Too dënn an zerbrechlech Kälber schmaachen och keng ganz schlank Meedchen. Allerdéngs ass dëse Beräich schwiereg fir mat der Hëllef vu kierperlech Übungen ze adaptéieren, an dofir ass d'Äntwert op d'Fro wéi schnell d'Däner Kaviar séier op vill Meeder interesséiert ass.
Wéi pompelen kaviarme Meedchen?
D'Muskulatur vun de Jongen ënnerscheet sech vun der Fra vun de méi laang Muskulaturfaseren. Dofir gëtt d'Muskulatur fir Frae pompelt méi schwéier. E Meedchen, dee Kaviar bei Iech heem këmmeren wëll, sollt mat sougenannten Übungen als Lifter a "Quell" beginnen. Dës Übunge ginn a verschidden Approchen 30-100fester gemaach.
- Fir Liften, Dir braucht e klengt Stänn oder enger Plattform fir de Wee ze maachen. Stand op der Plattform op den Zänn, an de gréissten Deel vum Fouss ass ouni Ënnerstëtzung verlooss. Dann fänkt un d'Tippt erop an geet fort an probéiert ze wuessen d'Fersen vum Buedem. Dës Ausübung hëlleft net nëmmen fir Päiper ze pumpen, awer se ze sträichen, sou datt et méi elegant ass. Ausserdeem ass dës einfache Übung et méiglech, d'problematesch Departementer vu Kälwer separat auszedrécken. Déi Mëttesprooch vun den Muskelen ass mat Lifter mat parallelen Arrêten beladen, de banneschten Deel vun de Kälber ass mat verdünnten Socken a Fersen, den äusseren Deel - mat den kombinéierte Zehelen a verdünnten Fersen.
- D'Ausübung "Quell" ass ähnlech wéi d'Steigung, awer op der Stuff ausgezeechent. Als éischt musst Dir lues a lues erop op den Zänn ophalen, da séier séier schnell an de Buedem ze reduzéieren an dann nees lues erop. Fir d'Luucht ze vergréisseren, kënnt Dir Hänn oder aner Gewichte kaaft. Eng méi komplizéiert Versioun vun der Übung ass zemol an engem Leg, an zweeter Leg.
- Wann Dir e bëssen Zäit fir Aktivitéiten hutt, pumpen d'Ee bei alldeeglechen Aktivitéiten - zB Äert Haus um Socken. Probéiert esou héich wéi méiglech erop erop ze fidderen, d'Spannungen vun den Muskelen. Schrëtt beim Walken kleng maachen, awer net no biegen d'Knien.
- Excellent Pompelmëscher vu Kälber an Wand op de Trepplék. Wann et Zäit ass - e puer Mol opgestan an op d'Trepplécke vun Ärem Haus ze goen (am beschte mat Hänn an Hand). A nach besser - stoppen d'Lëppler an d'Treppe bei all praktesch Geleeënheet. Ausserdeem, fir d'Schéinheet vu Kälber ass et ganz nëtzlech fir den Transport ze ginn an ze goen. Fir d'normale Formatioun vun den Muskelen vun den Been, musst Dir op d'mannst 10.000 Schrëtt am Dag maachen.
- Ausschnëtt Sechs ass e weider erkannten Wee fir Kaviar Muskelen ze pumpen. Dës Bewegung ass obligatoresch fir Gymnast an Balletttänzer, déi duerch gutt entwéckelt Gastroknämusmuskelen ënnerscheeden. Dir musst laang sprange loossen, bis Är Beem midd ginn, fir méi Effekt ze knacken aus Schwatzen.
- Dir kënnt d'Kalbsmuskelen erhéijen, lafen, lafen a trainéieren op engem Bewegungskonzert.
Ausübungen fir Stretch Cullen
No all Lektioun, déi op d'Inflatioun vun der Kalbsmuskelen gezielt gëtt, musst Dir Stretchingübungen maachen, well soss kënnt Dir verletzt oder d'Eeër wäert ze massiv ginn. Mee erënners du datt während der Ausdehnung vun der Ausdehnung ka net ze vill Kraaft fir den Muskel ginn, well soss riskéiert se ze ziehen. Waacht a respleet - et soll roueg a déif sinn wann et ausdehnt.
Probéiert, zum Beispill, eng Ausübung. Sëtzt op de Buedem, eng Leg Legt, déi zweet - zitt. Fuar de Fouss vum Handtuch op de Fouss vum länglëg Been an zitt et ze zitt et d'Kéiersmask ze strecken. Halt dës Positioun fir 20 Sekonnen a widderhuelen d'Ausübung fir den zweeten Been.
Déi nächst Übung gëtt e Meter an der Mauer gelauschtert. Ouni Biever de Réck, mat béide Hänn, riicht géint d'Mauer, da fuere weider an d'Mauer mat engem Gesiicht zouzebréngen, während de Kierper direkt soll bleiwen an de Féiss ganz op de Buedem gedréckt ginn. Wann Dir d'Spannung an de Kalbsmuskelen fillt, léisst d'Positioun op 20 Sekonnen ophalen.