Wann et eng Matière vu Gewiicht vun der Gewalt ass, ginn et net méi staark Wëllegen an bestännege Wesen an der Welt wéi Fraen. Dofir, ouni datt Dir d'Faarf vu Faulkheet, Frustratioun an Hackwierk berücksichtegt, roden Iech Iech Äre perfekte Kierper mat eis ënner dem Fitnessprogramm fir d'Meedercher ze kreéieren.
Wat ass de Programm aus?
Schéin a schlank Aart a Weis fir all Är Feeleren ofzebriechen (oder op d'mannst, fir duerzestellen). Fir dëst ass d'Fitness-Trainingsprogramm fir d'Meederin:
- Kardiologesch Belaaschtung fir d'Ausdauer vum Herz-Kreislauf-System an zum Verbrennen vun Fett;
- D'Kraafttechnike mat der Belaaschtung - e schéinen Enlarge kaafen;
- Praxis op "Problemgebidder" - mir korrigéieren déi Mängel.
Wat gëtt fir d'Klassen?
Eis Hautkenntnisser fir eis Meedercher erfuerdert e Minimum vun Ausrüstung vun Iech. Dir musst e Rug oder Carimat brauchen fir d'Übungen op de Buedem ze maachen, souwéi e Tas mat engem Gewiicht vu 15 kg (Dir kënnt et mat zwou Hanteln austauschen) fir Plattformen.
Übungen
- Kardio-Laden - Sprangen mat béise Féiss vum Buedem. D'Startplaz - d'Been ass méi breed wéi d'Schëlleren. Mir hu Cannes, mir sen d'Hänn op de Buedem, drécken a sprangen op. Duerno geet et erop an de Sprëtz ze widderhuelen. Während de Sprong - aushalen, sinkt - ophal.
- Push-ups - déi déi op richtege Been sinn schwiereg, maachen Push-Ups op kräfteg Knien.
- Mir trainéieren eis Gesiicht - mir fänken op all véier Start, erhéijen eis beugte Been op. Et ass derwäert ze bezuelen op déi ënnescht Réck - et sollt net ze béien an op den Socken - si sollten op Iech selwer gezunn ginn. Mir widderhuelen zum zweete Been.
- Mir schwingen der Presse - mir setzen op de Buedem, mat eise Hänn op de Buedem ophalen, eis Been ass gebéit. D'Been ass aus dem Buedem vergraff, a gläichzäiteg Äert Réck zréckgaang ass d'Beem. Béit d'Beem, zitt an d'Këscht an d'Knéien.
- Schwämm fir de fënnef Oberschenkel - Mir hunn Gewichte vu 15 kg op d'Schëlleren. Fanger an engem breet Rack, Socken kucken aus, Gesiicht gedréckt drënner. Squatting, maximal biegen Är Been op d'Säit.
- Dëst Fitnessprogramm fir d'Meedchen ass entwéckelt fir doheem ze maachen an gehéiert der Kategorie vum Intervall Training. All Übung déi mir 30 Sekonne maachen, folgt 10 Sekonne vun der Rëscht tëscht Training.
- All Exercises ginn an dräi Blöcherstécke repetéiert, an tëscht Blödsinn ass de Paus eng Minutt.
Mat der Hëllef vun der Formatioun vun der heuleger Ausbildung wäert Dir léieren, wéi Dir déi bannenzeg Schëlder zitt, d'Press an d'Press setzt, Äert Réck stäerkt, Spannungen aus der Wirbelspray eliminéiert, wat d'Konsequenz vun engem sedentaresche Liewensstil ass.