Jiddereen vun eis wëll beandrockend schloen, schéi kleng a schlank sinn. Méi an ëmmer Leit bezuegen net nëmmen op d'Erscheinung, mä och e gesond Liewensstil. Dir kuckt aus der Fënster am Mueren, Dir gesitt definitiv eng oder méi Leit. An dëst ass net nëmmen e Regime fir Moud. D 'Schéinheet an d'Gesondheet sinn net ze trennen. Besonnesch relevant sinn Jogging mat engem modernen, sedentaresche Lifestyle an natierlech och mat der Begréissung vun der Strandeszäit ass d'Fro fir Iech eng Form ze maachen. An déi einfachste a meeschten accessibelste Wee geet. Wéi maacht de Mueren?
Wou?
Fir ze beginnen ass noutwendeg. Déi éischt Kéier ass 10 Minutten. Wann Dir Iwwergaang sidd, kënnt Dir séier lafen. D'korrekt Jogging am Mueren sollte net all Dag sinn. Den Uewerkierper net iwwerléisst, fir e Start ass et genuch dreemol pro Woch. Vun der zweeter Woch kënnt Dir d'Zäit um 5 Minutten erhéijen, an no an no hallef Stonnstonn.
Proper lafen am Mueren sollte definitiv mat Übunge starten fir ze waarm ze ginn. Maacht e puer Sit-ups, sprangen, wielt Är Féiss.
Wat musst Dir wëssen?
Et gi Regele vum Mueren Joggen:
- Jhust net unzefänken, soubal Dir oppuckt, de ganze Kierper oppassen. Start Coursen a 30-40 Minutten. Nodeems si geheelt sinn.
- D'Regelen vum Laaf vum Mueren erlaben keen Training op engem eidle Magen. Dëst bedeit net datt Dir braucht Fruucht iessen. Huet eng Taass Téi.
- Déi richteg Auswiel vu Kleeder. Kleedung, déi mam Kierper berücksichtegt ass, soll aus Naturhaff mat gudder Hygroskopie gemaach ginn. Opgepasst besonnesch Schong. Et ass wënschenswäert, datt et Schuere speziell fir Laafen entwéckelt gëtt. Och Fit Fit Sneakers fir Fitness . Vill Produzenten schounen Turnschuere fir d'Charakteristiken vum Sport ze berücksichtegen. Besonnesch, déif Sole, Dachsen - Spannungserliichterung vum Fouss leiden, zu senger korrekt Positioun bäidroen wann se Schued a Verletzungen verhënneren.
- D'Regele vum Laaf vum Mueren beaflossen, zousätzlech zum Dehnen, de Gebrauch vun properem Atemtechniken. Sech sécher d'Atembeweegung kontrolléieren. Atleeën duerch d'Nues, erhalen mat Ärem Mond. De Rhythmus sollt sou sinn datt et keen Atemnot gëtt. Et ass besser ze lues lafen, awer mat der Atmung. Dëst ass eng Garantie datt Dir vun Ärer Formatioun profitéiert.
- Monitor Häerz ofsécheren. Déi optimale Wäerter sinn 120-150 Schlësselen pro Minutt. Wann nach 5 Minutten. Nodeem de Jogging de Puls net normal ass, da wier d'Léin ze héich an et misst reduzéiert ginn.
- D'Regele vum Laafen am Mueren beinhalt eng gewëssen Positioun vum Kierper beim Fähr. Gitt Är Positéit. D'Waffen ginn am Ellbog an der richteger Säit gebéit.
- Bleift net op. Wann Dir midd sidd, goe goen, awer, op kee Fall, net ophalen.
- Wann Är Ziel ass Gewiicht ze verléieren, alternéieren d'Intensitéit vum Laafen. Zum Beispill 10 min. am Duerchschnëtttem Tempo, 5 min. am schnell. Mueres Joggen sinn méi effektiv wat d'Gewiicht verléiert wéi den Owend. Maacht sécher, fir nozedenken.
Correct Jogging an de Mueren wäert zu enger Tounus vum Kierper ginn a verginn all Dag. Grad grad erhéicht d'Distanz an d'Jog Zäit.
Wann Dir no der éischter Sessioun Är Schmerzen an den Been beweegt, dann ass d'Laascht ze grouss. Fuert weider Training a liicht Reduktioun vun der Belaaschtung. Fir Resultater ze erreechen, ass systematesch wichteg. Ënnert Äre Studium net interruptéiert. Loosst de Laf sinn manner ze konsuméieren an intensiv, an der Zäit Dir léiert d'Kräfte ze verdeelen, Är Atembeweeg ze kontrolléieren an Iech Äert Studium richteg ze maachen.
Wann Dir Häerzproblemer oder Varicose-Venen hutt, konsultéiert Äre Dokter fir Rotschléi virum Start vun der Sitzung. Elo weess de wéi am Laf vum Mueren. Alles ass an den Hänn, oder éischter d'Féiss.