Ausübungen fir déi ënnescht Press

Fir vill Fraen ass d'Problemgebitt de béide Bauch, wat schwéier ass ze korrigéieren. An dëser Haltung gesi si Meedercher fir effizient Übunge fir déi ënnescht Press. Allerdéngs ass d'Fro, wéi eng Regel, net am Fong vum Ton vun der Press, mä an engem aneren.

Wat fir Übungen fir déi ënnescht Press gëtt hëlleft?

Nëtt méi genau kucken an Dir wäert verstoen datt et net d'Press ass, déi Iech beméit, awer d'Fettplazen. Dir kënnt souguer eng Flecht ënner der Nopeschplanz mat enger einfacher Prise stinn, a bestëmmen also de Grëff vun Ärem Problem. Tatsaach ass datt d'Übungen fir déi ënnescht Press fir Fraen entwéckelt sinn, fir Muskelkraaft a Muskelbrong ze bréngen an net Fett ze verbrennen. Si mussen natierlech och gebraucht ginn, mee fir d'Fro ze halen ass et net einfach eng zolitt Press an der Schicht Fett.

D'Grënn fir d'Akkumulation vun de Fett op dësem Gebitt kënnen e puer sinn:

Fir verbrennt Fett op de Bauch, Aerobic a Cardio Laden perfekt ze spillen. Et laafen, Spronghoot, Aerobic, Schrëtt, op d'Treppléisch eraus goen, Radsport. Fëllt 30-40 Minutten dës Laascht 2-3 Mol an der Woch - a Är Dier fänkt un ze verschwannen!

Déi bescht Übunge fir déi ënnescht Press

Wann Dir keng Probleemer mat Fettablage hutt, oder Dir sidd scho am Prozess vun hinnen ze léisen, kanns de d'Übungen fir d'Ënneschtpresse fir d'Meedche maachen. Si verstäerken Är Muskelen a ginn den Magen e méi schéine Rhythmus.

Hei ass e klenge Geheimnis. Tatsächlech gëtt et keng ënnescht Press gëtt - dat ass en bedéngt Numm fir den ënneschten Deel vum Bauchmuskel. Wëssenschaftler hunn Fuerschungen gemaach, an deenen se fonnt hunn, datt all Ausübungen op der Press eng nahe gläichen Belaaschtung op déi iewescht an déi ënnescht Deel dovun hunn. Allerdéngs, wéi virdru, sinn déi meescht Präisser fir déi ënnescht Presse traditionell markéiert.

Zréck Torsioun

Loosst op de Buedem, sëtzt Är Hänn op de Buedem, e richtege Been ze liicht lift. Biede de Beem an den Knéien a zitt se an d'Broscht, zerquetscht den Hënner vum Buedem. Maacht 3 Sets vun 15 Wiederholungen.

Bicycle

Loosst op de Buedem, gitt Är Hänn op de Buedem. Zu der selwechter Zäit, erweidert den lénksen Been, bieft et am Knien a streckt et mat dem richtegen, openeeelebelen, ouni Är Hänn vum Kapp opzeriichten. Géi zréck un d'Startplatz an du widderhuelen fir déi aner Säit. Follegt déi 3 Approchen 12 Mol an all Richtungen.

V-förmleche Drehungen

Léien op de Buedem, setzen Är Hänn op de Buedem, Är Been sinn opgewuess. Gleichzeiteg héiren d'richtegen Been a Kierper an d'Form vun de Bréif V. Dir musst 3 Sätze vun 10 Mol maachen.

Twisting

Léien op de Buedem, setzen Är Hänn op de Buedem, Är Been sinn opgewuess. Zur selwechter Zäit hëlt d'Been an d'Kierper an d'Knéien. Dir musst 3 Sätze vun 10 Mol maachen.

Aus dësen effizienten Übungen fir déi ënnescht Press zu Huelen sollte sech op d'mannst 3-4 Mol pro Woch repetéiert ginn. Nëmme klassesch Klassen ginn e konkreten Resultater. Allerdéngs wësse mer net séier ze veränneren: et brauch op d'mannst e puer Wochen virun der drëtter Press ze kommen ass wierklech schwéier genuch. Wann Dir op Fett brennt an regelméisseg wéi dës Übungen erliewt, kënnt Dir d'Erscheinung vu "Kubel" am Mier erzielen.