D'Stretching ass e direkten Indikator fir d'Amplitude vun der gemeinsamer Mobilitéit. Awer de schlëmmsten Äert Stretching, dest méi héich ass d'Chance fir e gläiche Plaatz ze plangen, Ligament Bruch oder Demolitioun. Athleten vun verschidden Richtungen sinn einfach verpflicht ze verstoppen ze maachen , fir Verletzungen ze verhënneren an de Bedingunge vun "Muskelstouss", wat geschitt wann d'Kraaftübung herrscht an déi komplett Ofwécklung vun Beweegunge fir d'Muskelen ze strecken.
Wéi fir Ufänger, dann, natierlech, wann Dir Stretchung vu Gekritzel genannt huet, ass déi éischt Associatioun, déi opstinn, ass d'Notzung, op der Schwëster ze sinn. Zwill fir Ufänger - et ass schmerzhafte, onaucht a traumatesch. Kee Fall däerft keen Drock op Iech selwer maachen an de Wonsch net ze belästegen. Als éischt: Dir musst all Form vun Ausdehnungskierpere fir Ufänger beherrschen, wat d'Flexibilitéit vum ganze Kierper vergréissert, a nëmmen dann kanns de wielt gezielt op Spar.
Typen vu Stretching
Inhaltsverzeechnes Stralendreegungen hunn vill verschidden Zorten:
- Passiv Stretching - Dir stitt e Partner, setzt op seng Féiss an enger "Schmetterling" Positiounen oder dréckt op sengem Réck an de Pausen;
- aktiv - Dir stretch dech selwer, d'Verlängerung vun den Muskelen, déi se op d'Gewiicht vun Ärem eegene Kierper maachen.
- Übunge maachen statesch Stretching - Dir hält d'Positioun vun "Spannungen" an de Muskelen fir 15 - 60 Sekonnen;
- Ballistesch Stretchung sinn Narichten a spranghafte Hënn;
- Übunge maachen dynamesch Stretching - d'Hänge, an deenen e klengen Belaaschtung erreecht gëtt, a noo Dir hutt regléiert vun enger eenzeger Positioun op eng aner.
Fir e Ufänger ass dat dynamesch, datt balistesch Dehnung nëmme Wierder ass. Dir musst Iech drun erënneren datt déi sécher Aart vun der Bewäertung fir déi, déi vu Sëcherheet starten ass Statik. Wann Dir d'Positioun vum Kierper fixéiert an ouni anerem op eng aner Positioun erauskuckt, gëtt de Risiko ofgeléist a verspreet praktesch op Null reduzéiert. Mee mat der Dynamik muss Dir warten. Dynamesch Stretchung ass ganz schéin. Et ass eng gymnastische Mahi, déi vu Längs bis zum Kräiz gedréckt, an e Wuert, et ass et an et méiglech!
Übungen
Mir maachen eng Rei vu einfache Strettemübungen, déi aus stateschen a dynamesche Elementer besteet.
- Gitt direkt, breet Breet, beim Inhalatioun mir d'Arme erop ophalen, op Exhalatioun maachen mir e Kneip fir. Mir maachen Reide op eis Féiss. Mir streckend eis Wäerter op d'Säiten, mir fueren weider. Fült d'Strécke mat den Hänn op an zréck op d'Rollback.
- Mir senen Hänn hannerteneen, huele mir de lénksen Been a verspreet, de richtege Been ze sträichen, d'Fréijoersbewegungen.
- De richtege Been ass mat der lénkser Säit befestegt, mir zéien eis Hänn erof, mir zielen op d'Stier op d'Féiss. Ladoshka gitt op de Buedem, de lénksen Been ass erëm réckgängeg gemaach, d'riets ze biegen an sech op. Pull d'Hand an d'Fënster ophalen. Mir ginn op der rietender Hëpp op, de richtege Fuuss ass an d'Mëtt gedréckt, mir probéieren d'Hëps ze niveau ze leeën.
- Mir maachen de lénksen Been erof, de Fouss op de richtege Schëpp, setzen eis Hänn op eise Féiss, mir leien weider.
- Mir maachen op der Réck.
- Mir maachen alles vun der Bewegung 2 an de rietse Been.
- Déi hallef beweegten Beem si virun eis ausgesat, en RHOMBUS, Féiss zesummen. Mir maachen eng Neigung zu den Been.
- D'Been ass breed wéi méiglech wéi méiglech, am Hang vum Aarm setzen mir se ënnert eis Féiss a stretch virun, während de Kapp niddereg wéi méiglech ass.
- Mir loossen dës Positioun gutt maachen, eis Kräfte sammelen "op tierkesch", maacht een Atem a räissen.
Et gëtt eng Saach, déi vill Ufänger féiert hir Hänn. Fir Flexibilitéit ze developpéieren, musst Dir all Dag ouni Onzuel. D'Tatsaach ass datt d'Erënnerung vum Gehirer fir dës "Stretching" sou ass, datt nach e puer Deeg vun der Ënnerbriechung alles muss zréck opruffen. Daat ass net ze faul, fir all Dag mindestens e Minimum vun Übunge fir Flexibilitéit ze maachen.