesen hinnen:- Brout, Räis, Getreidelelen a Pasta;
- Uebst a Geméis;
- Fleesch a Fësch;
- Molkerei;
- Fette, Uelech an Séisses.
Setzt Är Produkter aus all Grupp an Ären Daagesmenü - Dat heescht datt eng ausgeglache Ernährung ass.
Kann ech mat enger ausgeglachter Ernährung fir Gewiichtsverloscht benotzen?
Jo, wann Dir net iwwer seng Grondregel vergiesst. Si erfuerderen eis fir an der Diät déi folgend Bezéiungen ze observéieren:
- Vun 15 bis 20% vum alldeegleche Liewensmëttel sollte mat Proteinen bedeckt ginn - wéi roude Fleesch, Fësch, Gefligel Fleesch;
- Vun 50 bis 60% vun deegleche Liewensnidd sollt bedeckt ginn mat Kohlenhydraten - wéi Brout, Reis, Pasta, Kartoffel, Fruucht, Blummen, Bounen;
- De Gesamtbetrag vu Fette soll tëschent 20 a 30% reichen. Et soll net iwwer 30% vun eisem gesamten Energiebedarf brauchen, dh 33 Gramm Fettstoffer pro 1000 Kalorien. Mat dësem Fett kënnen nëmmen 10% vu Déierewéierunge sinn, dat ass 11 Gramm fir all 1000 Kalorien.
Déi equilibréiert Ernährung fir Gewiicht vun enger Woch
Ausgesinn eist Gespréich iwwer enger ausgeglachter Ernährung, mir proposéieren Iech e puer Méiglechkeeten fir e Menü fir Gewiichtsverloscht - Dir kënnt se als Beispill vun enger ausgeglachter Diät fir eng Woch huelen.
Frësch
- 1 Stéck Brout (oder 2 Krüble) + 30 Gramm vu Fettgekäschte;
- 1 Téi Mëllech 1,5% Fett + 1 Brot (30 Gramm) mat Honig oder Marmelade;
- 1 Téi Mëllech 1,5% Fettgehalt + 30 Gramm Flakelen oder 2 Kriibs.
Zweeten Frühstück
- 2 Fruucht oder 1 Glas Jus ouni Zocker.
Mëttegiessen
- Kaffi ouni Ueleg Omelette vun zwee Eeër mat Pilzen, Zwiebel, gréng Pärp + 1 kleng Portioun Geméis Salat mat zwou Tepuucht Olivenueleg + 1 Stéck Brout;
- 120 Gramm gekachtegt Fleesch + 1 kleng Portioun vu Geméis Salade mat engem Iessen Olivenueleg + 1 Stéck Brout;
- 1 kleng Portioun vu gekachten Leguminosen mat engem Eeesspëndel Olivenueleg + 30 Gramm Kéisekéisse;
- 2 Schockela Schesch Kebabs + 1 mëll Kuch + 1 kleng Portioune vu gréngen Salade mat zwou Tepazen Olivebeem;
- 1.5 kleng Portioune vun Auberginen, déi mat Tomaten gebak ginn, mat engem Iessel Olivebeem + 4 kleng Stéck gekachten Kartoffel + 30 Gramm vu Fettgekäse + 1 Brot;
- 150 Gramm vu gebacken Fësch + 100 Gramm gekachte Kartoffel + 1,5 séiss Karraten mat engem Eeel of Olivenueleg;
- 200 Gramm gekachten Nuddelen + 50 Gramm vu nidderegen Kéis + 1 kleng Portioun vu Muert oder Tomato-Salade mat 4-5 Olivebounen oder zwee Teasponen Olivenueleg.
Frësch
- 1 Fruucht.
Dinner
- 1 Joghurt 0-2% Fettgehalt + 2 Fruucht;
- 1 Joghurt 0-2% Fettgehalt + 1 Teelöffelhong + 8-10 Nëss + 2 Bakverréckelen;
- 1 Joghurt 0-2% Fettgehalt + 2 Teaspoon Kaffi + 8-10 Monnen;
- 1 Toast mat 1 Stéck (30 Gramm) vu fettgeile Kéis, Tomaten, 1 Stéck Ham mam gekachten Truthahn;
- 1 Glas Mëllech 0-2% Fettgehalt + 50 Gramm Cereal.
D'Ernärung vun enger ausgeglachter Ernährung kann als Express Diät betraff sinn, well et hëlleft zu Iwwerbléck verluer ze weisen an enger relativ kuerz Zäit. Dofir ass dës Ernährung e Beispill vun enger ausgeglachter Ernährung fir Gewiicht vun der Gewiicht, déi Dir ëmmer fille wäert voll sinn.