Ausübungen fir den Hals, an der Regel, sinn interessant fir déi Problemer hunn an dësem Beräich Problemer hunn. Si sinn oft an deene Leit, déi vill Zäit hannert dem Rieder verbréngen, wéi och déi Leit, deenen hir Aarbecht permanent an den Computer oder Schreif bleiwen. Mir wäerte Praxis maachen fir d'Muskelen um Hals z'entwéckelen, wat hëlleft an d'Scholdsyndrom, déi scho geschitt ass, a verhënneren datt dee just gereest ass.
Ausübungen fir Schmerz am Nack
Ideal ass de Komplex vun Übungen fir den Hals all Dag oder 3-4 Mol pro Woch ze maachen. Dës Approche erlaabt Iech Är Muskelen z'erliichtert, erliichtert de Pensiounssyndrom z'erreechen an, am wichtegsten, déi traureg Konsequenzen ze vermeiden, déi geschéien wann Dir d'Halsproblemer an der Zäit net opfacht . De Komplex selwer ass och onheemlech einfach:
- Sitting oder Steieren, Waffen ganz fräi ginn. Den Kapp un der extremer richteger Positioun vergréisseren, da sprëtzeg ze liesen, a widderhuelen fir d'lénks. Fannen 10 Ureegung.
- Sitting oder Steieren, Waffen ganz fräi ginn. Schreift Äre Kapp, dréckt Äert Kinn an Är Këscht. Mat mëllen springy Bewegungen, bewegt den Kapp och méi niddereg. Fannen 10 Ureegung.
- Sitting oder Steieren, Waffen ganz fräi ginn. Kapp zréck, zitt de Kinns op. Mat mëllen springy Bewegungen, bewegt den Kapp och méi niddereg. Fannen 10 Ureegung.
- Sitting, eng Handfläch op der Stir. Dréckt Är Handfläch op der Stier, a Stir op de Kapp fir 10 Sekonnen, da rëm relax. Fannen 10 Ureegung.
- Sitting oder Steieren, Waffen ganz fräi ginn. Maximéiert Är Schëlleren a waacht 10-15 Scoren an dëser Positioun. Duerno relax, verdeelt Är Schëlleren an sen se. Fannen 10 Ureegung.
- Sitting oder Liesen, Hänn sinn fräi gespend. Massage de Gebitt tëscht dem Héichpunkt an dem liichte Deel vum Occuputt. Gesetz intensiv, awer liicht. Dëst sollt ongeféier 3-4 Minutten daueren.
- Sitting oder Liesen, Hänn sinn fräi gespend. Mat der Fingerspëtzerei masséiert den ieweschte banneschten Deel vun der Scapula (méi no bei der Wirbelsäit). Gesetz intensiv, awer liicht. Dëst sollt ongeféier 3-4 Minutten daueren.
Dës Ausübungen fir den Hals z'entwéckelen hëlleft sech perfekt z'erzielen an d'Muskelen an de Tonus no engem Aarbechtsdeeg, eng laang Rees oder no engem Traum. Virun e puer Übungen an Massage-Techniken kënnen Schmerzen verursaachen, awer no der éischter Woch vun Training gi mer bemierkt wéi vill Onweigerung manner geschitt ass an d'Übungen fir den Hals a Réck ass méi waarm a erwuessend.
Übungen fir den schéinsten Hals
E wonnerschéine Hals ass fir jiddereen unnötbar, awer wann et Problemer mat der Wirbelsituatioun ass, kritt Dir net eng schéi Haltung an e stolz opgeriichtten Kapp. Fir all d'Probleemer an dësem Beräich ze besiegen, musst Dir d'Regel vun der Regelméisseg Praxis huelen. Wann Dir op Pilates oder Yoga kënnt, brauch Dir net extra Coursen. Wann et näischt an Ärem Diagram ass, sollt Dir op d'mannst e klenge Komplex maachen.
Dës Übungen sinn grouss fir déi déi hir Huren méi gesond an méi schéi maachen an fir déi Osteochondrosis leiden:
- D'Stänn, d'Hänn "am Schloss" ënner dem Kinn. Setzt Är Hänn op Ären Kinn, an Äert Kinn op Hänn ass esou schwéier wéi Dir fir 10 Sekonne kann. Wieder 10 Mol méi.
- Stiit, dréckt Äert Lach op Är Këscht; Maacht den Kapp no lénks a r direkt aus dëser Positioun. Wieder 10 Mol méi.
- Steht, bréngt de Kinns op; Vun dëser Positioun plënneren de Kapp no lénks a r direkt aus dëser Positioun. Wieder 10 Mol méi.
Dës einfache Übungen däerf een all Dag ganz einfach widderhuelen, well se net vill Zäit huelen. D'Belounung fir Är Aarbecht ass eng schéin a gesond Hals.
) Fir