Jiddereen ass vertraut mat dem Geescht vu Schmerz an de Muskelen, no enger verstäerkter kierperlecher Aktivitéit, Formatioun. De Grond fir dëst ass d'exzessive Akkumulatioun vun Milchsäure an de Muskelen. Heiansdo, bei Leit mat passivem Lifestyle, kann d'Milchsäureproduktioun souguer nach laang Spaziergrenzen, Schwammen, etc.
De Prozess vu Form vu Milchsäure
Glucose ass d'Haaptquell vun Energie fir de Gehir & Nervensystem a wann et spuert, Milchsäureformen. Zousätzlech, während der kierperlecher Ustrengung, a Spaltung, liefert Glucose d'Muskelen mat der noutwendege Energie.
Fir eng Zäit gouf et gegleeft datt d'Akkumulatioun vun Milchsäure bei Muskelen als Resultat vum Muskelsauergener honger gëtt. Mee méi rezent Studien hunn weisen datt d'Muskelschmerz iwwer d'Exzessioun produzéiert Lechzinsäure. Well den Niveau vun der Bewäertung erhéicht, fiert de Muskelgewierer d'Aktivitéit méi laktabele.
Symptomer vun der Milchsäure am Muskelen
Den Haaptmoolthement fir d'Erhéijung vun der Milchsäuregefässer an der Muskelen ze puren. Et kann sech direkt während der Ausstellung manifestéieren - an dësem Fall fillt Dir e brennen Sensatioun an dëser Grupp vun Muskelen, déi direkt Dossier erlieft hunn. Heiansdo de Schmerz kann e bësse méi spéit ophalen an ass fir 1-2 Deeg weider. Muskelschmerge kann mat Schwächt, allgemeng Beschwerde begleed ginn. A besonnesch vu schaarfen Fäll ass et méiglech Kierpertemperatur ze erhéijen. Déi maximal Period vun Ausbezuelen vu Milchsäure aus den Muskelen ass 48-72 Stonnen. Wann während dëser Zäit de Pain an den Muskelen net erof geet, da kann dëst e Zeeche ginn fir Muskelmikrotraumas ze kréien.
Behandlung a Präventioun
Fir kierperlech Formatioun ze spaassereieren, an d'Neutraliséierung vun Milchsäure an de Muskelen op eng fristgerecht Manéier, musst Dir verschidde Regelen benotze fir:
- Vir den Start vun Übungen, sollt Dir ëmmer d'Muskelen mat Cardio-Ausrüstung erfëllen (Laufbunn, Velo, Ellipsoid, etc.).
- D'Basis Trainingsprogramm sollten vun engem professionelle Trainer kompiléiert ginn a berouegen individuell Opfaassungen an allgeméng Konditiounen.
- Beim Fehlen vun engem Trainer, benotzt d'Method vun Approchen (intensiv Bewegung ersetzt duerch e 30-seconde Rescht).
- No enger aktiver Phase verschwannen 10-15 Minutten zu anaeroben Lasche.
- Déi leschter Etappe sollt sech erdrehen - dat hëlleft lo d'spannende Muskelen ze relaxen.
D'Behandlung vun iwwerluecht Milchsäure an den Muskelen ass d'Entfernung vum Kierper. Dofir ginn Erwiermungsverfahren applizéiert:
- Bad;
- Sauna ;
- Whirlpool.
Wann Dir leeft an enger Buedméiglechkeet oder nach net vill Zäit am Dampzëmmer verbrauchen. Fir Milchsäure aus den Muskelen ze entfernen, alternativ 10 Minutten an engem Dampbad mat der selwechter Zäit vun der Rou. Insgesamt 2-3 Uriff kann néideg sinn. Am Enn vum Besuch, maacht e coolen Duschen an op Kleeder déi d'Hëtzt gutt behalen.
Wann et keng Méiglechkeet gëtt fir de Bad ze besichen, da musst Dir no engem Workout een Bad billen. D'Waasser fir et misst et waarm genuch sinn. D'Zäit ass an der Vergaangenheet net méi wéi 10 Minutten an der Taille (ouni den Herzeegebiet beaflosst). Duerno huelen ech eng cool Dusch. Wann et Zäit an eng Chance ass, da kënnen esou Repercussiounen e puer gemaach ginn.
Een reichste Getränk an der Form vu Fruktdrinks, grénge Téi, Kräuter Dekocher, och hëlleft den Muskelschwierze wéinst Milchsäure. A rezent
No Berodung mat engem Dokter, fir kierperlech Diffamatioun ze förderen, ass et méiglech Aktopodemektiven ze benotzen:
- Actovegin ;
- Tanakan;
- Wessel Doué F;
- Melaxen;
- Bernsteen.