Et gi Gewiicht trainéiert, déi fir doheem passen. Si sinn derzou fir d'Figur ze korrigéieren an d'Haaptprobleemer auszetauschen. Verstinn de Muskelvolumen mat esou enger Ausbildung, wahrscheinlech, net funktionnéiert, well doduerch méi seriös Ausrüstung erfuerderlech ass.
Kraaft an Üben
Fir Äert Haus komplex ze maachen, musst Dir onbedéngt musst iwwer Muskeltoun bréngen an d'Risiko vun der Verletzung reduzéieren. Awer verschiddener gänglecht Übungen fir Doheem Training.
- Planck . Basis Kräfte bewunnt, déi d'Laascht op verschidde Muskelen. Plaz Iech op de Buedem, konzentréiere sech op den Elben an d'Socken. Den Kierper soll riicht a stierwen. Et gëtt recommandéiert fir dës Positioun eng Minute fir dräi Approche ze halen. Dës Kreatiounsübung mat sengem eegene Gewiicht kann komplizéiert sinn, zum Beispill, andeems een Aarm virstellt oder den Been ophëlt.
- Glutealer Bréck . Stellt iech op de Buedem an zitt Är Féiss op Är Féiss, noge Kniet. Aus Aushal mëttler den Hënn oppassen an esou datt de Kierper a Geänneg eng eege Linn bilden. Eng Zäit laang halen an dann, räissen d'Fersen, d'Steigerung nach méi héich, de Kierper flaach. Fir d'Belaaschtung fir dës Kraaft-Übung fir Fraen ze erhéijen, kënnt Dir e Pikaneker huelen an et op d'Press setzen.
- Squats mat Hanteln . Fir d'Startplatz an dëser Übung ze huelen, musst Dir Är Féiss mat enger identescher Breet vun den Schëlleren setzen. An den Hänn d 'Hänn mécht. Aems Dir en Atem brauch, da musst du lues virun der Gesiicht parallel mam Buedem leeft. Aus Aushalung nees erëm, lues erop. Et ass wichteg net fir Är Féiss ze bewegen an op jidde Fall net fir se ze räissen. Et ass esouvill wert ze ersetzen, wann Dir ënner dem Parallel geet, da wäerte d'Laascht op den Hënner erop.
- Scheedung vu Hänn mat Hanteln . Dës Muecht iwwerhaapt doheem fir Frae gëtt e gudde Laascht op d' Muskelen vun der Réck. D'Positioun ugeet: d'Been op der Nuecht vum Beem gëtt nawell liicht an d'Knéien gebéit. Bend vir, bréngt d'Schëllerblades an hält Äre Réck. Pull up de Mëller, Hänn mat Hanteloossen solle liicht an den Ellbogen biegen an haalt se virun Iech. Huelt Är Waffen an de Säiten, ze weisen den Ellbogen op.