Wéi kann d'Hënner am Haus ukoum?

Vill Meeder probéiere fir doheem ze studéieren, awer, als Regel, keng richteg Formatioun. Interruptéiert déi endlos Hausaarbechten, déi kënnen ofgelenkt sinn, Telefon, Internet, Fauna - alles. Allerdéngs ass et e klenge Prozentsaz vu Leit mat engem echt staarken Wëllen, deen einfach Workout trainéieren kann. Vun dësem Artikel kënnt Dir erausfannen, ob Dir den Hënner an d'Haus pompen kann a wéi eng Konditioune fir dat néideg sinn.

Ass et méiglech, den Hënner am Haus ze pumpen?

Ideal fir d'Gesiicht ze pumpen, de Volume vun der Fettschicht ze reduzéieren an d'Muskelkraaft ze vergréisseren, braucht eng vollstänneg Ernährung mat genuch Protein an e Minimum vun noutwille Kuelegen, wéi och vu Gewëssenequipen. Natierlech, et ass onwahrscheinlech datt Dir eng Smith-Maschinn doheem hutt, awer jiddereen kann e Set vu Hantelen kafen, an dat ass genuch fir e Start.

Also, wat sinn d'Konditiounen fir eng erfollegräicher Ausbildung:

1. Nodeems Dir den Hënner am Haus gepumpt huet, sollt d'Meedercher d'Aufgab op seng Ernährung bezuelen , all Miel, séiss a Fett dovun ausgedeelt a sou Liewensmëttel wéi Fleesch + Geméis + Cerealien ubitt, an och Eeër a Mëllechprodukter an der Diät.
2. Strikt fir ze Zäit fir Aarbecht ze hunn. Et sollt ongeféier 30-60 Minutte pro Dag, dräi Mol an der Woch sinn. Training vu Fall bis Fall ass nëmmen Enttäuschung, mä eng konsequent Approche kreéiert Zeeche mat der Figur.
3. Fir den Training ze schaafen, de Telefon ausschalten, frot de Haus net ze zerstéieren, schreift näischt wéi aner Musek. An och ni Kombinatioun mat aneren Hausaarbechten kombinéiert (lafen an der Paus raus de Sop, Dir kënnt d'Resultater net erreechen oder och nëmmen d'Ausbildung bis zum Enn bréngen).
4. Maacht e klore Plang vu Praxis an nie op d'Mëtt ze ginn. Vergiesst net datt et ausser klassesch Übungen op den Hënner ass, braucht Dir och am Ufank a sech ophalen - am Ende vun der Sitzung.
5. Fänkt eng Workout-Tagebuch unzefänken - Notéieren d'Zuel vun Approchen, de Datum, d'Übungen an d'Wuelbefannen. Wann et erausleeft datt d'Ausübung ganz einfach gemaach oder d'Unzuel vun Wiederholungen vergréissert oder (wat besser ass) - d'Gewiicht vun de Gewichte, déi Dir benotzt.

Also, mir hunn eis geschriwwen, wéi Dir déi richteg Konditioune maache kënnt fir den Hënner am Haus ze pumpen. Dës sinn net Wënsch, awer obligatoresch Empfehlungen déi Iech hëllefen ze trainéieren, Är Zäit net vergeuden.

Wéi kann d'Hënner am Haus ukoum?

Wann Dir all déi Konditiounen fir Iech selwer geschafft hutt, ier Dir den Hënner am Haus ukoum kann hunn, da kanns de déi eigentlech Übunge maachen. Déi meescht vun hinne si laang Zäit vertraut Iech, also musst Dir näischt Ongewéinleches maachen.

1. Start mat enger Wärterufdauer: Laanscht op 8 Minutten. Déi éischt 2 Minutte lafen wéi ëmmer, déi zweet - mat der Iwwerlappung, den Drëtte - mat engem héigen HipHop, de véierten - de Fouss op d'Fouss zeréck.
2. Squats mat Hanteln. Huelt Iech Hänn, bäi de Féiss op der Breet vun den Schëlleren, riicht de Réck. Sechs déif sënneren, net d'Knéien ze bréngen, a wann de Punkt an de Knéien 90 Grad erreecht ass, nees an d'Startplaz zréck. Wieder 3 Approche fir 15 Mol.
3. Maacht klassesch Attacken, mee mat Hänn an Hand. E Betrag vun 3 Sätze vun 15 Mol pro Fouss.
4. Squats "Sumo" ("Plie"). D'Been ass méi breed wéi d'Schëlleren (d'Breet, de Besser). An déi direkt senkrecht Waffen virun him - e staarke Hantel. Gidd sech lues a lues ze goen, de Floss an de Buedem ze halen, an Är Gesiicht ginn zréck. Am ënneschten Punkt féieren e puer vibratesch Bewegung up an down a down an zréck an d'Startplaz zréck. E Betrag vun 3 Sätze vun 15 Mol pro Fouss.

Am Endeffekt fanne mer eng einfach Streckung, fir all Leg vun der Positioun "op de Buedem sëtzen, riicht Beem an de Säiten." Och dës einfacher Übungen ginn genuch fir d'Glutealmuskelen ze maachen.