Vumbilding ass eng nei Richtung wou Dir intim Muskelen trainéiert. Et ass net néideg fir d' Ausbildung ze ginn , well d'Übungen einfach sinn an si kënnen doheem maachen.
Wat maachen d'Ausbildung vun weiblech intimer Muskelen zu Hause?
Éischt sinn d'Übungen fir Fraen nëtzlech, déi e Kand gebuer hunn, well se séier erholen kënnen, an déi déi schwanger ginn, hëllefe se fir d'Kand ze preparéieren. Zweetens, d'Ausbildung vu weibleche Intimuskulatur hëlleft der Qualitéit vum sexuellen Liewen ze verbesseren. Déi geschulte Muskelen vun der Fagina verstäerken den Zousaz vu Genoss erhéijen an de Vergnügen vum Partner. Drëttens, d'Bilge verbessert d'Blutzirkulatioun vun de Genitalorgane a fördert d'Stabiliséierung vum hormonellen Hannergrond.
Gymnastiker fir intim Muskelen ze verstäerken
Am Allgemengen sinn et vill Übungen, déi eng Laascht op d'intim Muskelen ginn. Déi meescht populär sinn Kegel .
Fir intim Muskelen bei Iech doheem ze trainéieren, kënnt Dir esou Saache maachen:
- Stiech Iech selwer op Ärem Réck, a gitt Är Hänn wéi: eent an der Këscht, an den aneren op Ärem Mëll. Atleet déif an exhale. Dann beweegen, awer gläichzäiteg de Bauch opbesseren, net den Thorax. Huelt 10-15 Wiederholungen. Mat der Zäit, passen dës Übung beim Steieren a Sëtzen. Dës Technik verbessert d'Blutzirkulatioun.
- Déi nächst Übung fir Training intim Muskelen, nämlech d'Klitoris Muskelen. Konzentréieren op dësem spezifesche Beräich, fänkt un d'Muskelen ze schneiden an ze relaxen. Fir festzeleeën wat d'Muskele spannend ugesinn ginn, léiert wéi d'Moraltéit stoppen. Während all Workout erhéije mer d'Spannung, bis Dir e klengt Opfuerderung fillt. Als Resultat musst Dir 30 Schnëtt an engem Workout maachen, a fänkt mat 5 besser un.
- Sëtzt Iech op Ärem Réck,
biegen déng Knéien an zéien den Sphincter - de roude Muskel, dat den Urinkanal, d'Vagina an den Anus endet. Setzt d'Positiounen eng Zäit laang a relax. Duerch d'Ausbildung, musst Dir léieren wéi d'Sphincter ouni d'Muskelen um Gesiicht a Bauch sinn. Retraitéiren fir 10 min. - Fir de vaginale Muskelen ze verstäerken, kanns de sou eng Ausübung maachen: fir datt d'Been op der Distanz vu de Schëlleren steet, an d'Socken kucken openee Richtung. Lues ze niddereg sinn, sou datt d'Knéien op verschidden Weeër weisen. An der niddereger Stellung, halen 15 Sekonnen, an dann, klammen.
Ausübungen fir d'Muskelreduktioun ze reduzéieren während dem Geschlechtsverkéier, wat net nëmme erhéicht Effizienz, mee och Genoss.