Wéi richteg ze verleeën fir Gewiicht ze verléieren?

Mir wäerte net behaapten an Dir net recommandéiert, mee laafen, och wann Dir et wëllt, ass déi allgemengt Mëttel tëscht all Sport fir d'Schéinheet an d'Gesondheet. D'Tatsaach datt et iergend eppes fir Är Gewunnecht verléiert gouf ass net iwwerrascht, well déi meescht Leit exakt fir dësen Zweck lafen. A fir fir d'Resultat ze rechtfertegen d'Verschwendung vun Zäit an Energie, ass et extrem wichteg fir Iech ze wëssen wéi richteg funktionnéiert, fir Gewiicht ze verléieren.

Virdeeler

Running ass nëtzlech net nëmmen als Fettbrenner . Während den Joggen trainéieren d'Ausdauer vun eisem Häerzmuskel, de Volume vun de Lunge erhéijen, léieren tief opzeechnen. Eise Brain ass aktiv beim Sauerstoff mat Sauerstoff angereichert, dat ass duerch d'beschleunigte Blutzirkulatioun a d'Ernährung vun all Organer. Duerch dës Tatsaach ass et wahrscheinlech datt während oder no der Rasse Dir vun enger brillianter Idee gefuerdert oder op mannst eng ursprénglech Léisung fir de Problem.

Während der Ronn ass d'Entwécklung vum Endorphin, dem Hormon vu Gléck, aktivéiert ginn, déi net fir d'éischte Kéier lafen, de Geescht vun emotionaler Genesung, Allmuecht, Kräfte vu Geescht bestätegt, de Täter vu dësen positiven Sensatiounen ass Endorphin.

Regelen

Doséiere vu Distanzen

Dat éischt wat Dir braucht fir ze wëssen ass net genau wéi et geet , awer éischter wéi vill ze lafen. Wann Dir just nach e Sport ze starten an Äert Liewen ze liesen, nodeems Dir mat dem éischte Runn iwwer de Stroum geläscht hutt, kënnt Dir Iech laang lauschtere loossen. Also, fir d'Newcomers d'éischte Kéier (3-4 Wochen) fir 7-10 Minuten lafen. Wann Dir Iech fillt, datt Dir net méi leiden, midd net midd a lafe fir Vergniewen, mat Muecht bis 15-20 Minutten erop. Also, eemol d'Woch weider d'Distanz erhéijen an déi meeschte favorabel Slimmzeit erreechen - 40 Minutten.

Tempo

Vun dem Tempo vum Laf hängt virun allem op, ob Dir Gewiicht verléiert oder net. Dofir ass d'Äntwert op d'Fro op wéi Dir richteg ass fir Gewiichtsverloscht ze féieren kënnen - de Duerchschnëtt. Wann Är Vitesse ze lues ass, gëtt de Puls net méi zu der Frequenz erhéicht, bei der de Fettverbrenner Prozess aktivéiert ass, awer och d'Ausféiere wäert den Drain erof goen. Zevill séier Taux wäert zu Mëssbrauch vu Muskelen a Häerz féieren.

Bremsen

E puer Wierder zum Erfolleg ze lafen a richteg z'hiewen. Wéi Dir wësst, musst Dir mat Ärer Nase ophalen a mat dem Mëndele kafen. Et schéngt, datt et méi bequem ass mam Mound ze maachen, mä et ass eng Spezifitéit.

Während der Inspiratioun duerch d'Nues ass d'Loft geheelt (oder ofgekillt) fir eng akzeptable Temperatur fir de Kierper. Zousätzlech fënnt speziell Flüchtlechkeet an der Nues d'Loft - all d'Staub an d'Dreckstopperen op hinnen, an d'Lunge sinn och scho verschmotzt Loft. Een anere Plus vun Nuesem respektéieren ass datt d'Nase méi uniform a stabil ass, an Athleten, déi duerch de Mound respektéiert ginn, nie fir d'Zielplaz erreechen. Déi éischt gusty Atmung brécht de Tempo.

Aus dem "Nues a Mound" Dilemma geet et drëm, diaphragmatesch Atmung ze ernimmen. Et soll bewosst bewäert ginn. Déi meescht vun eis si beweechend, während déif Atmung heescht, d'Lunge mat der Loft an de Bauchgebitt ze füllen.

Warm up

Mir tendéieren d'Warm up up a waarm, an direkt "den Bullen duerch d'Hénger" ze huelen. D'Resultat vun der Begeeschterung oder der Laziness ass d'Stréck an Dislokatiounen oder einfach onnetzlos Laafen. D'Wärteruffe virum Running ass zënter Muer wéi en Glas Waasser. Wéi oft hutt Dir iwwer d'Tatsaach héieren datt Dir e Glas reinen Waasser frësst fir de Prënz frësst gitt, dee selwescht mat laafen ass - d'Wärteropname schreift de Prozess vum Gewiicht ze verléieren (Energieausgaben) an am Moment vum Start vun der Rass geet Dir ganz Gewiicht verléieren.

Resultater

Wann Dir zu Leit gehéiert, déi globale Verännerungen no der Course vun der Woch erwaarden, kënnt Dir net starten. Effekter beim Wäert verléieren, gesondheetlech entstinn a gesäit an e puer Méint méi spéit. Also, du Patient!