Déi richteg Ernährung fir all Dag

Haut ass eis Gespréich iwwer d'Grondprinzipien vun der richteger Ernährung an wéi eng Zort Liewensmëttel, déi mir op der Tagesëmmer op eiser Tafel sin. Déi richteg a gesale Ernährung fir all Dag ëmfaasst:

  1. Op d'mannst dräi kleng Portioune vu ganzem Getreidemëttel - wéi Vollkier Brot, Nuddelen, Brauner Reis oder Hafer. Fir e Portioun geholl: 1 Brout vum Brout, 1 Téi Kaaf Nuddelen oder Reis.
  2. Dräi Portioune vu Mëllechprodukter vu Fettgehalt (oder Fettfrei) - Fettgefääre Mëllech, Joghurt oder Kéis. Fir eng Versioun: 1 Glas Mëllech, 1 Pake Joghurt, 25 Gréisse Kéis.
  3. Fënnef oder sechs kleng Portioune vum Protein nennen fir den Kierper, wéi zum Beispill de Protein vu Fettgezei, Fett, Huet oder mëttlerweil Fësch, wéi och extra Geméisprotein (Bohnen, Lentelen, Erbe, Kicherch) kombinéiert mat starchesch Nahrungsmëttel (zB Kartoffel). Fir eng Këscht: 1 kleng Kartoffel, 100 Gramm gekachten Legumes, 150 Gramm Fësch, 100 Gramm Fleesch, 2 Eeër.
  4. Zwee Téi Cups vu Beeren oder Früieren - Äppel, Bananen, Orangen, Birnen. Zwee oder dräi Drëffer Geméis - wéi Tomaten, Zucchini, Pfeffer, Zwiebelen, Broccoli, Karotten oder gréngen Geméis.

E Beispill fir e korrekten Prozentsatz vun der Ernährung während den Dag schéngt dëst ze maachen:

D'Stonnenschema vun der proper Ernährung gëtt definéiert vun Ernährungsgefor:

Déi richteg Ernährung fir Gewiicht gewannen

Wann Dir zu der Kategorie vu Frae kënnt, déi net Gewiicht verléieren, an op d'mannst e bëssen besser ginn, eng richteg an ausgeglachene Ernährung bei ärem Dësch hëllefe fir Iech all Dag.

  1. Gudde Buffet. Beim Fruucht vum Frühstück kënnt Dir méi Gewiicht verléieren. Dir musst Är Kierper mat Energie spéitstens eng Stonn nodeems Dir opweest. Et ass wichteg datt Äre Frühstück kombinéiert komplex Carbohydraten, eng Quell vum Protein an eng frësch Uebst oder Séiss - déi Dir ësst oder drénkt éischt. E Beispill fir d'richteg Liewensmëttele fir de Fruucht ass: en Apfel, zwee Stécker Kreativ Brout mat Tahini an Hunneg oder Joghurt oder Jog.
  2. Correct Diät. Dir sollt net d'Iessen vermëschen an net laang ze hongereg bleiwen. Et ass ganz wichteg fir Iech all Dag déi selwecht Programm ze maachen - fir dës Stonne wann Dir iessen. Vergiesst net datt Dir Äre Kierper e gewëssen Deel vu Kalorie bei der selwëcht festgesetzten Zäit ass d'Basis vun der properer Ernährung.
  3. Klenge Snacks. Et ass scho gesot ginn datt d'Prinzipien vun der proper Ernährung eis oft a wéineg wéineg diktéiert ginn. Als Zwësche Snacke beim Dag kann Dir Fruucht mat Nëss benotzen. Dir sidd Äert Kierper extra Kalorie, gutt Fette a Proteine.
  4. Qualitativ Proteinen. Gutt Proteine ​​sinn déi, déi net vill saturéiert Fett enthalen. Nossen, Somen, Fësch, Mager Fleesch, Fettgehalt mat Mëllechprodukter a gréngem Geméis - dat sinn hir Haaptquellen. Produkter aus Vollkiermus Mëllech a Muschelen enthalen och e wesentleche Betrag vu gudde Proteinen.
  5. Gutt Fette. Natierlech onverpasste Fette sinn déi bescht Auswiel. Vermeit d'hydriert Fette, déi an veraarbechte Liewensmëttel fonnt ginn, wéi och déi iwwer gesaucht Fette, déi an Déier Produkter fonnt ginn. Fësch, Olivenueleg, Avocado, Nëss, Samen an Tahini - dat ass déi perfekt Miel fir déi, déi Gewiicht gewannen.
  6. Komplex Kohlenhydrater. Geméis (speziell Kartoffel, Karotten, Sellerie), wéi och Huesen an ganz Géiere sollten Iech fir Iech déi Haaptquellen vun Kohlenhydraten sinn, déi ëm d'Halschent vun Ären deeglechen Energiebedarf passen. Vermeiden wäiss Miel a Produkter aus deem.

Dëst ass de Grond advice fir richteg Ernährung fir déi, déi drun gleewen, hiren Gewiicht liicht z'erhéijen.

De Gespréich iwwert d'richteg Ernährung ze schließen, wäerte mer zesumme mat deem wat et besser ass ze begéinen:

  1. Déi korrekte Ernährung bedeit d'selwecht ze iessen.
  2. Léiert ët oft a iessen a kleng ass.
  3. Wielt fir Ären Iessen nëmmen natierend natiereg Nahrung: Bei der korrekter Ernärung gëtt et keng Plaz fir Konserven.
  4. Frësch Saluden, grad ewéi gedämpft, gedämpft a gekachten Gerichten.
  5. Déi korrekt Ernährung komplett ausgeschnidden a Snacke bei Fast Food.