Running ass en exzellente Wee fir den emotionalen Stress, deen am Dag accumuléiert ass, ze entfléiren, fir d'Gesondheet ze verstäerken. Vill Leit froen: ass et nëtzlech ze laafen? D'Äntwert op dës Fro ass onbestëmmend positiv. Et ass de Virdeel fir de Laf abegraff ze maachen, deen am meeschten beandrockend ass fir de Kierper. Éischtens ass de Kierper scho fäerdeg fir Klassen, am Géigesaz zu de Mueresstonnen. Zweetens, leeft ronderëm am Owend nëtzlech fir Spannungen a Stress ze entfléien. Während dem Laafen wäerte d'Blutt an d'Sauerstoffversécherung op d'Gewëss erhéijen. Och fir e Gewëssverloscht ze handelen ass ganz effektiv.
Wéi vill ze lafen?
De Spillplang fir de Laf abegraff ze maachen, kënnt Dir aus dem Stau kommen. Classes sollen 2-4 Mol an der Woch sinn. Méi oft ass de Kierper net Zäit ze räissen, manner - oft net genuch. Déi bescht Zäit fir Klassen ass 19 bis 22 Stonnen. Maacht Iech net mat den Uergel ze fréi, soss ass et schwéier ze schlofen. D'Dauer vum Jogging ass 30-45 Minutten. Et ass recommandéiert fir e Owend an enger Stonn nom Dinner ze fueren. Fuert net laanscht der Strooss. Duuscht, verschmotzt Loft gëtt net benotzt. Et ass besser, e Park oder Sport Terrain ze wielen. Plang vir viru véier.
Wéi fiert?
Fir den gréissten Effekt vum Laafen ze kréien, ass et recommandéiert fir séier a lues Phasen ze alternéieren. Divisiounen de Jog an dräi Deeler. Fänkt mat enger lues stänneg Bewegung unzefänken, déi zweet Stuf läit op engem beschleunigten Tempo an dem Finall bei engem ganz lues Tempo. Vergiesst net ze lafen fir e laangen Workout ze lafen. Gitt e puer einfache Übungen (Këscht, Knuewelek, Beem mat Beem). Während der Course, fir d'éischt Kéier, musst Dir permanent kucken. Et ass néideg fir Atem a Running Techniken ze iwwerwaachen. Wat ass dee beschte Wee:
- Kontroll vun der Atmung. Genuine Atmung hëlleft fir Äre Rhythmus ze gestalten, wat Iech erlaabt datt Dir Wëssenschaftler mat Effizienz leeft, ouni Ënnerbriechung wéinst Dyspne oder Schäi an der Säit. Atmosphär mat Ärer Nase. Ausgeriicht duerch de Mond. Wann Dir nëmmen mat Ärem Mond opmécht, kritt Dir séier datt Dir sidd erschöpft, Dir wäert Kürze vun Atem hunn an Dir musst behalen ze stoppen. Kontroll vun der Atmung ass ee vun de wichtegste Regelen vum Laafen.
- Running Technique. Et ass net wäert ze halen a vill méi wiichend. Gitt Är Positéit. De Réck soll flaach, liicht virkucken. D'Waffen ginn um Ellbogengelenken an e richtege Wénkel gebéit. D'Been ass liicht an d'Knéien gebéit. Loosst Iech net iwwerléift, datt Dir keng Schmerz an Unerkennung erliewen. Vill Leit interesséiert sech un der Fro, wéi et op d'Owes stattfennt. Et ass ganz wichteg fir d'Dauer vum Cours all ze erhéigen. Fänkt mat 5-10 Minutten un. Dëst ass relativ wäit genuch an der éischter Woch. An Zukunft fehlt 5 Minuten a Woch.
Wann Dir e sessiante Lifestyle féiert, ass et wichteg fir d'Belaaschtung ze kontrolléieren. Dofir méngt de Puls no der Sitzung. Et sollt 150 Schwämm pro Minute net maachen. Wann Dir no der éischter Course eng Schold an de Kalbsmuskelen hutt, da keng Ënnerbriechung. No enger Woch Zort Training zu der Muskelen fänken un a Ton an an d'Schmerz ze verschwannen. Dir sicht datt d'Owend am Owend herno hëlleft. Gitt sécher datt Dir Äre Kierper héiert, Dir musst Är Rhythmus vun der Bewegung fannen, net iwwerrannt, wat Dir laang Zäit bewegen kann.
Den Jog mat der Dusche opmaachen
Eng waarme Dusch wäert iwwerschossent Spannungen ginn an d'Muskelen erlabe fir duerno ze relaxen.
Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, da misst Dir iwwer de Muerenjog oder den Owend ze vergréisseren. Et ass net néideg fir eng Firma fir den Owend ze sammelen. Dir kënnt de Spiller mat Iech huelen, wann Dir geluewt gëtt. D'Regelung vun der Beschäftegung vun enger vun de Partneren am Laaf beaflosst Är Etude.
Proper laafen an den Owender ginn e positiven Effekt op de ganze Kierper. Zéckt net fir eng laang Zäit, wéi et richteg ass fir op d'Owes ze lafen, just fir e Run ze goen an d'Resultat wäerten dech net waarden.