D'Bréck ass eng exzellent Übung, déi vill Muskelgruppen léisst, verstäerkt d'Wirbelspëtzt an d'Téin de ganze Kierper. Fir ze léieren wéi dës Ausféierung stattfënnt, brauch Dir e puer kierperlech Virbereedung a Stretching. Huelt net direkt an d'Feature an probéiert op der Bréck vu Standuerter ze halen, well Dir eng schaar Verletzung kënnt.
Wéi léiere fir eng Bréck aus enger gepeinter Positioun ze maachen?
Éier Dir musst op Training trainéieren, musst Dir Är Muskelen ophalen an ausdehnen . Schneid den Knöpfen, Handgelenk an ëmmer erëm zréck.
Ausbildung wéi ee léiert eng Walkiermëttel leien:
- Léien op de Buedem. Wann Dir dës Ausübung fir d'éischt Kéier wëllt maachen, da gëtt et recommandéiert et op eppes eppes ze leeschten, sou datt et am Fall wou et näischt schwéier wier ze falen. D'Been ass bei den Knéien gebéit ginn ze loossen, bis e richtege Wénkel geformt ass. Setzt Är Hänn nieft dem Kapp vun verschiddene Säiten, sou datt Är Fanger op d'Been sinn. Et ass wichteg datt et praktesch ass, et ass net néideg ze flexibel ze schmerzen. D'Ellbogen sollen op d'Plafong geleet ginn.
- Nodeems d'Demissioun ugefaang huet, wéi d'Startplaz soll sinn, kënnt Dir weider Informatiounen iwwer wéi schnell eng Bréck geléiert gëtt. Maacht e Licht aus dem Buedem aus mat den Hänn a léisst de Kierper ophalen, et ass wichteg dat selwecht ze maachen. Géi erop erop, wann d'Hänn net direkt sinn, awer d'Been ass roueg ze bleiwen. Fir Vermeiden ze vermeiden, konzentréiere sech net op d'Pinsel.
- Nodeems Dir déi richteg Bréck gemaach hutt , bleift eng méi laang Zäit an der ieweschter Positioun, a geet dann lues virun. No enger kuerzer Rëtsch, repetéiert d'Übung erëm. Fuert Iech net ze iwwerdréit, well Dir kënnt Är Rescht.
Wéi schnell ze léieren eng Bréck opriichten?
Als éischt, versiche sech un der Mauer ze bewäerten. Stellt Iech zréck an a fuere vun dohier an zwee Schrëtt. Setzt Är Féiss op d'Schëllerebene, gitt Är Hänn hannert den Kapp a léisst sech lues a lass eng Bréck maachen. Wann dëst Ziel erreecht gëtt, kënne mir op déi gréisste Aufgab goen.
Wéi an der Heem, léiere wéi een eng Bréck vu enger Positioun steet:
- Füus de Féiss um Schëllerniveau an hëlt Är Hänn erop an weist op de Fanger op d'Plafong.
- Fänkt eng lues drop zréck, béit am Réck an héiert d'Hüften vir. Hände solle spektakulär sinn an net aus dem gewielten Wee verschécke loossen.
- Gitt erof, bis Ären Hänn de Buedem mat enger voller Handfläche benotzt. De Bléck soll tëschent de Hänn geregelt ginn.
- No e puer Minutten daueren an der Bréck, musst Dir lues op de Buedem senken.
Fir Succès an dësem Beräich ze kréien, ass et recommandat regelméisseg ze praktizéieren.