D'Essenz vun der Behandlung duerch d'Methode vun Bubnovsky ass Kinesitherapie. Kinesitherapy gëtt iwwersat als Beweismëttel vun der Bewegung, an et ass drun datt d'Exercises vum Dr. Bubnovsky gebaut ginn. Säi Schëpfer ass sécher, datt eng Persoun kann sech selwer heelen, andeems d'Méiglechkeet vu sengem eegene Kierper ass. Eng Bestätegung vun der Richtegkeet vu dësem Punkt ass de bekannten Komplex vun 20 Übungen Bubnovsky. Trotz der Tatsaach, datt et schonn e Stereotyp ass, wéi wann d'Bubnovsky-Übungen alleng fir d'Réck entwéckelt sinn, elo hutt Dir d'Méiglechkeet fir d' Press ze pumpen.
Übungen
Mir weisen Iech den Haaptkomponent vun Dr. Bubnovsky's 20 Übungen.
- Mir beweegten Beem mat Beem - mir setzen op de Buedem, d'Been aus der Rei, eis Socken op eis selwer, riicht eis selwer. Den Haaptpunkt an der Übung ass ëmmer opgeriicht Knien. Mir maachen Schaukelen vum Typ "Schéier" - fänken mir un engem Been ze vertiegen, a weideren d'Aschlag vun de Beem. Wéi Dir gesitt, sinn d'Frënn vun der Kandheet "Schéier" déi Haaptattraktioun ënnert 20 Basisübungen vum Dr. Bubnovsky.
- Makhi op senger Säit - dat haaptsächlech ass datt mir streng op der Hëpp leien, Knien opgeriicht sinn, Socken op eis selwer, mir op de Buedem mat eise Hänn ophalen. Mir maachen horizontale Schéierelen, e bësse vun den Féiss vum Buedem. De Bauch versicht et fest.
- Mir maachen d'Ausübung op der Säit - de Kierper ass an enger Linn ausgestrahlt, de Bauch a Geste ginn zréck agefouert, de Betrib ass op den Ënnerdirm. Mir ziehen d'Socken no vir, ween op d'Schëller vum ieweschte Been mat dem Knëcht gebeugt, da fällt se an e richtege Been.
- Mir maachen d'Bewegung, déi op der Récksäit leien, dat haaptsächlech ass datt eis Schëlleren net op de Buedem kommen. D'Been ass op de Buedem ausgehandelt, Hänn hannert dem Kapp. Mir hunn d'Knéien an d'Këscht op d'Aushalung verschraubelt, si souvill wéi méiglech mat enger méi grousser Amplitude uewen bewegt. Seng Schoof ze verréngeren, nosochki zitt de Fanger, d'Biegen vun den Been, d'Nazochki zitt sech selwer.
- Hänn hannert dem Kapp, Knien séier gebéit. Mir schwätzen vum Kierper op Aushalung fir vier ze berücksichtegen.
- Mir ziehen d'Knéien an d'Broscht, stretch d'Press.
- Mir erhéichen op eng Aushalatioun vu richtegen Beem op d'Erofsailéierung, an se net méi bis zum Enn op e Stack sënneren.
- Knéien sech gebeugt, Handzeechen, op Exhalatioun si mer den Hänn ze knéielen, zerŽck just den Scapula.
- Mir streiden eis Beem, mir sen den Kierper an d'Been.
- IP - lieft op senger Säit. Op Käschte vun engem ieweschte Been biegen an d'Mailli bis op de Buedem zréck an op Käschte vun zwee mir zréck op d'IP, op Käschte vun dräi - maachen mir e Schaukelrinnen.
- IP ass déiselwecht, de Knéi gëtt als no no no virgestallt, dann setzen de Fouss zeréck.
- Mir leien op de Buedem, d'Hänn hannert dem Kapp, mir maachen e Vëlo - abegraff gëllen mir op engem Opstockung opposite Elbows a Knien.
- Fusioun op seng Säit - op der Aushalung biegen den ënneschte Been am Knievel an zéien den Ellbog vum Uewerarm bis zum Ellbog, esou weit wéi méiglech den Ellbog esou ze verleeën an den Kniet vum Top leg.
- Twisting - mir so weit wéi méiglech de Knie vum Uewerkierper féieren, op d'Aushal fir eis zréck zréck ze straffen, de Kierper gläichzäiteg opkéckelt.