Fir Gewiicht Verléieren a fir d'Studie vu schéine Kierperrelief ass et wichteg ze kucke op all Muskelgruppen. Oft ginn d'Hänn ouni Opmierksamkeet geliwwert, a da wäert de Kierper net schéi sinn an net proportional. Fir dësen Zweck Dir musst verstoen wéi Dir d'Muskelen op Hänn pompen kann. D'Komplex sollt Übunge gehéieren déi d' Bizeps a Triceps belaaschten.
Wéi kënnt d'Muskelen vun den Hänn zu Haus ze pumpen?
Et gi verschidde Basis Empfehlungen déi wichteg sinn fir anzeféieren fir d'Formatioun ze erreechen Resultater:
- Well d'Ziel vun den Übungen ass d'Muskelvolumen erhéijen, da mussen d'Übungen lues maachen, wat de Muskellaf esou laang wéi méiglech halen.
- Ausübung vu Fächer ass wichteg mat enger maximaler Amplitude, déi d'Muskelen mat voller Effizienz maachen, wat heescht datt de Resultat maximal ass.
- Wéi séier erfëllt d'Muskele vun den Waffen vum Haus, ass et wichteg ze kucke op richteg Atempaus. Virun der Bewegung beginn Dir eng Atempur ze huelen, an dann an der positiver Phase exhale Dir an Aarm an den negativen.
- Den Zäitplang vum Training ze maachen, ass et néideg ze berücksichtegen datt d'Muskele Ruhe brauch, sou datt Dir all Dag net studéiere kann. Zwëschen Sessiounen, muss 1-2 Deeg iwwergoen. All aner Méint an eng hallef ass recommandéiert fir eng Woch ze rouen.
- Et ass wichteg fir all Kéier d'Belaaschtung ze erhéijen an dëst kann gemaach ginn wéinst der Unzuel vun Wiederholungen oder dem gewiessene Gewiicht. Gewiicht sollt ufanks ufänkt gewielt ginn fir datt et 10 Wiederholungen do mécht. Wann et schon 12 Mol ass, ass de Gewiicht wichteg.
- Fir d'Resultater ze realiséieren, ass all Ausübung wichteg fir verschidde Approche ze maachen, et ass meeschtens 3-4 Kreeser. Et ass recommandéiert fir Mindestbrecher tëschent den Approchen ze maachen.
Fir weider ze verstoen wéi d'Pëllen d'Muskulatur vun den Hänn richteg pumpen, lass et op déi wichtegst sinn - déi Übunge maachen.
- Béit vu Hänn vir virun Iech . Dës Ausübe gëtt eng Belaaschtung op d'Bizeps a fir hir Ausféierung ass et néideg, Hambbells ze preparéieren. Steeht direkt, sou datt Är Been sinn d'Schëllerbreed Ausnahm. Huelt Iech Hänn an huelt Är Hänn nidder, Är Palmen u sech selwer entwéckelen. Dréckt Är Ellbogen géint den Kierper, fänken d'Weichen ofwiesselnd an d'Wéck ze biegen, d'Hantzell op d'Këscht ophalen.
- Push-ups . Mir schwätzen iwwer d'Pompelen vun den Muskelen vun den Hänn doheem, Dir kënnt ouni dës Ausübung net maachen, well et einfach ass a gitt e gudde Laascht. Fir klassesch Push-Ups ze maachen, lass d'Betonnung leien, da setzt Är Hänn op d'Breet vun den Schëlleren. Fall duerch de Béi der Ellbuedem, déi muss am Kierper geluecht ginn. Wann et schwéier ze dréien, da kanns de op d'Knéien konzentréieren.
- Réckverschëldungen . Vill Frae hunn sou e Problem wéi d'Muskelen an der Hand, an dofir wäert dës Übung hëllefen, se ze läschen. Et ass néideg fir et aus all Héicht z'erhalen, zum Beispill eng Bank, en Sofa, etc. Déi Haapttrick ass déi gewielte Uewerfläch. Stand mat der Réck zu him, fänkt Är Hänn zréck a réit op der Grenz mat den Hänn. D'Ellbogen sollt zréckkucken. D'Beze goe sech an d'Bezeechnung an de Podium. Maacht dréihnen, biegen d'Ellbogen an de richtege Wénkel, awer biegen se net op d'Säiten, awer behalen se no beim Kierper. Zréck op d'IP, nodeems d'Positioun fixéiert ass.
- Franséisch Press mat Hänn ass opgehal . Wéi mir d'Muskelen vun de Hänn vun engem Meedchen pompen, ass d'Wäertung vun dëser Übung, déi effektiv d'Trizeps studéiert. Fuert elo riicht, maacht een Hantel mat béide Hänn an hält se iwwer den Kapp. De richtlechen Griffel vun den Hänn mécht direkt an der Figur. Deen Deel vum Aarm vun der Schëller bis zum Ellbog soll de Fëllement senkrecht sinn a sinn am Kapp. D'Inhalatioun, de Hänn um Kapp, réckelt entlang enger halbkreisfërmeg Trajectoire. Et ass wichteg datt d'Schëlleren stationär sinn. Exhaléiert, riicht Är Hänn op d'Fe.