D'Brasilianer waren ëmmer berühmt fir hir schéi Formen an besonnesch appetitlech Hënner. Fir vill Fraen ass dëst e gewësse Standard, awer et ass ganz realisabel, am wichtegsten, wësse wéi d'brasilianesch Hënner am Haus ukomm sinn. Well d'Muskelen vun den Hënner grouss sinn, maachen se net all Dag, well se brauchen Zäit fir Rescht a Recetten. D'Dauer vum Training soll 40-60 Minutte sinn. Déi éischt 15 Minutten. et ass néideg fir e Warm up ze bréngen an fir dës Zweck benotzt Cardio-Übungen am beschten, zum Beispill, Sprangen a lafen op der Plaz. Duerno gitt an den Haaptübungen an dréit si an dräi Approchen 15-20 Mol.
Wéi bréngt d'brasilianesch Hënner am Haus op?
- Squats mat extra Gewicht . Doheem, Hëtzbiller benotzt oder wann et ass, da sinn d'Luuchten. Steeht direkt riicht, liicht dreift äus Féiss. Keng Squat duerch d'Bezeechnung vum Beem. Gidd da fir d'Schéi parallel mam Buedem. Vergewëssert Iech datt Äert Knéien net iwwer Är Socken goen, an Är Réck ass richteg. Nodeems d'Positioun op der Aushalung fixéiert ass, lues eropgeet.
- De Fale . Wéi Dir d'brasilianesch Hënner fumkuckt, ass et wichteg, Är Aufgab op dës Übung ze stoppen. Dat ass d'Basis a mécht eng exzellent Laascht. Fuert elo riicht a néi e richtege Schrëtt no vir a go down, fir datt d'Hütt am véierten Been parallel mam Buedem ass. Et ass wichteg fir Äre Fouss op enger richteger Plaz ze halen, ouni ze verloossen de Knéi. Fuert elo op a probéiert nach eng Kéier. Et ass am beschte fir Attacken och mat méi Gewiicht duerchzeféieren.
- Makhi Fouss . Fir déi nächst Übung ze maachen fir de brasilianesche Hënner am Haus, musst Dir op all véier Stänn kommen. Fuer e Schwong mat engem Fouss, zitt et zréck an hëlt et op. Duerno zitt de Knie op d'Broscht an zitt déi folgend Wiederhol.
- Liftung vum Beem . Eng aner effektiv Übung fir de brasilianeschen Hënner, fir datt et néideg ass op Iech zréck ze léien an de Knéien ze béien. D'Aufgab ass den Beck Beck opzeschléissen, sou datt de Kierper direkt. Duerno geet et ënner, maacht net den Hënn op der Fënster. Fir d'Resultater ze erhéijen, zousätzlech Gewiicht, z. B. e Pikanak aus der Bar an en an den ënneschte Bauch ze halen.
- "Split Schwämm . " Huelt d'Hänn an de Stand mat der Réck vun der Bank oder enger ähnlecher Héicht. Mat engem Fouss, a Stuf weider, an den ieweschten Deel vum Fouss op der Bank. Hänn d'Hänneg no. Gidd da lénks a kniwwelen de Knie vum Véierebin, sou datt et net iwwert d'Ze zitt. D'Füée vun der Stack ofzesoen, zréck an d'FE.