Fréier oder spéider, wann Dir nëmmen mat Fettablage um Bauch a Gesank ëmgeet, da gëtt de Problem mat dem "Fett" op den Hänn opgestallt, an zesumme mat der Zäit, kënnt de Moment e séiss Broscht, och heiansdo och Cellulite a Stretchmarken op Arme a Këscht! Fir d'Geschäft net esou langweileg extremen ze maachen, ass et néideg ze këmmeren déi Plaazen ze këmmeren - bal ni problematesch, a mat dem Alter - bal ëmmer ëmmer eng Katastroph. Fir d'Schéinheet vun den Hänn a Këscht, proposéiere mir Iech Är Aufgab op d'Übungen op déi ongerecht Bäll ze bezuelen.
Wat d'Muskelen betrëfft?
Wéi erwähnt sinn, op de parallele Balken kënnt Dir Är Waffen a Këscht oppassen. Näischt:
- Triceps;
- groussen Pectoralis Muskel;
- e klengen a groussen groussen Muskel;
- rhomboid Muskelen
- de gréissten dorsalen Muskel;
- Ellbouss muskelen.
Bedenkt datt d'Übungen op déi ongerecht Stäck fir d'Biceps pompelen sinn net hier, Dir kënnt mat engem "relativen" vun den Trägeren gehollef - eng horizontal Bar.
Triceps oder Këscht?
Fir de Stress op de Trizeps oder op de pectoraalt Muskel bei der Ausübung ze ënnersträichen, ass et néideg datt d'Performanz liicht verännert. Wann Dir Är Brout pompen wëllt, da wäerte Är Hänn wéi wäit vun der Këscht méiglech sinn wéi beim Bebauung, an de Kierper ass staark virgaang.
Am Fall wou Dir Trëppelen opbraucht hutt, bréngt d'Hänn wéi de Kierper am Moment vum Ofsenkung an d'Luucht ze bréngen an net méi no vir ze brengen, oprecht oprecht ze bleiwen.
Technik vun der Ausféierung
Ausübungen op déi ongerecht Stäck fir Meeder, näischt, ausser déi Zuel vu Wiederholungen ënnerscheede sech net vum männleche Kollektiv. Virun Ufank ass et néideg ze waarm ze ginn an d'Gelenker ze kniwwelen, et hëlleft dem Traumas - Spannungen an Dislokatiounen ze vermeiden.
D'Bars sollten méi breed sinn wéi d'Schëlleren, d'Uewerfläch - och, soss schweier, Dir kënnt d'Krüppele vun der Wirbelsuerm provozéieren.
Mir huelen zwou Hänn par Parallel Bar, klammen op (bouncing, oder mat engem Fouss) a geheiwer an eis Ellbogen verstecken. An dësem Fall muss de Biegefecht vun den Ellbued eng Minimal - 90 ° sinn, a Virdeeler manner. Amplitude ass esou voll wéi méiglech, wann Dir e Beginner sidd, d'Amplitude reduzéieren, awer mat engem Grad ofhänken.
Wat Dir maache kënnt net:
- Ierks;
- verluer hunn.
Bremsen:
Iwwer d'Verlängerung vun den Waffen - Aushalung, op der Bande - d'Luucht.
Alles wat Dir op déi ongerecht Stäck kënnt maachen, dréckt op, wann Dir eng Vielfalt vun Trainingskäschten maachen wëllt, gitt d'Übungen op déi ongerecht Stäck fir d'Mass. Fir dëst ze maachen, musst Dir extra Gewicht op de Gürtel hänken. D'Technik ass identesch, awer een soll net sou eisen Trainings méi ewéi 2 Mol an der Woch erreechen.
Mir schéngen eis diskutéiert ginn a wat d'Übungen op de Barren maachen (vergiesst net iwwer d'Ästhetik vun de Waff an de Këscht!), An d'Technik, an d'Add-ons am Wëllen (Drécker op de Trizeps, op der Këscht, mat Gewiicht), Dir maacht nach ëmmer net Sidd Dir sécher datt et lount sech fir op ongeheine Barren ze trainéieren?
Eng méi heizeg "fir":
- D'Bars sinn an all Joerd,
fir hiren Akaaf, Dir braucht kee Geld ausginn, a fir hir Benotzung brauchs de kee Mount moies ze bezuelen wéi an de Fitnesscenter. - Ausübung ass elementar a verlaangt keng erfollegste Wëssen am Sport.
- Bars - dat ass bal déi eenzeg Manéier fir Är Hänn a Këscht mat nëmme 1 Bewegung ze pumpen.
- Zousätzlech fir d'Pompel an d'Këscht an d'Waffen, komme Dir op de gewënschtene Flaachmëss. Gleeft mech, no der Ausübung, wäert Dir all Zoll vun Ärer Press fille sinn!
- Push-ups sinn déi effektivst Form vu Kalorien ze brennen an ze lauschteren an ze sprangen, wann Dir net speziell Simulatoren benotzt.
Also, hutt Dir probéiert, eppes net ze verléieren, well Dir braucht net Geld an de Kafe ze kafen. A Resultat an Äert Gesondheetszoustand wäert de bescht agitation sinn fir d'Studien ze fuehren!