Eng rieseg Zuel vu Leit, déi de Gewiicht verléieren, refuséiert ufänken an d'Nuecht, an d'Meenung vun Ernärzunge maachen e schlechten Fehler. Dinner fir PP fir Gewiichtsverloscht ass obligatoresch, awer et soll einfach sinn, sou datt de Bauch net iwwerléist an d'Bloat net provozéieren.
Wat kann ech fir den Dinner mat PP maachen?
Owes Nahrungsaufnahme vermeide serieux Hunger Torturen an der Nuecht, déi normalerweis endlech mat enger Rees an de Frigo an de Konsum vun alles wat an der Hand kommt.
Regelen fir d'Dinner op der PP ze maachen:
- D'Meenung datt d'Dinner un 18 Auer Auer ass, ass falsch, well alles gëtt individuell festgeluecht, ënner Berücksichtegung vum Zäitplang, dh wéi vill eng Persoun op de Bett geet. Et ass wichteg datt d'lescht Mahlzeechen net méi spéit wéi dräi Stonne virun der Bettdeel sinn.
- Dëse Miel sollt einfach sinn, dat sinn 450-500 kcal, a waacht ongeféier 200 g. Am Allgemengen ass d'Erhéigung vun der Tafel mat engem liicht Liichtgehalt.
- Zertifizéiert Produkter kënnen heize behandelt ginn, zum Beispill Stew, Kach, Bak, a geschmaacht.
Lo gi mer eraus, wat fir Iessen mat PP ësst gi sollt, sou datt d'Menüen Geméis an Uebst solle sinn. Et ass recommandéiert fir Liewensmëttel ze wielen, déi am Kierper gutt sinn. Et ass néideg, fir Fett z'entwéckelen, zum Beispill, Geméis-Ueleg, dat kann fir Salote dresséieren. Fette si wichteg fir de Niveau vum Leptin anzestellen - e Hormon dat néideg ass fir de Stoffwechsel. Am Menu diner gëtt et e Protein, an der Form vun Diätfleesch oder mat Séiss-Mëllechproduiten, zum Beispill, Häre Kéis oder Joghurt. Seafood a Fësch kënnen erreecht ginn.
Optiounen fir den Dinner am PP:
- Omelette, aus Proteinen an Mëllech, mat Zousatz vun Tomaten, Geméis an Blummen.
- Fillet, gekacht op e Grill, marinéiert an Gewierzer a Geméis Salade.
- Fësch gedämpt, a gedämme Geméis.
- Hackeger Heng an Salat, déi Tomaten beinhalt.
- Maillons Reis mat Metzger a Geméis.
- Broth mat Hähnelstécker oder Mierstrooss.
- Portioun vum Häre Kéis mat Kraider oder net verwäerteten Fruucht.
- Geméis Salade mat der Zuel vun Thuner Stécker an engem eegene Jus.
- Een Scheck vu Kallek mat gedämpftem Geméis.
- Shish Kebab aus ebelene Kuvertfilet mat Platen.
All Optriede gëtt mat enger Taass gefrot ginn, awer Zocker kann net hinzegedeeft ginn. Et ass am beschten fir een hallef Stonn nom Iessen ze drénken.