Et ass onméiglech fir gutt Resultater am Kampf géint Iwwerstëmmung ze kréien, wann de Kierper en Exzess vu Kalorien huet. Eng noutwendeg Conditioun fir Gewiicht ze verléieren an d'Fett ze fréihen ass de Mangel an Kalorien am Kierper. Haut schwätze mer iwwer "schiedlech" an "nëtzlech" Kalorien, an och wéi Dir déi néideg Kalorie ass fir Gewiicht verléieren .
Kalorien mat an ouni kierperlech Ustrengung
Physikalesch Léisunge - de Konzept ass ganz allgemeng. Fir eng Persoun, dat ass e Sporthal 4 mol an der Woch, fir een - 15 Minutten zu Fouss ze schaffen. Déi meescht Leit, déi an Büroen schaffen, fillen sech e akuten Mangel u kierperlech Aktivitéit. Dëst provozéiert d'Adesitéit, d'Uewerfläch, d'Réckprobleemer, d'Varicéis-Venen a generelle Réckgang vun der Kraaft. Et ginn Norme vum Kalorieaarmgang pro Dag empfohlen, ofhängeg vum Wuesstum, dem Alter, dem Liewen an dem Niveau vun der kierperlecher Aktivitéit.
Eng vun den erfollegräichen Formelen fir d'Kalorieansammlung pro Dag ass déi folgend:
- Wuesstem (cm) x 1,8 = A.
- Gewicht (kg) x 9,6 = V.
- Alter (volljäreg Joer) x 4,7 = С.
- A + B + C + 655 = Individuelle Kalorie-Rate (INC).
- INC - Koeffizient vu kierperlechen Aktivitéiten.
D'Koeffizienten vun der kierperlecher Aktivitéit sin:
- Siddhafte Lifestyle, Mangel u physesch. Léisunge - 1,2;
- kleng Gruppengesell an der Hal 2 bis 2 Mol pro Woch 1.38;
- Duerchschnëtt - Klassen am Hallef vun der Duerchschnëttsintensitéit 3-4 Mol pro Woch - 1,55;
- High - Occupatiounen vun der Héichintensitéit 3 oder méi Mol pro Woch - 1,73.
Zum Beispill berechnen mir Kalorien fir Fraen a Männer: Héicht 167, Gewicht 60, Alter 35, Aarbecht am Büro a Praxis am Fitnesszentrum e puer Mol pro Woch. D'Kalorie berechnen, kréie mir den Empfehlungsraten am Daag 2328. Dëse Betrag ass genuch fir d'normale Energieversuergung am Kierper.
Verschidden physesch Laaschte huelen verschidden Kalorien. Mee Dir musst wëssen, datt eng Persoun, déi aktiv Sportsaktivitéit an eng staark Muskelen huet, bei der Rou, verbréngt méi Kalorie wéi net Sportler. Den Athleten an déi Persoun déi aus der Ongewëssheet ass, all aner Saachen déi selwecht sinn (Mann, Gewicht 100 kg, Héicht 185 kg), brauchen eng aner Zuel vu Kalorie. A wann e Sportler d'Norm ass 4500 - 5000 Kalorien am Dag, da muss ee mat der Adipositas dës Manéier net iessen. Dofir ass et gutt glécklech datt de physikalesche Laaschtfaktor an dëser Formel ëmfaasst.
Wéi kënne Kalorien fir Gewiicht vun der Gewiicht berechtegt ginn?
Fir konkurriert Gewicht ze verléieren um 300 - 400 g pro Woch, muss d'Konsumkalorien 20% reduzéiert ginn. Et sollt gedroen ginn datt d'Gesondheet a gudder Stëmmung onverännert ass, d'Kalorie ass pro Dag net manner wéi 1600.
Et ass ganz schwéier d'Energieeffizienz vu Reparaturen ze berechnen. Fir dëst Zweck recommandéiere fir eng kleng Kichenwaasser ze benotzen. Passt sécher datt d'Kalorie vu preparéierte Mehl (zum Beispill gekachten Ries, a 100 g) ofstëmmen vun de Kalorien vun onbestriddenen Iessen. Dëst ass wéinst der Absorption vu Feuchtigkeit a Fettprodukten.
Wann s de Gewiicht verléiert an d'Haft op eng gesond Lifestyle besteet, ass et wichteg net nëmmen d'Quantitéit vu Kalorien a Portioune,
Wann Dir Är Gewiicht a Kalorie kaaft hutt, musst Dir drun erënneren datt Dir fir Äre Kierper identesch ass am Energiewäert Pack vu Häre (0,7%, 250 g) an Schockelkuchen (80 g) net sou wichteg sinn. Daat ass net genuch genuch fir ze wëssen wéi Kalorien fir Gewiichtsfäeg ze berechnen. Et ass wichteg fir gesond a gesond Liewensmëtt ze iessen.