Fir Stéiermaschinn fir e Mount ze pumpen - et kléngt wéi eng Fantasi. Mee wann Dir maximal Efforten maacht, da gëtt d'Press an 30 Deeg oppompelen zimlech méiglech. An de Resultat ass e schéine a flaamende Mier - Dir wäert sécher glécklech sinn (wann et net vill Gewiicht ass).
Wéi eng Pompel fir e schéine Pressefoto ze pumpen?
Wann et en Dram besteet fir d'Presse fir e Mount ze pumpen, kënnt Dir Iech doheem oder an der Gym studéieren. Allerdéngs ass d'Resultat proportional zu deenen Efforten, déi gemaach gi sinn. Daat, onofhängeg vun der Vulkanatioun vun Training, fir de ganze Programm ze brauchen. Déi einfachst Manéier fir eng Presse z'entwéckelen ass eng Rei vu Praxis ze maachen, déi d'Muskele vun der Bauchmuskulatur alldeeglech festleeën, a fir d'Empfehlungen vun den Ausbilder fir besonnesch Ernährung ze maachen.
Waarm virun den Haaptübungen:
- 20 Squats - Dir musst mat dem Niveau, wou d'Hëfte parallel zum Buedem stoe mussen, drun mussen, de Réck soll riicht sinn, d'Muskelen vun der Press - gespannt;
- d'Piste - 20 bis zur rietser, 20 nach lénks;
- Opweechelung vun de Fanger an der Strooss, vun der Positioun op der Säit - 20 fir all Been;
- "Bis" op der Réck - 10-15 Minutten;
- Torsioun vum Hoop - 10-15 Minutten.
Effektiv komplex fir d'Presse fir 30 Deeg ze drécken - Torsiounsfäegkeeten, déi op der Récksäit leeschtlech sinn, Är Bee ginn mat kräftegen Knien (Hëse senkrecht zum Kierper) opgestoppt:
- fir den ieweschte Pressekrank vum Floss um 15-20 Zentimeter ze zerbreiden an d'Stellung e puer Sekonnen ze fixéieren, ze widderhuelen - 10-50 Mol;
- fir déi duerchschnëttlech Press, de Kierper muss esou héich wéi méiglech opgestockt ginn, fir de Stierm vun den Knéien ze beréieren (fir besser Effizienz, mir kënnen d'Belaaschtung vun der Réck vum Kapp unzegoen, z. B. e Pakeau vun der Bar), - 10 - 50 Mol.
- fir schéine Muskelen, Ellbogen solle fir d'Knéien gezunn ginn - de lénksen Äbebuch an de richtege Knéi, de richtege Ellbéit - zum lénksen Knéi, ze widderhuelen - 10-50 Mol.
Niewent der Übungen, déi op der Presse uginn, an engem Mount Mooss ass et néideg d'Erhéijung vun der Herz-Kreislauf-Ladung, déi de Fett verbrennen am ganzen Kierper. Huelt Zäit fir ze lafen, Ride a Ride, Schwammen.
Nëtzlech Tipps fir Leit, déi d'Presse pumpen wëllen
Physikalescht Stress ass nëmmen d'Halschent vun der Erfollegkomponent am Erreechung vun dem gewënschten Resultat. Déi richteg Ernährung ass ganz wichteg fir eng schéin Stell Press. Eischtens ass et néideg datt déi schiedlech Produkter opginn, déi d'Fett op de Bauch erhéigen. Dës sinn Sauuten, Rauchprodukter, Zocker, Pâtisserien, frittéiert a fetteg Platen.
D'Nahrung soll e Fraekrag ginn an d'Portiounen kleng sinn - 5-6 Mol am Dag iessen, eng eenzeg Portioun sollt op eng kleng Plack plazéiert ginn (ongeféier 200 ml). Nëmmen esou e Wee fir iessen de Metabolismus an d'Fett op den Muer brengen. Fir awer mat engem Hunger ze verhënneren, ass contraindizéiert - de Stoffwechsel wäert katastrofesch verlangsamt ginn, an de Kierper fänkt mat séngem Liewe vun de Liewensmëttel Fettreserven un!
D 'Ernährung besteet aus frëschen a qualitativ héichwäerteg Produkter - Fleesch, Gefligel, Fësch, Eeër, Fermente Mëllechprodukter, Geméis, äthereschen Fruucht, Getreide. Gitt net mat kaler Kalorien a fettfräie Produkter, déi an de Geschäfter verkaaf ginn. Fir Fettgehalt ass vill Zocker a Stärke verstoppt, a kal kalem Inhalt gëtt erreecht duerch doduerch net déi nëtzlech chemesch Komponente déi schiedlech sinn fir den Kierper.
Wann Dir e Séisses liest - iessen nëtzlech selwer preparéiert Desserts aus getrockene Fruucht , Nëss, Häre Kéis, Vanille an eng kleng Zuel vu Zocker. Kee Schued an Qualitéit Schockela, déi Haaptschäin - am éischte Plaz an der Lëscht vun Ingredienten soll Kakao - op d'mannst 70% sinn.
Vergiesst net d'genuch Liichtflëssegkeet - 2-2,5 Liter pro Dag. Pure Waasser, gréng oder Kräidemeet, Mineralwässer - dës Zort Gedrénks hëlleft Gëfteg a Schlacken déi ofgebrannt gi beim Féiere vu Fett. A fir gudden Metabolismus spillt Waasser och déi wichtegst Roll.