Muskelen vun der ënneschter Press - dat ass ee vun de gréisste Problemzonen am mënschleche Kierper. Ouni konstante kierperlech Aktivitéit ass den ënneschten Deel vum Bauch de Besëtz vu Entspanung, Dehren a bildt eng ganz net-Ästhetik. Fir Fraen, déi Schwangerschaft a Gebärmung erlieft hunn, ass d'Fro un wéi d'Pipeline vun der Press ze pumpen ass besonnesch akut. Nodeel all der Schwangerschaft d'Muskulatur vum Magen op eng ganz grouss Belaaschtung an e Stretching ausgesat ass.
Komplex Approche bei der Entwécklung vun den Muskelen vun der Press
Meeschtens ass d'Problem vun engem ellen Bauch net nëmme mat schwache Muskelen, mee och an Fettablagerungen an dësem Beräich. Aus dësem Grond, fir d'Problem ze léisen, wéi d'Ënnerhalung vun der Bauchdrukpressioun ze pompelen an d'unästhetesch Absackung vun den Muskelen ze léien, ass et néideg, fir de Problem op eng komplex Manéier ze kommen:
- Iwwerdréint d'Regime an d'Zuel vun Liewensmëttel - Bruchkriibs, e genuch Flëssegkeet, de Mindestkonsum vun de Kuelegroußstoffer erliichtert d'Aarbecht mat der Muskulatur vun der Presse erliichtert.
- Eng Aerobic-Übungen am Trainingsprogramm beweegen - Sprongrousse, Piste an Ausbildung mat engem Hoop hëllefen Hëllef vu Fett accumuléieren am Bauch a Taille.
- Fir den optimalen Trainingscompêche fir déi ënnescht Bauchmuskelen ze wielen - modern Methoden fir d'Press ze pumpen, erméiglechen Iech d'Formatioun allergesch komplizéiert ze komplizéieren, mat den einfachsten a liicht Übungen a Gewiicht trainéiert mat Gewiichtung.
- D'Regularitéit vum Training an de progressive Komplikatioun sinn déi zwee wichtegst Aspekter beim Erreechen vum Ziel, well een-Zäit a onregelméisseg Approche einfach net e gutt Resultat féieren.
Wéi pumpt d'Bottom Press vun engem Meedchen?
Fir ufänken ze sinn, ass et néideg, all bekannte an einfache Übungen am komplexen Training ze beaflossen, allgemeng komplizéiert an d'Zuel vun Approchen erhéijen. Mir schwätzen iwwer d'Pensioun vun der ënneschter Press zu Haus, et ass wichteg, d'Zäit fir eng regelméisseg Formatioun ze ermittelen (Dir kënnt d'Approchen 2-3 Mol am Dag maachen). Zum Beispill, am Mueren ëm eng Rei vu dynameschen Übungen ze maachen an am Owend ze maachen an statesch Übungen oder alternativ Approchen duerch den Dag. Et muss ugeholl ginn datt virun all Approche et wichteg ass fir d'Muskele waarm ze ginn an d'Wär opzeklären, nëmmen duerno nodeems de Basis-Training vun de Bauchmuskelen beginn.
Dynamesch Übungen fir d'Ënnerpresspumpe gehéieren:
- Cyclissem - bekannt fir jiddereen vun der Schoulunterricht ze bewegen ass effektiv d'Muskelen vun der ënneschter Press ze pumpen, et muss u sech vergiessen datt d'Beem drënner sinn an déi méi héich ass d'Belaaschtung op déi ënnescht Bauch.
- Scherrer - eng Bewegung, déi verschidde Méiglechkeeten fir et ze maachen, kanns se op engem Niveau maachen oder komplizéieren et duerch d'vertikal Bewegung vun den Been.
- D'Kletteren vun den Been op der Kräizung - wann dës Übungen ausgeübt sinn, ass et wichteg, e laangen a lues Tempo ze beobachten, keng scharfen Narren ze maachen. Langweil Bezeechnungen an der Géigestänn mat enger Verzögerung vun den Been an der maximaler Héicht, stäerken de Muskulosekorset. D'Kloteren vun de Been op der Kräizung ass e méi komplexe Trainingsniveau an et kann als nächste Schrëtt an der Entwécklung vun de Muskelen vun der Presse ginn.
- Erop vun Beem an Trék an d'selwescht Zäit - et ass eng ganz Serie vun Übunge vun dëser Art, an där d'Konterbewegung vu Kierper a Been ass. Dës Ausübungen sinn allgemeng nëtzlech fir all d'Rectus abdominis Muskelen.
- Plank ass eng vun de simpelsten an gläichzäiteg effizient Übunge fir d'Press. Et gëtt aus der Positioun vun der Handfläch zesummefonnt mat Hänn a Féiss op de Buedem mat den Been fir den Kierper zougehalen, déi d'Haaptaufgab op d'Muskelen vun der ënneschter Press konzentréiert.
An hei ass wéi d'Pompel vun der Press mat der Hëllef vun stateschen Übungen, déi aus Yoga geholl ginn, pumpen . Aus dem System vun hatha Yoga kënnt Dir sou Asanas benotzen:
- Alternativ Héichheizung vun den Been mat enger Verzögerung (uthitta badasana).
- Liftung vum Tram a Beem fir eng Zäit (arohanasana).
- Récktrëtt vum Bauch (uddiyana-bandha).
Wichteg Aspekter vum Training sinn eng allméiglech Steigerung vun der Unzuel vu Konzepter fir dynamesch Übungen an der Retentioun vun der Haltung fir statesch a Yoga Asanas.