De Réck ass deen Deel vum Kierper deen extra Opmierksamkeet verdéngt an et gëtt vill Grënn. Eischtens ass et néideg fir d'Ruin ze schützen, wat d'Fundament vun de Fundamenter ass, zweetens eng schéi Positéit ze maachen an drëttens, de Besëtzer vun enger sportlecher enormer Figur ze ginn.
D'Trainings fir de Back of Pluses vill. Trotzdem sinn vill Fraen ëmmer nach Angscht, Eigentümer vun engem Mann-wéi-zréck ze ginn. Mir versichen Iech ze versuergen, de weibleche Kierper enthält ganz wéineg männlech Hormon Testosteron, sou datt och Training mat Gewiichter net Är Réck breed maachen. Dat eenzegt wat Dir kommt, ass en normale Komplex, eng schéi Haltung, e gesonde Réckgrëff a eng enk Reins.
Et ass net néideg, fir an de Fitnessclub ze dréinen fir d'Muskelen vun der Meedercher zréck ze pumpen, vill Übunge kënnen doheem ausgefouert ginn. Op der Aart, besonnesch Opmierksamkeet sollt Pilatoë bezuelt ginn, dëst ass d'Lektioun konzentréiert fir d'Verstäerkung vun der Wirbelsiichter an der Réckmëssbetrieber. Et ass onwahrscheinlech datt Dir Iech schnell zeréckkuckt, trotz der Tatsaach datt d'Réckmëssbunnen e puer vun de gréissten an einfach ze trainéieren, mä déi éischt Resultater wäerte net laang an d'komm sinn an Dir kënnt se a 3-4 Wochen bemierken.
Loosst eis am Detail kucken op wat fir eng Ausübung fir d'Fra vun der Fra opmaacht an haut op Pilates ophalen. Pilates ass eng Ausbildung, déi scho laang e Joer laang war an ass populär op der Welt. Wéi et vum Joseph Pilates entwéckelt gouf, ass e System fir d'Muskuloskeletal System no verschiddene Verletzungen ze restauréieren. Hautdesdaags gëtt dës Technik als Gymnastikmassage benotzt, wat hëlleft fir net nëmmen d'Réck ze stäerken, mä de ganze Kierper.
Wat fir eng Ausübung kann Dir Är Réck zoupompelen?
- "Rolls op der Réck . " Sëtzt op de Buedem, d'Been op d'Knéien gebéit, d'Hänn klammern an d'Féiss vum Buedem zerräissen. Gitt Gleichgewicht, fuert bis op d'Plafong, a reduzéiert Är Schëlleren. Maximiséieren Äre Réck, Äert Këscht, fänkt un ze rullen (bis zum Rand vun den Schëllerenblades a zréck). Ausübung net nëmmen de Massage vun der Wirbelspray, sondern hëlleft och d'Bauchmuskelen ze stäerken, d'Balance ze halen an d'Koordinatioun ze verbesseren.
- "D'Bréck op d'Schëlleren . " Lie op däi Réck, biege déng Knéien, d'Hänn streck laanscht de Kierper. Lues looss de Becken esou héich wéi méiglech op an halen 2-3 Sekonnen an dës Positioun zréck an zréck an d'Startplaz zréck. Während der Ausféierung stelle sech sécher datt Dir d'Schinne vun der Bunn net zerwéiert. Ausübung hëlleft net nëmmen fir d'Lëpsenregioun ze stäerken, mä och d'rescht Uewerfläch vum Hip.
- "Push-ups . " Fall op de Buedem, Hänn méi breed wéi op d'Breet vun de Schëlleren, d'Been ass zesummen. Lues méi kleng ass wéi kleng wéi méiglech, halen dës Plaz an 2-3 Sekonnen a gitt zréck an d'Startplaz. Während der Ausübung siche mer datt Dir net an der Léngerregioun biecht. Ausübung hëlleft fir d'Latissimus-Muskelen um Réck, Muskelen vu Waffen a Bauch z'enthalen.
- "Schwammen" . Lie op de Buedem op Ärem Mëllstbecher, streck Är Arécken iwwer den Kapp. Heemlech gläichzäiteg roudem Waffen a Beem opgewëscht a séier ze änneren, fir Hänn a Féiss ze veränneren, wéi wann et schwëmmt. Während der Ausübung gitt der sécher, datt et keng Iwwerstreckung am Hals ass. Ausübung hëlleft fir d'Muskelen um Réck ze verstäerken an ze strecken.
- 'Kat . Mir op all Véierter klammen, de Kapp niddereg ofgespillt. Lues an der rietser Säit ronn an dréit de Kinn an d'Broscht, zréck an d'originell Positioun, dann lues an der Lëpsenregioun biegt, d'Kroun an d'Kokskapp op der Plafong erhalen. Ausübung hëlleft d'Spin an d'Muskelen zeréck.
Schéi Damen, gitt selwer 15-20 Minuten pro Dag, fuert regelméisseg dës ganz komplex, a ganz béis fannt Dir eng schéi knappt Figur a vergiess d'Probleemer mat der Wirbelsäit!