Beim Sport ass eng Persoun vill Waasser verluer, déi Balance muss ofgeschaaft ginn. Vill fir dës Missioun benotzen d'Sportsdrénken, déi och de Kierper mat de minimalen Mineralstoffer a Kärbihydrate leet.
Wat sinn si?
Et ginn verschidden Drinks duerch d'Zuel vun den aktiven Zutaten.
Isotonesch Sports drénken
D'Konzentratioun vun den aktiven Substanzen an sou Getränke ass identesch mat der Flëssegket, déi am mënschleche Kierper ass. Dir kënnt dës Gedrénks op all Opmierksamkeet drénken.
Hypertensive Gedrénks
D'Zuel vun den aktiven Substanzen an dëser Versioun ass méi grouss wéi an der éischter. Dorënner sinn Jusen, Kéi, etc. Während der Ausübung drénke se net recommandéiert.
Hypotonesch Gedrénks
An dëser Versioun ass d'Konzentratioun vu Substanzen eng kleng, sou datt se recommandéiert gi fir länger ze lues ze benotzen.
Sports Energy Drinks
An esou Getränker, zousätzlech zu Kohlenhydraten a Vitaminen, Stimulantien hu fonnt, zum Beispill Kaffi , Taurin, Guarana-Extrait, etc. Si bäi bei der Tatsaach, datt eng Persoun méi laang a méi intensiv trainéieren kann.
Sport drénken zu Hause
Zu vill manner gespäichert a sichen iwwer d'Qualitéit vum Getränk, kënnt Dir et virbereeden. Main Ingredients:
- Zocker ass néideg fir d'Müdlechkeet ze läschen;
- Waasser beaflosst Dehydratioun;
- den Salz hält d'Liquiditéit.
Zousätzlech, Hunneg, Naturkat, asw. Kënne benotzt ginn. Carbouhydrat drénke Getränker, gekachte Hae kann speziell fir sech selwer maachen, laut hir Geschmaafpräferenzen.
Wéi preparéiert een Drénken?
Fir 500 ml Getränker ze preparéieren déi 26 g Kohlenhydraten a 290 mg Natrium enthalen, mat engem Nährwert vu 100 kcal, ass et néideg ze maachen:
Zutaten:
- Zocker (Hunneg) - 20 g;
- Salz - 1 g;
- waarm Waasser - 30 ml;
- Natur orange (Zitroun) Jus - 30 ml;
- kale Waasser - 400ml.
Virbereedung
An engem separaten Gefechter mixen dat waarmt Waasser, Salz a Zocker. An eng aner Schuel, kombinéieren de Jus a kale Waasser. Am Endeffekt kombinéieren d'entstinn Liquiditéiten an engem Drénken.
Drénken e preparéierten Cocktail iwwer den Workout, a wann Dir Iech fillt datt Dir séier midd sidd an Är Konditioun ass net héich, da muss de Rezept ugepasst ginn, doduerch méi Jus a Zocker doduerch, doduerch d'Quantitéit vu Kohlenhydraten erhéijen.Wéi et richteg ass?
Wann d'Besatzung méi wéi eng Stonn gedauert, drénken d'Drénke all 15 Minutten, awer kuckt d'Temperatur, et sollt net kal sinn.