Wéi ee Sëtz zu Haus gitt?

D'Stretchung ass wichteg net nëmme fir Athleten a Tänzer, mä och fir gewéinlech Mënschen. Besonnesch nëtzlech Ausdehnung fir Leit, déi am normale Liewenszeechen nëmme wéineg bewegen. Twine ass e super Indikateur vun der Elastizitéit vun Muskelen a Bande. D'Stretching, dorënner de Knuet, hëlleft de Pain ze verhënneren, deen no intensiv Ausbildung opkomm ass. Dës Fäegkeet gëtt nëtzlech fir Fraen, déi eng Schwangerschaft plangen. Et sollt ugeholl ginn a seng positiv Auswierkunge op de metabolesche Prozesser a vun der Restauratioun vum Organismus op der cellulärer Ebene.

Ier mer et verstinn, wéi schnell se an der Schwammhaus zu Hause wunnen, léiere mer aus wéi eng Parameter de Succès an dësem Beräich hänkt. Éischtens ass de Alter vun enger Persoun wichteg, an de jéngere steet heen, dest méi séier a méi liicht den Erfolleg erreecht gëtt. Zweetens, kierperlech Formatioun spillt eng grouss Roll ze spillen an wann eng Persoun méi Fäegkeeten ausdehnt, dann ass et méi einfach fir hien op eng Saach ze setzen. Drëttens, e weidere wichtëge Kritär - Natierlech Daten, dh de Präsenz vun Kollagen a Elastin, d'Bande vu Bande, etc. Wann et e Wëllen op de Buedem ass, braucht Dir net nëmmen regelméisseg engagéieren, awer och fir hir Ernährung z'änneren. Et ass néideg fir normal ze ginn normaliséieren, vill Protein iessen a waarmt Waasserbalance behalen.

Wéi ee Sëtz zu Haus gitt?

Just wëll soen datt Dir sollt net erwaarden, op e puer Ausbildungssitzungen op der Trouche ze setzen, well de Prozess graduell muss sinn, datt et kee Verletzungen gëtt. Selbstdisziplin an Regularitéit vun de Coursen sinn ganz wichteg fir Erfolleg ze realiséieren . Et gëtt recommandéiert fir de Mueren ze maachen, well de Kierper méi op d'Laascht reagéiert.

Wann Dir erausfonnt, wéi gutt op de Buedem ze sëtzen, ass et néideg ze soen iwwert de Workout, dee fir den Kierper waarm ass. Et gëtt recommandéiert fir eng waarme Wieder Duschen ze huelen, wat d'Schold miniméiert. Fir Wärterufank kënnt Dir wielen, fir ze lafen, sprangen, fléien, etc. Dann kënnt Dir de Basis Training trainéieren.

Eng Rei vu Übunge sech op de Knippe ze setzen:

  1. V-Extensioun . Fir d'éischt Plaz ze akzeptéieren, musst Dir op de Buedem sëtzen, d'Been ze verdënnen, sou datt de englesche Bréif "V" kritt gëtt. Huelt d'Piste entweder op ee, an dann an de anere Fouss. Et ass wichteg net fir Äert Réck ze bastelen an ze probéieren mat Äre Fanger op d'Féiss ze kommen. Um Punkt vun maximaler Stretchung, ass et recommandéiert fir eng Minute ze bleiwen. Fuert elo no.
  2. Ausübung fir de Quadriceps . Wann Dir Iech op heem ze schnell an engem Zëmmer setzen, da klickt op d'folgend Übung. Stech oprecht, een engem Been kräizt am Knie zréck an zitt de Fitch an den Hënner. Wann et schwiereg ass d'Gläichgewiicht ze halen, dann op der éischter Stuf kanns de mat enger Hand op de Sëtz ophalen. Et ass néideg ze fillen wéi d'Muskele gedrängt sinn. Halt fir eng Minutt an Äert Fouss.
  3. Skladochka . Fir d'éischt Positioun opzemaachen, sech op de Buedem sëtzen, Är Been zevill virun Iech. Fir ze maachen, ass et néideg ze béien an den Zänn mat Hand ze bannen. An dëser Positioun halen eng Minute. Et ass wichteg, datt d'Been net biecht, an d'Socken sinn opgeriicht.
  4. The Butterfly . Wéi Dir un d'Onofhängeg op de Knie läit, ass et net méiglech, iwwert dës Übung ze soen, well et als ee vun de effektivsten Optiounen betruecht gëtt. Fir d'éischt Plaz ze akzeptéieren, sëtzt op de Buedem, biege d'Knéien a verbreed se an verschidden Richtungen. An dësem Fall muss de Féiss geschloen ginn. Probéiert Äert Knien op de Buedem ze dréinen, während Dir Är Fersepden zitt. An dëser Positioun bleift op d'mannst fir eng Minutt.
  5. Ongewéinlech Attacken . De lénksen Been ass zréckgezunn, an de richtege Been ass virun Iech gestouss, an d'Knéien gebéit. Et ass wichteg datt de richte Knie direkt iwwer der Fiedel steet. Huelt Är Hänn op der Hëf mat hiren Hänn. Ënnert de Becken méi no bei der Vorderseel a blouf e bëssen Zäit. Et ass néideg fir ëmmer ze reparéieren.