Ee vun de populärste Weeër fir Är Gesondheet ze verstäerken ass e komplexe isometrescher Gymnastik. Et ass ganz ongewéinlech an ënnerschiddlech vun aneren, datt et Iech Kräften zwéngt d'Muskelen ze strapazéieren, awer se net ze strecken, d'Resistenz ze iwwerstoen. Ideal isometresch Gymnastiker fir voll Buschtawen - no all d'Ausübungen brauchen nëmme 30-90 Sekonnen, awer zesumme mat der Virbereedung - 5-10 Minutten am Dag. Ass et vill? ... Iwwerraschend bleiwt d'Resultate besser wéi mat de laangen a schwéiere Schlësselen vun engem anere Plang.
Prinzipien vun isometrescher Gymnastik fir d'Bauch, den Hals, d'Gelenker
Et ass wichteg fir dës Prinzipien strikt suivéieren ze maachen, sou datt d'Lektioune wierklech de gréissten Effekt op Iech hunn:
- Maximal Spannung bei der Ausféierung;
- Exhalatiounskraaft, konstant Atmung, rhythmesch;
- Bewäertung ass net méi wéi 6 Sekonnen;
- Paus tëschent Approchen - 30-60 Sekonnen;
- Spannung an Spannungsrelief si glat, net scharf;
- D'Resistenz soll maximal sinn, ausser de Bewegungsméiglechkeet.
Ausübungen si effektiv nëmme wann Dir se streng all Dag maachen. An den éischten Méint kann Dir 9-12 Übungen verbannen, dann 3-6 ersetzen mat neien. Och no enger Zäit kënnt Dir net méi wéi 20-24 Übungen pro Training trainéieren.
Isometresch Gymnastik: Ausübungen
Isometresch Gymnastiker sollen am fréie Mueres stattfannen, a gutt Geeschter, ouni Iwwerlaf. Fir de Modus duerchzeféieren, kënnt Dir am Rhythmus agespäichen: 6 Sekonnen Ugewëscht - 6 Sekonnen äusseren. Si hunn den Rhythmus erfaasst - si hunn d'Übung - se hunn rëm gelidden. An esou de ganzen Workout. Déi éischt puer Deeg maachen ech nëmme 4-6 Übunge maachen.
No der Klass, ass et recommandéiert fir e Kontrastdësch ze huelen - éischt waarm, dann kal.
- Pull d'Arme eraus, biegt Är gebéitene Fanger op den Dësch a wéi Dir Ästhale presséiert op d'Ënnerstëtzung drun, wéi wann Dir se op de Buedem dréckt. Dréckt 6 Sekonnen, da riicht sech ze relaxen, 30 Sekonnen Reschter a widderhuelen d'Übung.
- Biede deng Hänn, d 'Fangeren an eng Faust kriechen, dréckt se op d'Rand vum Dësch mat Geklickt. Dréckt op den Dësch, wéi wann Dir et vun Iech selwer bewegt, count mentally to 6, an dann 30 Sekonne Bremsen a ganz erëm.
- Setzt Är Hänn ënner de Broch de Kapp an dréckt op d'Säit vun den Hänn, wéi wa se dech räissen wollten. Och 6 Sekonnen vun Ustrengung an 30 Rescht, dann déi zweet Approche.
- Sëtzt um Dësch un, dréckt de Fouss op den Been. Mat ärem Uewerkuer, dréckt op den Dësch op all seng Muecht. Och 6 Sekonnen Uregelen an 30 Ruus, da widderhuelen fir den zweeten Beam an en zweeten Approche fir béid.
Den Haaptvirdeel vun deenen Übungen ass datt se direkt am Büro gemaach kënne ginn, an et gëtt kee verstännegen datt Dir e Training sëtzt . Allerdéngs ass et besser fir doheem ze maachen fir e Duschen ze maachen.