An de Wonsch méi Gewiicht verléieren, setzen mir normalerweis den Fitnessclub, wou mir bewosst sinn op wéi e Set vun Übunge fir ze wielen. An eiser Zäit sinn et vill Komplexen déi de Ton anhëlt an d'Figur verbessert. Ee vun dësen modernen Techniken war d' Step-Aerobic fir Gewiicht vun der Gewiicht.
Wat ass Schrëtt Aerobic?
Stufend Aerobik gouf vum Gina Miller erfonnt - eng amerikanesch Sportlerin. No der Verletzung huet si eng Chance fir Rehabilitatioun an den Exercises op der Trap. Zënterhier gouf eng speziell Plattform als Steppsteng benotzt an d'Technik gouf populär op der ganzen Welt. Den Numm "Schrëtt" gëtt iwwersat als "Schrëtt". Dëst ass Aerobik, baséiert op de Schrëtt, nämlech - bei variéiere Schrëtt fir d'Musek aus der Schrëtt bis op de Buedem an zréck. Iwwersteppung fënnt am Rhythmus vum Danz a mécht net fir d'Équipë fir Ufänger.
Et gi méi wéi 200 Optiounen fir Schrëtt a Stufen-Aerobic. Natiirlech wäerte mir alles alles beschreiwen, mir beroue just iwwer déi haaptsächlech.
- Dir sidd exakt op de Buedem op béide Féiss, d'Plattform steet virun Iech. Dann, fir d'Musek, fuert een op der Plattform mat engem Fouss, da gitt d'zweet eraus, fuert dann op de Buedem mat engem Fouss, op de Buedem mam zweetem Been. An dësem Rhythmus gëtt Training. D'Haaptregel ass Är Fouss net voll aushalen, awer nëmmen op Är Zehel, déi sech op d'Mëtt vun der Plattform konzentréieren, fir Verletzungen a Geeschter ze vermeiden. Während den Trepplék kënnen d'Hänn natiirlech bewunnt ginn oder op d'Schluss vu Stepping kommen.
- Normalerweis ass d'Haaptbewegung kombinéiert mat dem Knéi. An dësem Fall, een de Fouss op der Plattform setzen, du brengt den aneren an den Knéi an zitt erop an ass et op de Buedem geliwwert, wou Dir de zweet Fuere zréckkuckt. Wieder vun der anerer Been.
- Klassen op der Plattform setzen och horizontal Übungen, zum Beispill Push-ups aus der Plattform, oder dréckt, mat de Féiss op der Plattform. An dësem Fall vergréissert de Effet vun der Bewegung.
- Normalerweis fänkt d'Step-Aerobic mat engem Wärmekonzept beginn an et entstinn Stretching. Mat engem Fouss op der Plattform schwäipt Dir den anere Réck oder op der Säit.
- Oft hu Mini-Hantelen mat der Ausbildung op der Plattform verbonne mat der Auswierkung op d'Muskelen vun den Hänn a Féiss.
Wéi vill Kalorien verbrennt Stufen-Aerobik, hänkt vun der Intensitéit vum Training an hirer Dauer. Allerdéngs ass d'Fro, ob d'Step-Aerobic hëlleft fir Gewiicht ze verléieren mat Vertrauenswierkung beäntwerten. Dës Formatioun gëtt an der Moyenne vun Intensitéit gemaach. Während der Ausbildung sinn all Muskelgruppen engagéiert. Natierlech ass den Haaptbezuel op dem Gebitt vun den Hëfte an am Hënner.
Step Aerobic: Profitéiert a Schued
Am Zesummenhang mat der Intensitéit vum Training ass d'Step Aerobic contraindications. Déi Haaptattentioun ass héich Blutdrock. Am Beruffsausbildung gëtt et vill Belaaschtung fir d'Häerz, an deem Zesummenhang mat deenen d'Exacerbatioun vu hypertensive Krankheeten méiglech sinn.
Eng aner Kontraindikatioun ass Krankheeten. Aerobie selwer beinhalt d'meescht Beem, déi net ganz wënschenswäert ass fir Leit mat Schwellung, Erweiderung a Venenerkrankheeten.
Wéi jiddesch kierperlech Aktivitéit huet d'Step Aerobic hir Virdeeler a Konscht. Et gi méi Pluses. Den Haaptvirdeel ass den Effet vun der Step Aerobics, deen nach e puer Trainingssitzungen sichtbar sinn. No Coursen op der Plattform sinn méi energesch an aktiv wéi aner Aerobic. Ënner den onvirausbaren Pluses ass och eng Erhéijung vu Ton an Stëmmung. Zousätzlech huet d'Stuf-Ausbildung e positiven Effekt op den Häerzmuskel, d'Verstäerkung. Natierlech huet d'Auswierkunge vun dësen AEROBIKS am Kierper individuell, awer si hat schonn e Fan vun ville Fraen fonnt.