Fitness Aerobic ass d'Ausféierung vun Übunge fir Musek. De Grënner vun der traditioneller Aerobik war de bekannte Schauspiller Jane Fonda. Aerobic fördert Verbesserung am Kierperstoff, der Plastizitéit vun den Muskelen a Haut, stäerkt d'Herz-Kreislauf- a respiratoresch Systeme. Mä, all gläich, ier Klass ze maachen ass et néideg den Dokter ze konsultéieren. Bei Gruppen vun Aerobic, meeschtens bis zu 12 Leit engagéiert sinn. D'Dauer vun der Formatioun ass 45-60 Minutten.
Musek fir Fitness a Aerobic ass vu rhythmeschen Danz beim gewënschten Tempo gewielt a Melodie, an der Regel, e gudde Iwwergang, ouni Pausen. An deene meeschte Fäll geet d'Aerobics an de Wonsch un Gewicht ze verléieren. D'Fitness-Aerobic-Programm fir Gewiicht ass effektiv nëmme wann Dir aktiv a regelméisseg 3-4 Mol pro Woch engagéiert an d'Ausübe mat enger proper Ernährung kombinéiere. D'Resultater ginn no engem e puer Lektiounen gepréift, awer fir aner aner siichtbar, ongeféier zwou Méint méi spéit.
De schnellsten Wee fir déi ideal Figur ze erreechen ass eng Mëschung aus Aerobik a Fitnessstudios. Well d'Übungen op e relativ schnelle Tempo ausgezeechent ginn, dann d'Kleeder fir d'Formatioun sollten eidel gewielt ginn: Shorts, Thema oder T-Shirt, elastesche Bootslecken. Et ass rëmmach fir e Handtuch a eng Fläsch Waasser ze huelen. Maache mer net mat Waasser an der Klass weidergefouert, Dir kënnt 1-2 kleng Sips an net méi, wéi d'Laascht um Häerz ass schonn zimlech grouss.
Typ vun Traditioune vun Aerobic:
- Mix-Aerobic - dat ass eng Klasse, déi aus Kompositioune vu verschiddenen Übungen ass;
- Kick-Aerobic - Ofkierzung bedeit: Cardio, intensiv, Zoustand. Dofir sinn d'Exzessëe erfuerderlech mat engem Héichtemperatur ausgezeechent ginn, wat d'Ausdauer fördert;
- Danzend Aerosophie, zum Beispill, Latein - schéi rhythmesch a passionéierte Beweegungen ënner der bréngt laténgamerikanescher Musek;
- Funk Aerobic - Duerch Tanzementer aus der Club Tanz gespillt. Fördert normale Operatioun vum Häerz a vun der Lunge, verbessert d'Koordinatioun vu Bewegungen;
- Hip-Hop Aerobic, oder, wéi se och nach genannt gëtt, Danzstroum, beinhalt en Ensemble vun Aerobic-Exercises mat Danzelementer vun Hip-Hop;
- eng gemeinsam Form: Siti-Jam - Danz mat Elementer vun Aerobic zu der Musek vun Discos an Jazz-Rhythmen;
- Retro Disco - besteet haaptsächlech vun Tanz Improvisatioun zur Musek vun den 1970er-1980er Joren. Hei ass eng stiliséierter Choreographie - Tapéit, Tango, Rock, Spuenesch Tänze, en Shake an engem komplexen a verstäerkt kierperlecht Training;
- Bodyballet ass eng ursprénglech aerobe Bewegung, déi mat den Exzessioune gemooss gëtt, fir Flexibilitéit ze developpéieren, souwéi Bewegungen vun traditionellen Danzeren;
- Slip Aerobic - an dëser Übunge ginn Exercises op eng speziell Streck an spezielle Schong gemaach. Hei musst Dir d'Schiebebewegungen vun engem Skier oder Skater simuléieren. An dësem Fall ass d'Laascht speziell op déi bannenzeg an d'Säit vun der Fouss gefall;
- an den Übungen fitbolom Übungen maachen, seet oder leeën op speziellen Kugelen. Dës Zort vun Aerobik hëlleft d'Haltung ze verbesseren, d'Figur ze korrigéieren, d'Koordinatioun vu Bewegungen ze verbesseren. Et ass fir Leit mat all Trainingshëllef empfehlend, och déi Leit, déi Operatioun erlieft hunn a sinn zur Rehabilitatioun.
Zousätzlech zu dës Zorte vun Aerobics, et ginn vill aner, no wéi eng Klassen net sou populär sinn.
Kompetitiounen a Fitness-Aerobic
Den internationale Verband vun Fitness a Aerobic - FISAF ass Initiator vun der Entwécklung vun dëser Richtung op der Welt. Déi éischt Championnat ass 1999 am Frankräich. Konkurrenz ginn an 3 Disziplinnen gehal:
- Aerobik;
- Fitness Aerobic;
- Hip-Hop Aerobic.
Concours sinn net nëmme bei Erwuessener, Fitness-Aerobic fir Kanner ass och ganz populär, et erméiglecht sech perfekt d'Geschécklechkeet, d'Koordinatioun an d'Gesondheet ze stäerken.