Workout op engem stationären Vëlo

Fir Gewiicht ass e ganz wichteg Cardio-Laascht, dat kann duerch en Trainingsmatch kréien. Et kann een an Fitnessstäler oder zu Hause kafen, wat méi ass de Präis net ze héich.

Populéis Übungssysteme op e Gewëssverloscht Übungskiart

Et gi verschidde Methoden, dat heescht datt jiddereen déi bescht Alternativ auswielen kënnt an déi gewëllt ass.

Recommandéiert Workoutën op engem stationären Bike:

  1. Klassen an engem luesen Tempo ginn e Laascht op den Hënner, Hëfte an Kälber. Et ass noutwendeg fir op d'mannst eng hallef Stonn. Fänkt a lues a lues eng Formatioun mat enger Torsioun un.
  2. Fir Konditioun ze vergréisseren a fir de Prozess vu Gewiicht ze starten , muss d'Formatioun op de stationären Vëlo op eng schnell Tempo kommen. D'Dauer vun der Lektioun ass op d'mannst 30 Minutten. Fir d'éischt fir 5 Minutten ze waarm ze ginn. Dréckt d'Pedale an engem luesen Tempo zréck, a no där de Resistenzniveau erhéijen a bréngen et bis d'Atem méi häufiger gëtt. Maacht fir maximal Laascht fir 15 min. Luede vun der Formatioun och bei engem klenge Tempo.
  3. Déi effektiv fir Gewiichtsverloscht gëtt als Intervall Ausbildung op engem stationären Bike berücksichtegt, dat soll op d'mannst eng hallef Stonn daueren. Start ass erëm mat engem Warm up op d'Dauer vun deem 5 Minutten. Duerno muss de Widderstand op dee selwechte Wäert setzen a geschat ginn no dem folgendem Muster: 1 min. mat der maximaler Rotatioun vun de Pedale an 1 min. bei engem méi luesen Tempo. Laut dësem Schemaeintervalls Training am stationären Vëlo sollt 15 Minuten daueren, a vergiess net iwwer d'Hënn, déi Dauer vun 5 Minuten.
  4. Et gëtt e Formatiounsschema, deen Iech erlaabt Iech Äert Gesiicht ze pumpen. No Ofwaasser, setzen de Widerstand op 6 a sinn dann alternativ: 3 min. Torsioun op engem schnell Tempo, an dann 2 min. an de luesen. Ofschléissend vun enger Plack.

Et ass wichteg fir all Kéier d'Belaaschtung ze erhéijen fir de Resultat ze erhéijen.