Och de Laie wäert soen datt et méiglech ass Succès am Sport ze erreechen wann nëmmen d'Übungen korrekt gemaach ginn. Wann Dir de Besëtzer vun den schéinsten Been an den Ass ass, da wäert d'Informatioun iwwer d'Lénger fir d'Been sinn ganz wëllkomm. All Trainer wäert bestätegen, datt dës Ausübung net nëmme bezuelbar ass, awer och ganz effektiv ass.
Falls d'Haaptlag op d'Muskelen gezeechent, déi an der Regioun vun den Oberschenkel a Gesank sinn. Mat regelméisseg Klassen a Beachtung vun all de Regelen, kënnt Dir d'Quantitéit vu Hëfte reduzéieren, los ze cellulite sinn an déng Haut ginn.
Wéi richteg ass Attacke maachen?
Dir kënnt dës Ausübung net nëmmen an der Hal, mä zu Hause benotzen. Et ass noutwendeg fir mat engem klengen Warm up ze starten fir de Muskeltéin ze bréngen, well dëst de Resultat verbessere wäert an d'Verhale vu Verletzungen verhënneren. Et gi verschidden Optiounen fir dës Übung, zielen e puer dovunner.
Egalitéit Nummer 1 - Wéi d'Attacke virunzekommen. Fuert elo riicht a stoussen Äere Hänn op der Taille. Féiert mat engem Fouss e Schrëtt no vir a widdersprang bis de femur parallel mam Buedem ass, an e richtege Wénkel gëtt am Knie geformt. Den Been, dee läit hannert, och biegt a fällt, awer den Knie net op de Buedem setzen. Maacht e puer springe Beweegungen an zréck an d'Startplatz. Et fänkt mat 10 Wiederholungen un, a schéckt grad d'Luede.
Übung Nummer 2 - Wéi kënnt d'Attacke mat engem Hang. Fir dës Ausféierung auszeféieren, musst Dir eng Lunge maachen, d'Hänn falen an a berouegt den Buedem mat den Fanger, halen Äert Gleichgewicht. De Kniegel vum Hënnel sollt d'Stack net berühren. Dëst ass déi éischt Plaz, vun deem Dir braucht fir den Hüttgelenkt vum Been ze hannerloossen, aus der Hënn ze dréinen, an d'Hips gedréckt. An der Positioun mat der maximaler Ausdehnung, musst Dir fir 20 Sekonnen ophalen, an dann ass et noutwendeg fir zréck an d'Startplaz ze goen.
Egalitéit Nummer 3 - Wéi richteg ass Attacke op der Säit ze maachen. Sti bis direkt riicht an d'Féiss zerleeft. Maacht e Fouss an d'Säit a setzs et op. Et ass wichteg fir datt den aneren Beem direkt riicht an de Fouss ganz op de Buedem gedréckt gëtt. Elo mécht et just mam Muskelen vun den Been ze sinn, et ass néideg fir zréck an déi initial Positioun. Wieder de selwechte Wee op déi aner Manéier. Een gemeinsame Feeler, deen Iech net erlaabt datt de gewënschten Effekt vun der Übung gesat gëtt, klëmmt den Tram an der Säit. Probéiert de gréissten Schrëtt ze maachen, wat d' Muskele op d' Muskelen erhéijen an aus der Kniet ëmgebaut.