Sport Ernährung gëtt ëmmer méi fest am Liewen vun Sportfans. Leider kënne modernen Produkter net an deeglech Noutwendegkeet vum Kierper ginn fir Nährstoffer. D'Brout ass komplett flësseg, d'Eejäimt mat engem onnatiell orange Bléck - wéi e rustikal auszedrécken. Briller Hickler aus Supermarché Regal exogen Hormone aus an op privaten Farmen si keng Garantien datt d'Déieren mat Qualitéit Rohmaterial gefüttert ginn.
Dofir ass fir eng Persoun déi seng Gesondheet iwwerwaacht, d'Zuel vun aner Vitamine an Mineralställen ass obligatoresch. An Leit, déi aktiv am Sport engagéieren, brauch eng zusätzlech Quell vu Protein. Dowéinst wäert mir Iech soen a wéi Dir e Protein schütt.
Wat ass e Protein Cocktail?
Baséierend den Numm heescht et net schwéier datt den gréissten Deel vun der Substanz an esou engem Cocktail aus Proteinen ass. Dee simpelsten Protein Cocktail kann selwer gemaach ginn. Fir dat ze maachen, ass et néideg, fir Fett ouni Kéis mat Mëllech ze vermëschen fir d'Konsistenz vum Joghurt, oder méi Liquiditéit. Dir kënnt all aner Säurefrucht a Beeren addéieren: Bananen, Pfirsechelen, Melonen, Bromberen, Äerdbieren, Blueberries, etc. Als Resultat kritt Dir e leckeren, frëschen an natierlechen Protein Cocktail.
Et gi preparéiert Gemëschkeeten fir Prepari Cocktails ze preparéieren. Normalerweis goufe se direkt mat Waasser verdünnt.
Allerdéngs kënnt Dir Skimolm benotzen. Ähnlech Geméise gi vun der Hierkonft vum Protein ënnerscheet. Et kann sinn:
- Ee Protein - gëtt aus Eiweiss, déi komplettst Astellung vun Aminosäuren extrahéiert, an och déi maximal Verdaulitéit;
- Molkeprotein - gëtt aus Molke kritt. Si huet eng gutt Verdauung, gehéieren zu "schnelle Proteinen", et ass méiglech fir den Proteinfenster nom Training ze schloen;
- Casein ass e Mëllechprotein, besonnesch vill ass et an Hau Kéis. Zimlech lues ass absorbéiert, souwuel am meeschte passend fir d'Benotze virum Bett an am Mueren, fir Muskelennährung fir eng laang Period ze ginn;
- Sojalprotein - de bëllegstent Typ Protein - Geméis, gëtt aus Soja extravagéiert. Gefällt fir Vegetarier, awer et ass net recommandéiert fir et an grouss Dosen fir Männer ze benotzen.
Wéi preparéiert een Protein Cocktail?
Awer de Wee fir e Protein schütt gëtt gemaach, et gëtt keng speziell Geheimnisse. Wann et eng Mëschung ass, da verdéire 1-3 Schoof vum Waasser bei Raumtemperatur, gëtt d'Benotzung direkt fir 10 Minutten empfohlen.
Wann Dir e Cocktail selwer mécht, ass et besser fir futteg Fett Kéis an Mëllech ze huelen. Den Organismus wéineg Fette mat enger ausgeglachter Ernährung fehlt, sou datt et net lount drousst Duerf 18% Häre Kéis an 6% Milk ze maachen. Cocktail, déi aus Fettgeescht Produkter preparéiert gëtt, wäert d'noutwenneg Quantitéit vu Protein an Aminosäuren ginn, gläichzäiteg gëtt extra Kalorien entlooss. Während e Cocktail aus Produkter mat engem méi héicht Fettgehalt e méi eegene Paschtouer ass.