Ausübungen fir d'Hänn fir Frae schéngen oft net ze wichteg Element. Meedercher si gewinnt mat Männer mat staarken, opgebläht Hänn, déi d'Reliefmuskulatur schmücken, mee si vergiessen oft, datt déi festgehalen Hänn harmonesch an d'Fra figueren. De Komplex vun Übungen fir d'Hänn ënnerstëtzen d'Muskelen am Ton an ënnerstëtzen d'Hänn eng schéi Form an Elastizitéit, also vergiesst Dir iwwer déi "squashed" Hänn an der Foto!
Statesch Übunge fir Hänn
Net all Übungen fir Héih verstäerken erfuerderlech eng grouss Zuel vu Wiederholzen. Et ginn och statesch Übungen, déi Dir braucht fir eng gewësse Positiounen ze huelen an ze späicheren fir eng Zäit. An dësem Sënn sinn e puer Übunge bewisen, déi niewent den Hänn och den Bauch, den Réck a an den Hënner hunn. Also, fannt dës Übunge fir d'Muskelen vun den Hänn ze verstäerken:
- Stand an enger Pose, wéi wann Dir et géif dréien. Vun dëser Positioun plazéiert Är Hänn op Ellbogen. Réck a Been ass eng Zeil. An Arme muskelen an d'Muskulatur festleeën an esou eng Stellung esou laang wéi méiglech maachen.
- Dës Bewegung erfuerdert e Fitball oder Sëtz. Léckt mat Ärem Bauch op d'Attribut déi Dir hutt an op d'Arma goen, fir datt nëmme Féiss a Glanz op der Hocker oder fitball ophalen. Den Muskelen vun de Waffen festleeën, den Rescht a Beem mat enger Geriicht behalen. Bleift sou laang wéi méiglech.
- Statesch Übungen op d'Hänn kënnen kombinéiert mat anere Übungen. Zum Beispill, duerch Ausféiere vun Attacken, kënnt Dir Är Waffen auseneen an d'Säiten verdeelen an d'Hänn mat 1,5 kg halen. Just esou mat de geschiedtten Hänn stemmt wären zimlech langweileg, sou datt Dir gläichzäiteg d'Berm a Gesiicht passt.
Dës Praxis fir d'Hänn fir Fraen soll regelméisseg gemaach ginn, se perfektionéieren hir Hänn, méi staark ginn an Dir hutt - haart. Elo bal all Modell vum Telefon huet eng Stoppuerschung: Wann Dir schreift, wéi vill an der Positioun déi Dir verloosst bleift, kënnt Dir feststellen datt dës Kéier schnell an d'Luucht geet.
Hand palpator: Übezeechen
Ausübungen op Hänn fir Meeder kann mat dësem Simulator gemaach ginn, wat besonnesch an de 90er Jore war. Eng Puer Handgräifen a Bande ze verbannen - et ass wéi dëst einfach, mee effektiv Tool ass et méiglech fir Är Hänn méi schéin ze maachen.
- mat de Féiss an der Mëtt vun der elastescher Band stänneg an an der Hand. Luucht Är Arécken direkt virun Iech, erreechend op d'Schëllerebene oder e bëssen méi héich, dann manner (awer net souverän). Wiederhol 3 3 Approche 15 Mol;
- an der selwechter Positioun, huelt d'Handleen an den Hänn duerchgefouert a féieren déiselwecht Handlungen. Wiederhol 3 3 Approche 15 Mol;
- Gitt d'Handgräifen an den Hänn, riicht är Arme a riicht direkt virun der Brutscheier virun Iech. Redeelt an huelt Är Hänn esou weit wéi méiglech. Wiederhol 3 3 Approche 15 Mol;
- den Expander op der Mauer am Këschtebestand befestigen. Schrëtt vun der Mauer mat de Wäerter ausgedréckt, sou datt d'Tubaks liicht stierwen. Féiert Flexioun an Ausdehnung vun de Waffen fir Iech selwer. Wieder 3 Approche fir 15 Mol.
Dës Ausübungen fir d'Entwécklung vun den Muskelen vun den Hänn hëlleft perfekt fir eng attraktiv Hannerfroen ze fannen.
Alternativ Übunge fir Hänn
Déi üblech Kraaftübungen fir déi Hänn déi mer eis ugesinn hunn. Mee niemols wäert leeschten datt d'Hänn vill Aktivitéiten involvéiert sinn:
- sprangen Seel;
- Aarbechtsplaz op engem elliptesche Simulator;
- Ski;
- (ënner der Bedingung vu bewosst Aarbecht vu Hänn);
- meescht Typen vun Aerobic;
- oriental a vill aner Dessert.
Dofir, wann d'Übungen fir de Réck oder d'Front vun den Hänn net ze vill Freed hunn, ass et kee Sënn fir Iech selwer ze zwéngen - Dir kënnt einfach ersetzen mat deem wat Dir wëllt.