De Bauch ass an der Lëscht vun de gréisste Problemgebidder vum weiblechen Kierper gehollef. Fuert vu Fett a Fältnis an dësem Beräich ass schwéier, an de Prozess ass laang. Effizient fir Bauch Gewicht ze verléieren ass Yoga. Een einfache Asanas ass vill ze gesinn, an am wichtegsten si se op all Moment an an egal wéi enger Plaz gemaach ginn. Et ass wichteg net nëmmen d'Technik ze observéieren, mee d'Atembeweegung a kontrolléiert Äre psychologesche Staat.
Yoga fir Gewiicht vu Bauch
Als éischt, kucke mer d'Virdeeler vun dëser sportlecher Richtung. Yoga hëlleft den Metabolismus ze beschleunigen an d'Recherche vun den amerikanesche Wëssenschaftler huet uginn datt regelméisseg Übunge kann de Volume vum Magen reduzéieren. Dowéinst verringert d'Zuel vun Liewensmëttel iessen an de Prozess vu Gewiicht vun der Start fänkt un. Genuine Atmung erlaabt Iech de Blutt mat Sauerstoff ze sättegen, wat am ganzen Kierper verteidegt gëtt.
Fir den Yoga fir Gewiichtsverloscht vum Bauch an de Säiten ze maachen, huet d'Resultat geännert, musst Dir verschidde Regele maachen:
- D'Lektioun soll op d'mannst 40 Minuten daueren, d'Halschent vum Training muss dynamesch sinn, dh d'Posen vermëttelen an ouni Ënnerbriechung.
- Fannt Asanas just op enger fest an der Uewerfläch. Et ass wichteg, alles lues ze maachen, d'Gefill vum Muskelen ze maachen. Als éischt, Meeschter an Technik, an dann d'Luucht ze erhéijen. Fannt all Kéiers Zäit - an der Moyenne vun 15 bis 20 Sekonne.
- Während der Ausféierung vun den Yoga-Positiounen fir den Bauch Tuck, sollt et keng ongewéinlech Sensatioun ginn, well dat iwwerméisseg vill Belaaschtung oder Net-Observatioun vun der Technik weist.
- Maache just Asanas nëmmen op engem eidle Magen, well soss kann d'Vorkommen vun negativen Gefiller net vermeiden.
Fänkt un de Komplex mat enger Ofwaasser aus, deen als éischt d'Geleeënheet fir d'Gelenkduerchmethoden geleet gëtt. Ausserdeem hëlleft et d'Muskele op.
Yoga-Übungen fir Fett op de Bauch brennt:
- Paripurna Navasana . Sëtzt op den hënneschte Fëllement, béit no den Knéien a setzt Är Féiss op de Buedem. Léiwt Äert Réck zréck, ongeféier 60 Grad a halen se direkt. Huelt d'richtegen Been op de selwechte Wénkel an d'Gläichgewiicht ze halen, fleege Är Arme weider parallel zum Buedem, färde Är Palmen an de Féiss. Halt d'Gefill fir 30 Sekonne.
- Uttanasana . Sti bis direkt riicht an d'Féiss zerleeft. Lean fuert an an d'Hëfte Gelenker klappt. Zur selwechter Zäit ass de Réck besser ze entspanen. Dréckt Är Hänn zréck, andeems d'Betrib op d'Fanger plazéiert ass, déi méi no virgespillt ginn. Zéit ärem Réck méi schwiereg. Atmen reiwen an déif. Halt d'Pose fir 1 Minute.
- Ardha Navasana . Plaz Iech op de Buedem, a spillt Är Been un. Ronn Äert Réck, sou datt d'Schëlleren an d'Broscht op Gewiicht. Et ass wichteg fir d'Réck zréck op de Buedem gedréckt ze halen. Fügt Är Beem sou ronn 30 Grad a stänneg är Arme parallel zu denger Been ze loossen, ze weisen d'Handflossen of. Am Yoga ass et wichteg fir an de Bauch ze ziehen fir datt d'Press spannend ass. Halt d'éischt 5-10 Sekonne gedauert an dann all Kéier d'Zäit bis 3 Minutten erhéijen. a méi.
- Bhujangasana . Dës Positéit huet en zweeten Numm - d'Pose vun der Cobra. Plaz Iech op de Buedem op Ärem Mëller an setzen Äert Hänn ënner de Schëlleren. D'Inhalatioun, de Kierper lues a léisst, an den ënneschten Réckbléck ophalen. Hänn solle bäibehalen an d'Ellbogen geréckelt bleiwen. Nodeems Dir zwou Tiefen respektéiert an ophaalt an opgestockt sidd, Biegen ëmmer méi a riichtëm Äert Arma gerecht. Am Schluss ass et noutwendeg fir eng méi déif an der dorescher Regioun ze béien an den Hals ze strecken. Duerchduercheg soll den Hënner sinn.
Am Enn, fir den ganzen Kierper ze relaxen, ass et op Iech rëm opgeliwwert, e bësse verréckt Är Been a Hänn op d'Säiten. Et ass wichteg, all d' Muskelen vum Kierper aus der Kroun un den Zänn opzehalen. Dir sidd an dëser Positioun fir 20 Minutten. net seng Atem.