Elo, wann Dir vun de Säiten vu Glanzzäitschrëften ze kucke sidd charmant, schéi schéiner Schéinheet mat engem festleeft Kierper, Trainingsprogrammer fir Fraen zielen ëmmer méi populär. Ausserdeem, mat der moderner "Büro" Typ vu Liewen a Ernärung, wat wéinst senger Präferenz ass, kierzerlech Ustrengung ass einfach néideg.
Programm fir de Fitnessstudio fir Meedercher
Normalerweis ass d'Kraaft-Trainingsprogramm fir Fraen strikt duerchgesat ginn, wann de fairen Geschlecht vum Fitnessstudium besicht gëtt. Tatsächlech ass e groussen Liichtkraaftbedürfnisser fir mech ze drun fir eppes ze heelen. Mä fir e puer ass et kee Problem.
Also muss de Programm fir Klassen fir Meedercher e gewëssen Zäitplang huelen. Loosst Iech soen, Dir hutt decidéiert, dräi Mol an der Woch ze studéieren, all Dag. Manner oft - d'Resultate mussen ze laang warten, méi oft - bis an näischt, wann Dir kee Kierper ass. Also, fir all dräi vun deene ville wäerte mir d'Muskelgruppen auswielen, déi mir suergfälteg duerchréngen. Zum Beispill:
Dag een: e Trainingsprogramm fir Fraen - d'Entwécklung vu Beenmuskelen.
Wat fir eng Ausübung hei sinn direkt, hänkt dovun of, wat de Fitness-Studio equipéiert ass! Ideal ass d'Programm fir d'Meedercher op d'Muskele beginnt mat engem klengen Warm up, dann gitt op d'Laufbunn, Stepper oder Trainingsmodus, déi Dir 5-10 Minuten benotze musst. Duerno kann d'Muskelen opgeworf ginn an et fäerdeg fir d'Handlung geet, kanns de op d'Trainingsprogramm fir d'Meedercher op der Simuléierter an ouni si vermeiden. Zum Beispill:
- Sit-ups mat Hänn a Bambësch (3-4 Sätze vun 15-20 Mol);
- Press Féiss mat enger spezieller Maschinn (3-4 Sätze vun 15-20 Mol);
- d'Verlängerung an d'Biegefecht vun den Been op e speziellen Simulator (3-4 Sätze vun 15-20 Mol).
Ausserdeem kënnt Dir aner Simulatoren benotzen. Gewielën wählten sou datt déi lescht Wiederholungen Iech mat Schwieregkeete gegeben hunn.
Zwee Deeg: Fitnessprogramm fir Meedercher - aus der Press, der Muskelen an der Bizeps.
Dës Ausbildung sollt och mat engem Minimum Wärterufank an e Läppen fir d'Erweiderung vun der Muskelen beginnen. Duerno kann ufänken Training:
- Traktioun Block zu der Këscht (3 Sätze vun 15-20 Mol);
- Traktioun vum horizontalen Block (3 Approche 15-20 Mol);
- Béi mam Hänn an den Hänn (3 Sätze vun 15-20 Mol);
- Direkte Verdreif (3 Sätze vun 15-20 Mol);
- op Fitness (3 Sätze vun 15-20 Mol) ze verdrecken;
- D'Huelstéck (3 Sätze vun 15-20 Mol) eropgeet;
- (1 Sätze vun 15 bis 20 Mol).
Wann Dir als éischt et schwéier fannt, 15-20 Wiederholungen ze maachen, maachen 10. Mee qualitativ. Vergiesst net datt wann d'Übung liicht ass, ass et néideg d'Zuel vun Wiederholungen, Approche oder Gewiicht vun der Belaaschtung hinzeweisen. D'Schlankprogramm fir d'Meeder ass déi gréissten Zuel vu Wiederholzen, d. Wa se gewiesselt ass net esou wichteg wéi d'Zuel vu Bewegungen.
Drei Deeg: Trainingsprogramm fir Meedercher - Entwécklung vun der Schëller, Pektoralmuskelen
An dësem Fall ass e Wärmebild och néideg, et ass besser, wann et op enger Stepp gemaach gëtt, déi déi néideg Muskelen benotzen.
- Aus der Trizeps op der Simulatioun (3 Approche 15-20 Mol);
- D'Performance vun der Press vun Hännbueren an der Lénger Positioun (3 Sätze vun 15-20 Mol);
- Exercice Schmetterling (3 Sets vun 15-20 Mol);
- Hambelschema (3 Sätze vun 15-20 Mol);
- dréckt den Hanttel an der Sëtzplaz (3 Sätze vun 15-20 Mol).
D'Trainingsprogramm fir Meedercher an doheem kann e ähnlechen Komplex sinn, awer mat der Notzung vun Hausgeräte a Zëmmerapparaten. Et ass wichteg net ze vergiessen datt déi richteg Belaaschtung ass.