Übungen fir eng schéi Positéit

Verdreppelt Spin, net nëmme fir déi ganz Gesamterkeet vun der Figur ze verwäerten, kann nach vill Gesondheetsproblemer bréngen. Konstant Schlof féiert zu Scoliose , de Blutzirkulatioun, d'Aart a Schmerzen am Réck. Fir dës Problemer ze vermeiden, sollt Dir Äre Kierper op d'mannst 20-30 Minuten pro Dag ginn an d'Ausübung fir richteg a schéi Poopst maachen.

Übungen fir Nivellage Standplaz

Ier Dir ufänkt ze trainéieren, probéiert Äert Haltung zuerst ze testen. Dofir musst Dir oprecht riichtaus, Äert Réck riicht an Äert Äert Schëllerbléck bäi, zitt Är Handflächen zréck, da bräicht Äre Kinn. Wann dës Positioun Iech net onbedéngt ugeet, da muss d'Situatioun korrigéiert a korrigéiert ginn.

Virun déi éischt Übunge sinn esou gutt wéi méiglech ze strecken. Dofir sinn oprecht gestuerwen, bréngen Är Hänn an der Sperrung an hëlt se an d'Dämmung. Da stitt op Är Zänn an stretch Är Waffen esou wäit wéi méiglech.

Duerno bréngen d'Hänn hannendrun am Schlëssel an probéieren se méi héich ze erhéijen, d'Schëllerblades ze huelen. Dann gees de déng Hänn méi héich erop an d'Luucht ze bauen a bësse méi laang op d'Säiten. Vergewëssert Iech sécher datt d'Taille gebéit gëtt. Nodeems Dir d'Wärmekommissioun ofgeschloss hutt, kënnt Dir u Wéer ze korrigéieren fir d'Stellung ze korrigéieren.

1. Stand op all Véier a Twist, an de Becken dréit een op der rietser Säit a lénks. Do 6-8 Wiederholungen.
2. Gitt an de Punkt vu Léiwen, Hänn virun Iech. Zréck no, fir den Kapp esou vill wéi méiglech ze reduzéieren. Dann dréit Äre Kapp un, kuckt als éischt op enger Fohel an dann um aneren. Och 6-8 Wiederholungen.
3. D'Startplaz ass déi selwecht wéi déi virdrun üblech. Loosst Äert richtege Arm an Äert lénksen Been erophuelen, bleift bei dëser Positioun op 5-7 Sekonnen. Wiederholen déi selwecht fir de lénksen Aarm a riets Fouss. Maacht e puer Wiederholungen. Dëst wäert d'Muskelen vun der Réckmuecht verstäerken an eng Übung Nummer 1 fir eng schéi Positéit sinn.
4. An der selwechter initialer Positioun plazéiert Är Hänn an der Sperrung, zitt se virun Iech an hëlt Är Been. Maacht d'Wiederholungen bis Dir midd.
5. Nodeems Är Stier op Är Hänn setze war, zou am Schloss zougemaach, dréckt de Kinns an Är Këscht. An dëser Positioun hëlt de Stamm un ongeféier 10 mol.

Zousätzlech vergiesst net, d'Muskele vun der Press ze pumpen, déi och hëllefen, d'Haltung korrekt ze halen.

Et ass ze beuerteelen, datt fir eng gutt an schéine Haltung uerdentlech sinn, fir regelméisseg ze maachen. No 1-1,5 Méint kënnt Dir d'Resultat vun Ären Efforten gesinn.