Wéi kënnt Dir e flaach Magen?

Vill Frae interesséiert sech un der Fro, wéi een e flaïtenen Muer bitt an enger kuerz Zäit. Dir kënnt e gudden Resultat erreechen andeems Dir eng speziell Ernährung an eng Rei vu physeschen Übunge benotzt.

D'Geheim vu engem flaach Magen

Déi meescht Frae maachen titanesch Ustrengunge fir hiren Bauch flaach a schéin ze maachen. Zur selwechter Zäit kënnen se sech op härent Diät setzen, awer d'Resultat ass net manifestéiert. E puer, am Géigendeel, léiwer physesch Übungen, awer d'Effet vun dësem ass net ëmmer déi selwecht wéi mir wëllen. Tatsächlech gëtt weder déi éischt Optioun nach déi zweet e séier Resultat bréngt.

Fir eng schéi flaach Mier ze hunn, musst Dir déi folgend Recommandatiounen folgen:

  1. Richteg Ernärung . Et ass néideg fir Geméis a Früchten ze verhënneren, déi vill Faser enthalen, déi d'Dessinnen a schnellt de Stoffwechsel, schliesslech Nahrungsmëttel, déi héich Kalorien hunn, besonnesch Miel a séiss, a Präferenz fir d'Naturprodukter mat engem nidderegen Energieverbrauch.
  2. Drénken méi Waasser . Zwëschen Mèi kann Dir eppes reinen Waasser oder grénge Tee drénken, wat Fettverbrennung an e gudde Verdauungssystem erliewt.
  3. Benotzt Schrëtt . Am Darm accumuléiert eng ausreichend grouss Zuel vu Schlacken, déi den Gewiicht vun der Gewiicht entschëllegen, an doduerch datt de Buedem vun engem flachen Magen ass. Daat ass wichteg fir de Kierper regelméisseg ze rächen mat Enemas, speziellen Bouillon an Nahrung. Besonnesch populär ass eng speziell Reinigungsfirma fir flaach Mier aus Buedem vum Floss Flëssegkeete, Rënds a Pläng . Et ass perfektionéiert de ganzen Kierper vu schiedlecher Schlacken a mat senger Hëllef kënnt Dir séier iwwer Bong verluer.
  4. Physikalesch Übunge maachen . Natiirlech, ouni kierperlech Ustrengung, ass et net méiglech, e schéint, well ugestauerten Bauch z'erreechen, wat stolz sinn. Dofir sollt Dir Iech direkt un déi Tatsaach stëmmen, datt all Dag an der Hal, op d'mannst eng Stonn vun hirer Zäit ze verbréngen.

Besëtzer fir en flaach Magen

Nëmmen nëmme siwen Übungen fir e flaach Magen, Dir kënnt no enger Zäit d'perfekt Press benotzen.

  1. Ee vun den effektivsten ass déi "Twisting" Bewegung. Fir dat ze maachen, leet op Är Rëtsch, d'Been um Bucht um Knéi. Aus Aushal mäer den oberen Deel vum Kierper erhéijen a bleiwen e puer Sekonnen.
  2. Lateral Twist. Mat dëser Übung, sollt Dir net nëmmen de Kierper hiewen an den Ellbog vum Knuewel opsetzen.
  3. Egal "Bike" ass super fir ze hëllefen d'Bauchmuskelen z'entpompelen. Fir dëst ze maachen, musst Dir d'Been sinn esou wéi op engem Vëloswee.
  4. Verlängerung an Flexioun vun den Been. Dir musst op är Reha leeën, Är Knien ze béien. Op Aushalung riicht d'Been direkt virun Iech an e puer Sekonnen ze halen, a beim Inhalatioun nees zréck an d'Startplaz.
  5. "Bridge". Lie op Är Rëck, gitt Är Hänn op der Niveau vun den Oueren Palmen erof. Op Inspiratioun, musst Dir den Bauch upward erhéijen, eng Bréck schafen an op Aushalung - fir op d'Startplaz zréckzekommen.
  6. D'Bee ginn mat Objeten opgemaach. Clamp de Rubber Ball mat de Féiss a héift Är Been un, wann de Ball um Gesiichtniveau steet.
  7. Ausübung "Cat". Stand op all véier an biegen Är Rescht wéi eng Kat. Zur selwechter Zäit muss de Bauch gespaut ginn.