Aerobiler Training

Aerobie gëtt d'Wuert nach ëmmer populär, a Aerobic-Übung ass recommandéiert fir am Sportprogramm opzehuelen wann Dir wëllt Gewiicht verléieren oder just Är kierperlech Zoustëmmung verbesseren. Mä wat ass aerotesch Formatioun a wat et ësst, an am wichtegsten, datt no nom giess gi sinn, wäerte mir zesummen verstinn.

Firwat brauche mir aerobene Formatioun?

Well, éischtens, aerobe Fälle ass eng Lektioun, an där d'Muskelen méi Sauerstoff erfuederen, an doduerch ass d'Herz-Kreislauf-System och méi intensiv. Da mat der regulärer Aarbechtslosegkeet vun dëser Zort d'Aarbecht vum Häerz verbessert verbessert, an d'Erscheinung profitéiert och vun dësen Übungen. Och wann et keng chronesch Krankheet ass, heescht dat net datt Dir iwwer Aerobic vergiesst, Dir kënnt ëmmer de Fichier an d'Intensitéit vun der Laascht, déi fir Iech richteg ass, wielen. Allerdéngs, am Fall vu Gesondheetsproblemer, oder wann Dir net virdru Sport gemaach hutt, musst Dir mat Ärem Dokter schwätzen. Hien kënnt Dir Iech Rekommandatiounen ze maachen wéi Dir am beschte kënnt fir Äert Aerobic Training Programm ze maachen.

Aerobic Trainingsprogramm

Wann Dir en aerobes Bewegungsprogramm opgemat hutt, musst Dir op dräi Haaptplazen entscheeden:

• Wéivill Lektiounen pro Woch ginn Dir verbruecht;
• wéivill Zäit Dir sidd bereet fir all Lektioun ze widmen;
• Wat kascht Dir Ären Kierper ginn.

Zur selwechter Zäit, préift datt wann d'Laascht duerchschnëttlech sinn, da musst Dir fir d'mannst eng hallef Stonn 5 mol d'Woch praktizéieren. Wann Dir déi maximal Laascht plangen, dann ass de Optimal fir Iech Coursen 3 Mol pro Woch fir 20 Minuten oder méi. Fir Lait moderéierter Intensitéit, Spadséiergank, Tanzen, Radsport um Buedem, Schwammen kann integréiert ginn. A vu laangem Intensitéit gëtt et Iech: Jogging, Kletterer an engem Mountainbiket, Tanz-Aerobic, Long Distanz Schwammen, Kletteren op engem Gebiüren mat enger Fracht vu 12 kg oder op enger Buedemaschlag vun 20 kg. Wann Dir trainéiert, fannt Dir déi maximal Häerzgeschwindegkeet, déi fir Äert Alter akzeptabel ass. Et kann duerch d'Formel berechent ginn: 226 minus Äert Alter. Dëst ass déi maximal Häerzgeschwindegkeet, déi Dir während Training kënne hunn, awer Dir musst fir eng aner Gréisst ze behalen. Mir interesséieren eis dem sougenannten Ziel Häerzgeschwindegkeet, wou d'Formatioun am meeschte gutt ass fir de Kierper. Den ieweschte Schwéierpunkt vum Ziel Häerz ass 75% vum Maximum. A drun, datt Dir musst aginn an d'Ausbildung erof goen, dat heescht, vergiesst net iwwert d'Wärterufank am Ufank a Enn vun der aerobescher Ausbildung. Wann Dir de Wär op de Begrëff vun de Klassen vergiesst, kënnt Dir Äerefalls a méi schaar Verletzungen erofhuelen, wann Dir de Wär op der Enn vum Training vernolegt, kënnt Dir schwindelen an och schwaach ginn. An natierlech, iwwert d'richteg Ernärung virum a no aerobesch Ausbildung, sollt och net vergiess ginn.

Iessen a virun der Formatioun

Jiddereen versteet datt Dir op d'mannst eng Stonn a eng hallef Nuecht trainéiere musst. Awer wéi Dir no der Ausbildung sidd, besonnesch wann Dir wëllt Gewiicht verléieren? Just belount den Kierper mat eppes lëschteg ass et net wäert. Neen, natierlech wäerts de mer soen Iech Merci fir den Magen, ma an dësem Fall kritt Dir Energie aus der Nahrung, déi Dir just kritt hutt, an de Fett, wou Dir do war. Awer Dir kënnt näischt iessen iessen, de Hungerorganismus fänkt net nëmmen Fett, awer och Protein ze zerstéieren, an dat ass eis Muskelen. Also musst Dir nach iessen, awer no ca. eng Stonn an eng hallef no Ausbildung, a nëmmen Iessen, déi e Protein reich sinn, muss de Inhalt vun den Fette a Kohlenhydraten onbedéngt minimal sinn. Oder Dir kënnt 20 Minuten no der Klass, e Protein Cocktail drénken an e Geméis Salat iessen. An no 2 Stonne no enger Snack kënnt Dir an Ärem Menü mat fuerderte Kuelegen an Zorten kafen. An ausser eegent Ernährung no der aeroben Training, vergiesst net drun datt et drénken. Dëst kann an et soll gemaach ginn, sou datt Dir bei Äerobéi gitt Waasser oder Jus mat iech.

Oft ass eng harmonesch Entwécklung entwéckelt fir eng Aerobie a Stäerkt Ausbildung kombinéiere, wéi Ausdauer Training, sougenannte anaeroben. Awer wann Dir am Gymnast fir d'éischte Kéier sinn, während Dir nëtzt näischt mam Bamschueler ausser déi aerobe Léin, ass de Kierper net wäert.