Et sinn fënnef universell tibetanesch Übungen . Si sinn universell well si "net" e bestëmmten Deel vum Kierper behandelen, mä normal all d'Funktioun vum Organismus als Ganzes normaliséieren. Op vill Manéier ass dat d'Normaliséierung vum hormonellen Hannergrond, a ville Beräicher - de Metabolismus a Bewegung vu Blutt a Energie duerch Bluttfäeg an Energiekanounen.
Och dës tibetanesch Gymnastik ass nëtzlech fir Gelenker - mir streiden an d'Wirbelsäule bei all Bewegung aus. Besonnesch bezuelt op sou "Trotzen" - wéi d'Positioun vum Kapp an d'Spannungen vun den Socken. Dës Elementer sinn déi wichtegst fir d'Wirbelspray, wéi mir et zouloossen (Kapp an Socken op eis selwer), a wechstreckend (Kapp gekuckt, Socken ausgefouert).
Tibeteschen Therapeutic Gymnastics
- Mir drecken dreift dreifs - eis Atmosphère lues a glat anzeechent, net raus, eis Hänn op d'Niveau vun de Schëlleren erhéijen, mir riichten eis Réck.
- Mir leien op de Buedem, Palmen mat décke kompriméierte Fangeren gedréckt op de Buedem, Faarwen Stretch, Féiss zesummen. Mir erhalen, halen den Kopf op d'Këscht zéien, d'Beem aus dem Buedem erausreiweren, se vertikal erhéijen, ouni d'Knéien ze zéien an d'Socken op eis selwer ze zéien. Mir sen eise Kapp erof, dann eis Beem.
- Mir setzen op den Fersen, Knien op d'Breet vun de Schëlleren, réi de Beem vu de Féiss, klammen d'Socken, d'Hëfte si senkrecht zum Buedem, d'Hänn Ruhe géint d'Taille. Mir erhalen, a mir behalen sou vill wéi méiglech an der Lescht, verlooss eis Kapp. Op Exhalatioun si mer opgestockt, mir riichten eis Réck, mir probéieren eis Këscht mat eise Kinneren ze beréieren. Dann, ofgebaut, op d'Exhalatioun - mir verbrennen, nees anenee respektéieren, op Exhalatioun - mir drénken de Kinn an d'Këscht.
- Mir setzen sech um Buedem, verfollege Beem, Offalzbreed auserneen, de Kapp réckelen, rullen eis Becken aus de Buedem - mir stinn op eis Hänn a Féiss, de Beem, de Réck an de Kapp ginn an enger Linn. Op Exhalatioun si mer zréck zréck, versicht ee fir e Kapp op eng Broscht ze drécken.
- Mir leien op de Buedem, d'Startplaz ass den Kierper parallell zum Buedem, mir halen op d'Waffen ausgedroe an op d'Socken, versichen mir an der ënneschter Réck. Op Exhalatioun geet de Becken zréck an op, de Kierper ass "an der Halschent" gefaltet ginn, an de Kinn ass an d'Broscht. Op Exhalatioun si mer zréck an d'FE, dann nees eraus mat dem Beem up up.
Déi éischt Woch ass all Ausübung vum Komplex vun der tibetanescher Gymnastik fir d'Rees an 3 Mol. An der zweeter Woch - 5 Mol. Als nächst wäerte mir all Woch e puer Wiederholungen ubidden, fir schliisslech d'Zuel vun tibeteschen Übungen fir d'Rees an 21 Mol ze bréngen. 21 Mol ass e Maximum, et ass net néideg fir méi ze maachen.
Et wäert nëtzlech sinn fir de Komplex vun der tibetanescher Curie Gymnastik an zwee Deeler ze divuléieren - am Muer bei Sonn sinn mir all d'Ausféierungen 10 mol fäeg, am Owend am Sonnenopgang - 11 Mol.
Awer dat ass nëmme no engem glatene Iwwergang zu 21 Wiederholungen.