Interval Training ass zanter kuerzem populär. Den Haaptvirdeel ass d'Chance fir Är Figur am klengste Käschte vun Zäit a Suen ze héieren. Natiirlech ass dëst experimentéiert, awer ganz wéineg Leit wëssen mat deem wat a wann dës Léift fir Intervall Ausbildung begéint.
Den Ufank vun der Intervall Formatioun an de 90er Jore gouf duerch Izumi Tabata geluecht. Wéi Dir kënnt aus sengem Numm erroden, ass hie Schëpfer vum berühmten System fir Gewiichtverloscht - de Protokoll vum Tubak.
Tabata an deene Jore war den Trainer vun der japanescher Geschwindegkeets-Equipe an huet no engem Wee fir seng Kämpfer a kuerzer Zäit ze bréngen. Hien huet dës Method fonnt - 4 Minutten Training, 8 Ronnen fir 20 Sekonnen. Dëst war genug fir de Fett aus de Rallye vu Reschter ze rennen, fir hir Muskelen z'entwéckelen an hir Ausdauer ze vergréisseren bis d'Konkurrenz.
Firwat schafft d'Tubaks-Übungssystem?
Tabata ass effektiv wéinst Hypoxie - net genuch Sauerstoff. Während der Übung an engem kuerze 20 Sekonnen mat der maximaler Geschwindegkeet an der Applikatioun vu supermënschlechen Efforten, aktiv aktiv am Kierper brauch Sauerstoff. An der Quantitéit wou et néideg ass, ass et net. Daat no der Ausbildung beginn d'Entschiedegungsperiod - d'Lunge aktiv d'Loft a absorbéieren, et sinn eis am Prozess vun der aktiver Fettverbrennung.
Oxygenéiert Blutt entreeet all Zell vu eisem Kierper a féiert zum Massenrekonstruktioun, wat duerch d'Verännerung vun de Fettzellen geschitt ass.
Tabata beaflosst d'Geschwindegkeet vum Basisstoffer, dat heescht datt de Kierper ufänkt an engem ganz anere Regime - Fettverbrennung ze schaffen.
Mir huelen 4 Uwendungen, déi all 20 Sekonnen ausgeführt ginn. Nodeems all Är Ausübung, mir sinn d'Recht op 10 Sekonnen vun der Rou. A Ronnen fir all Bewegung Protokoll vun den Tubak- Übungen fir Gewiichtsverloschung, am Allgemenge musse mir aacht sinn. Dat heescht, et stellt sech eraus datt 32 Approche ass, wann et 8 Ronnen vu 4 Übungen multiplizéieren.
Ausübungen vum Protokoll vu Tubak fir Gewiichtsverloscht
- Fuert op der Breet vun den Schëlleren - d'Loftaufgaben upassen. Fuert op der Breet vun den Schëlleren, Knien net méi wéi d'Socken goe loossen, d'Arme hannen op de Knuewelcher an de Këppchen kippen. Duerno komme mer erëm zeréck an d'IP. Dir musst um maximalem Tarif schaffe - an 20 Sekonnen Dir sollt e Minimum vu 22 Sit-ups kréien.
- Huelt Iech eng Hantel (Dir kënnt en Pakeack huelen anstatt eng Hant) - halen d'Hantel mat zwou Hänn ënnen, eng sprengend Lift a zitt den Hänn um Kapp. Am Ufank u weideren.
- Börpy - de Schwéierpunkt leien, dréckt eraus, sprangt no op, kënnt aus de Buedem mat de Féiss.
- "Sit ap" - go down to the floor, d'Taille gedréckt, d'Knéien si gebeugt, d'Waffen iwwer de Kapp gespëtzt, ëmmer de Buedem. Mir maachen voll Hiewen, berühren d'Hänn vu Socken. Beim Opschwong drëcken mir déi ënnescht Réck.
Prinzipiell kann all Ausübung fir de Protokoll vum Tubak separat ausgemaach ginn, sou datt 32 Ronnen ganz schwéier sinn, och wann et net méi wéi 20 Minutten daueren. Huelt fir eng Regel all Dag 8 Approche fir eng vun den uewegen Übungen vum Tubaksystem fir Gewiichtsverloscht ze maachen, zum Beispill:
- Méindeg - Loftklatsch;
- Mëttwoch - Knueweleg mat Gewécker (Hänn a Klackeren);
- Freides-berpi;
- d'Operstéiungszeen - "sit ap".
Also, an enger Woch wärt Dir déi Beem an d'Hëfte funktionnéieren an d'Hänn a pressen och. Am Allgemengen gëtt all Daag dës Trainings op dem System vun Tubak méi wéi 4 Minutten daueren.
Wann Dir den Tubak mindestens e puer Deeg am Toun mécht, fuert duerno e wesentlechen Wandel an Ärem Kierper, Wuelbefannen an natierlech natierlech Gewiicht. An Dir hutt net fir dëst gutt Zweck 4 Minutten all Dag zwee?