Trotz der Tatsaach, datt Dokteren déi speziell einfach Übungen am fréie Stadium vu Schwangerschaft ze empfänken, si vill Fraen refuséiert. E puer behaapten datt et net genuch Zäit ass, anerer behaapten iwwert exzessive Aarbecht op der Aarbecht, awer meeschtens de Grond ass méi einfach - Banal Laziness. Awer d'Ëmsetzung vum einfachsten komplexe, deen nëmmen 10-20 Minuten daueren, hëlleft net nëmmen fir den Organismus fir Innovatiounen méi einfach ze maachen, awer och fir schmerzhafte Toxicosen ze vermeiden a souguer d'Liwwerung ze erliichteren.
Wéi gesitt Dir an de fréie Stage Schwangerschaft?
Déi erlaabt Übungen fir schwangere Fraen am éischten Trimester sinn net besonnesch komplex oder variéiert. An dëser Period, am Géigendeel, musst Dir ganz véier Virsiicht huelen, Ausbildung op der Presse, jidder Art vu Sprangen a Hiewen vu Gewënn (inkludéiert an de Fitnessstudio). Seng Léisunge kënnen zu enger aktiver Kontraktioun vun der Gebärmutter an der Kündigung vun der Schwangerschaft leiden.
Fitness fir schwangere Fraen: Egalereien
Awer Dir kënnt d'Laascht iwwerhaapt net opginn, et ass just néideg fir d'empfuelend kierzlech Übungen fir schwangere Fraen am éischten Trimester ze féieren. Zum Beispill kënnen déi folgend Übungen am Komplex agefouert ginn:
- Breetübung (Entspanung). Stand genau, Féiss parallele matenee, Beem an der Breet vum Beem, Hand fräi am Kierper, Kapp no zéien, de Bauch ass erausgezunn ginn, d'Schëlleren ungeriicht. An dëser Positioun gesitt d'Sécureure vun de Regelen vu Pilates: Esou ass et e Ballon tëschent den Rippen, deen aktiv op Inspiratioun opgebraucht gëtt an op d'Aushalung riicht. Wieder 10 Mol méi.
- Verstäerkung vun den Muskelen vun der Këscht. Gitt genau eraus, d'Schulter breet eraus, d'Beembreedung breet apart, d'Waffen an der Broscht, déi an Ellbogen beweegt ass, Palmen verbonne mat. Anhaleen an dréckt Är Handflächelen géint eng aner, dann erhalen, direkten de Pinsel an d'Broscht, während Dir Är Hänn op eng spannend Plaz hält. Relax. Wieder 8-10 Mol.
- Ausübung fir schwangere Frae fir den Hënner (Verstäerkung vun der Beckenmuskulatur). Stand oprecht, d'Been ass sou d'Knéien op d'Breet vun de Schëlleren gebéit, d'Hänn op der Viraussiicht op der Fanger. Zuerst lues dauert de Becken nei riets a beschreift de Krees, da lénks. Wieder 5 Mol méi.
- Ausübung vu potenziellen Strettemarker am Bauch (fir schéine Muskelen). Stinn direkt, d'Been zesummen, Hänn an de Säiten. Ee Beug beaflossen am Knie a stoungen op der zweeter Plaz, setze de Fouss vir, duerno op d'Säit an zréck. Fannen d'Ausféierung 5 Mol op all Bein.
- Ausübung fir d'Muskelen um Réck a Been. Sittend op de Buedem, direkt Geriwwele matenee verbreed, Är Socken op Iech selwer, Är Wäerter parallell zum Buedem verbreet. Beim Inhalation dreift de Kierper an enger Richtung, op der Exhalatioun d'Startplatz, op der nächster Inspiratioun - rullt an der anerer Richtung. Wieder 5 Mol an all Richtungen erëmfannen.
- Entspriechend Übungseffizienz (sou kenn physesch Übungen während der Schwangerschaft däerfen och kee Fall ignoréieren!). Sëtzt Iech mat den Been an ënnert ärem Gesiicht, Gittar bezeechent Är Fersen, zitt Är Arécken weider, probéiert de Stier mat der Stier ze berühren. Streck Är Armë weider lues an dann entspanen. Rei méi oft. D'Positéit ass recommandéiert fir de Komplex ze kompenséieren, a fir d'Reschter tëschent Praktike ze maachen.
Wat fir eng Ausübung kann während der Schwangerschaft geschéien, hänkt net nëmmen vun der Period, awer och op Ärem Wuelbefannen. Wann Dir während der Ausféierung kënnt Iech Unerkennung féieren, da muss d'Ausübung gestoppt ginn an duerch e weidere ersetzt ginn.
Zousätzlech vergiesst net datt d'Übungen fir schwangere Fraen am éischten Trimester sollt einfach sinn, mä dës Period dauert nëmmen 14 Wochen. No dëser Period kënnt Dir e méi grousser Laascht leeschten (zum Beispill d'Übunge fir schwangere Fraen mat Hänn agebitt, déi op spéid Dates zulässlech sinn).