Erënnerung un de populären Lidd vun der Grupp "Disco" Accident "genannt" Legs ", kann een net hëllefen datt et drun denkt, wéi wichteg dësen Deel vum Kierper ass fir eng Meedche. Tatsächlech ass et schwéier eng elegante Silhouette ze stellen, wann d'Hips ze voll sinn. Glécklecherweis sinn et vill Weeër fir Äert Beem schlank an schéint ze behalen.
Super brennt Leg exercises
Mir schwätzen vun Beugungsübungen fir Meedercher, kann een net hëllefen den Erënnerung un den Haaptvirdeeler vun der Harmonie - Fettablage. Tatsaach ass datt déi üblech Übunge fir d'Muskelen ze verstäerken sinn, awer se hunn net d'Fettzellen. Fir Gewiicht an de Been ze verléieren, brauch Dir e proper Ernährung an aeroben Exercice.
Och wann all Äert Liewen Dir kënnt ganz séiss a Fett an all Quantitéit iessen, wäerte mer enges Daags eegent Liewensmëttel ufänken, well mat dem Alter de Stoffweedermeschter ass verlangsamen an wat fréier einfach veraarbecht war, fänkt un Problemsbereen a Form vu Fettablager fest. Dofir ass et sou wichteg fir ze stoppen a Gedanken iwwer Ären Iesswon an der Zäit.
A fir datt scho scho accumuléiert Fett opbrengt, sinn déi effizientst Übungen fir schlank Been fir all Aerobic- a Cardio-Laden- Cardio-Laascht. Dorënner:
- laafen;
- sprangen Seel;
- opstoussen;
- Aerobik;
- Stufen Aerobic;
- e Fahrrad asw.
Dir kënnt eng vun dësen Optiounen wielen. Den Kierper ze ginn dës Laascht ass 3-4 Mol pro Woch fir 30-40 Minutten. Am Fall vun engem Seel an enger Leeder kann dës Zäit reduzéiert ginn, well d'Ladungen méi intensiv sinn. Seng Legereübungen fir Fraen sollten integral Deel vun all Trainings ginn, well se net nëmmen fir Fett ze verbrennen a Muskelen ze stäerken, mä och fir hir Beem ee méi korrekt, schéi Form ze hunn.
Kraaft Übungen fir Been
Vergiesst net iwwer Übungen fir schlank Been, wat Iech erlaabt Iech d'Muskelen ze verstäerken. Déi méi Muskelen, déi Dir hutt, dest méi séier gëtt de Fett verbrannt, well d'Liewensqualitéit vun dësen Zellen e relativ héije Kalorieausgaben brauch. Also ass d'Lëscht vun de effektive Verstäerkung vun de Féiss déi folgend:
Squats
Start Positioun: rëm direkt, Hänn op Gürtel, e bëssen liicht ausgedréckt, Been zitt d'Been aus. Crouch, zéien d'Hënner erëm zréck, wéi wann se wollten op engem klengen Sess ophalen. Wann d'Knéien an engem Winkel vun 90 Grad gebéit sinn, fräisst e puer Sekonnen, a lues nees zréck an d'Startplaz zréck. Maacht 3 Sets vun 15 Mol. Am Endeffekt ass et recommandéiert fir eng statesch Versioun vum Been-Übung ze maachen - am ënneschten Deel vun de Squat fir déi längst Zäit.
Schäerft lieft
Den Hénger op sengem Réck leeft, seng Hänn hannert sengem Kapp, d'Press ass gespannt. Steift Är Beem an engem richtege Wénkel a maximal verdünnt se op d'Säiten. Loosst se iwwerquellen a bréngen se zréck an hir originell Positioun. Maacht 2 Sets vun 15-20 Mol.
Rifts
Sëtzt esou kleng wéi méiglech, är Réck ass och esou. Verpasst d'Gewiicht vun engem Been zum aneren. Run 10 Rollen op all Säit.
Makhi Fouss
Stech oprecht, Bee together, dréckt op. Op jidder Käi, Schwamm Äre Fouss op d'Säit, biegen net iwwer ewech an hänken Äre Fouss esou héich wéi méiglech. Fazit 15 Mol fir all Been.
Lateral Fousshall
Ausübung ass ähnlech wéi déi virdrun, awer de Been ass net viru komm, awer genau un der Säit. Fir Komfort, kënnt Dir op der Récksäit vun engem Stull oder aner Ënnerstëtzung halen. Fuerderen all Bein 20 Mol.
Impakt
Stinn direkt, Hänn op der Taille an e weiten Schrëtt virstellen, sou datt de Véierknees direkt am Wénkel gebe gëtt. Dann gidd zréck op d'Startplaz a widderhuelen fir den anere Been. Do 2 Approche 15 Mol all.
Dëse Komplex ass nëmme 20 Minutten a perfektionéiert ass wéi en Zousatz fir aerobe Fiktioun. Wann Dir esou e vollstännegsten komplexen 3-4 Mol pro Woch hutt, kënnt Dir séier déi exzellente Resultater erënneren.