Schmerzen äntwerten kënnen aus verschiddene Grënn ausgoen, awer an deene meeschte Fäll ass dat wéinst der falscher Positioun vun der Wirbelsall den ganzen Dag. Bis zu Zäit sinn et effizient Übunge vun der Sporttherapie fir den Hierscht, déi Iech erlaabt Iech de Schiedelsyndrom z'ënnersichen. Et ass recommandéiert datt Dir an den Dokter gitt fir d'Ursaach vun der Schmerz ze bestëmmen.
Ausübungen vun der rénger Schold
Meeschtens ass d'Schmerz am Réck aus der Iwwerrainung vun der Taille. Einfach Übungen erlaben hëlleft no engem schlechte Beruff oder nodeems Dir Gewiichter hiewen. Loosst eis e puer Varianten préparéieren, aus deenen et méiglech ass e komplex ze maachen.
- Twisting . Sëtzt op de Buedem, op Ärem Réck, Biewe déng Knéien. Hänn opginn fir eng aner Fokus ze schafen. Erhéije Är Been op d'Been, Äert Knéien net ze strapazéieren, a gitt se dann manner of, a lénks, da riets. Op all Punkt vun 15 Sekonnen. an an den folgenden Trainings ze vergréisseren d'Zäit. Gidd d'Ausstielung ouni pluede Bewegungen.
- Makhi Fouss . Déi folgend Übung ass fir d'Patiente zréck a Präventioun. Platz op äre Réck a setzen Är Waffen ënner de Kapp. Fügt e Bezeug erop an, ouni datt d'Héicht ännert, bis op d'Säit. No der selwechter Manéier nees zréck an hir originell Positioun. Et ass wichteg ze léisen Äert Schëlleren aus dem Buedem während der Ausübung ze erhofen.
- "Basket" . Fir Äert Schëlleren ze ruffen, musst Dir erausstrecken. Plaz selwer op Ärem Mëller an, an an den ënnen réckelen, gitt Är Been. Probéiert et ze strecken, a bleift bei maximaler Spannung. Du kanns Rock a Back.
- 'Cobra . Plaz Iech op Ärem Mëller an, mat Ären Hänn op de Buedem, bësen se vläicht an der Réck, fir wéi e Cobra ze ginn. De Kapp soll gekippt ginn. Halt fir eng Zäit a raus. Et ass wichteg alles ze fléissen ze maachen, an d'Wirbeltreier hannert der Wirbel ze verréngeren. Vergiess net - keng pluede Bewegungen.
Ausübungen mat engem Strich fir d'Réck
- Setzt Är Féiss op d'Breet vun den Schëlleren, du hues e Stéck an den Hänn a fällt se drënner. Bremsen an, hëllefs d'Hänn erop, hält fir e puer Sekonnen, a brengt sech ze béien a probéiert de Buedem mat engem Strich ze berühren. Halt op dës Positioun fir eng hallef Minutt, awer halen Äert Atem. Halt Äre Knéien net direkt.
- Déi nächst Übung fir e gesonde Rescht hëlleft eng eegen Haltung z'erhalen. Hänn brauche fir op den Elbows ze béien an e Stréch zitt. Pull Är Waffen virun Iech an halen se se parallel zu denger Been ze behalen, a lean weider. Bleift am maximalen Punkt fir eng Wei an zréck an d'Startplaz zréck.